با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید

با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید
امتیاز بدهید

آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر استرس قرار گرفته باشید،دیگران شما را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق کنند؟!اما آیا به راستی می دانید همین راه حل ساده  می تواند وضعیت بدن و ذهن را دگرگون سازد.علم ثابت کرده زمانی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز ارسال می شود که اثری آرامش بخش دارد.
این اقدام می تواند نرخ ضربان قلب و تنفس را پایین بیاورد، فشار خون را کاهش دهد، تنش عضلانی را کاهش دهد و در کل به این که کمتر احساس استرس داشته باشید، کمک کند. تمامی این موارد برای سلامت و بهزیستی انسان ضروری هستند.به گزارش “یواس‌ان”، بهترین بخش این است که تنفس کاری است که در هر لحظه به طور طبیعی انجام می دهید و نیازمند تجهیزات و تدارک اضافی نیست. با چند دستورالعمل ساده شیوه تنفس شما می تواند به یک منبع کسب آرامش عمیق تبدیل شود.چگونه کار می کند؟
هنگامی که فردی دچار استرس می شود، ضربان قلب، فشار خون و تنفس وی افزایش می یابد. این موارد واکنش هایی عادی و طبیعی هستند که پس از برطرف شدن استرس از بین رفته و همه چیز  به حالت عادی باز می گردد.
با این وجود، اگر استرس ادامه یابد بدن وارد وضعیت فعالیت بیش از اندازه می شود، و آسیب پذیری فرد نسبت به مشکلات سلامت افزایش می یابد و در روند لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می شود. از نشانه های مرتبط با استرس بلند مدت می توان به اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب، سطوح کلسترول بالا، مشکلات معده و روده، درد مزمن، و سیستم ایمنی تضعیف شده اشاره کرد.
تکنیک های کسب آرامش ابزارهایی هستند که مردم می توانند برای غلبه بر واکنش های استرس به کار بگیرند. این تکنیک ها به بهبود خواب، گوارش، تمرکز و خلق و خو کمک می کنند. مطالعات نشان داده اند که تکنیک های کسب آرامش می توانند به افراد در سنین مختلف با طیف گسترده ای از شرایط سلامت کمک کنند، که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
– اضطراب
– آرتروز
– آسم در کودکان
– اختلال نقص توجه بیش فعالی
– بهبودی اعتیاد
– مقابله با سرطان
– دیابت
– فیبرومیالژیا
– بیماری قلبی
– فشار خون بالا
– سندرم روده تحریک پذیر
– درد
– اختلال استرس پس از سانحه
– مشکلات خواب
– تنش و سردردهای میگرنی
طی یک مطالعه، بیمارانی که از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کرده بودند، کمک به کاهش درد و اضطراب و همچنین احساس راحتی و آرامش بیشتر طی روزهای بستری بودن در بیمارستان را گزارش کردند. همچنین، استفاده از این تکنیک ها توسط پرستاران و خدمه بیمارستان با احساس آرامش بیشتر، کسب تمرکز و انرژی بیشتر، خواب بهتر شبانه و درد کمتر در شانه، کمر، سر و تنش گردن در آنها همراه بوده است.یک تمرین تنفس ساده
در ادامه با یک تکنیک تنفس ساده که تنها به پنج دقیقه زمان نیاز دارد، آشنا می شویم. اگر می توانید آن را همین حالا نیز انجام دهید.
برای شروع، روی یک صندلی و در وضعیتی راحت بنشینید. دست های خود را روی پاها قرار دهید، در شرایطی که پشتتان کاملا صاف است و کف پاها روی زمین قرار دارند. همچنین می توانید روی یک مبل یا تختخواب دراز بکشید. اگر دوست دارید می توانید چشم های خود را ببندید.
به احساس خود توجه داشته باشید. آیا آرام هستید یا استرس دارید؟ آیا ذهن شما آرام است یا از تفکرات مختلف پر شده است؟ آیا آرام تنفس می کنید یا سریع و کوتاه؟ آیا بدن در آرامش قرار دارد یا عضلات متشنج هستند؟
به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و تا سه بشمارید.
اکنون به آرامی و از طریق دهان بازدم را انجام دهید و تا چهار بشمارید.
این روند را چهار بار تکرار کنید.
هنگامی که نفس را به داخل می دهید، بدن و ذهن خود را رها کنید و تمامی مشکلات و تنگناها را با هر بازدم بیرون بریزید. همانند امواج اقیانوس، به تنفس خود اجازه دهید تمامی تفکرات و تنش ها را از شما دور سازد.
هنگامی که آماده بودید، به آرامی چشم های خود را باز کنید و توجهتان را به اتاق و محیط اطراف بازگردانید.
پس از انجام این تمرین بار دیگر به خود توجه کنید. آیا در این که ذهن و بدن خود را چگونه حس می کنید، تغییری ایجاد شده است؟دستورالعمل های ساده برای تمرین منظم
در ادامه با دستورالعمل یک تمرین ساده کسب آرامش (ریلکسیشن) آشنا می شویم.
همه چیز را ساده نگه دارید. ما اغلب فکر می کنیم باید با تمام توان تمرین کنیم تا از فواید آن برخوردار شویم. در حقیقت، چیزی که مهم است انجام منظم تمرین های کسب آرامش است حتی اگر چند دقیقه در روز زمان داشته باشید.
تلاش کنید تمرین تنفس را بیش از یک بار در روز به مدت یک هفته انجام دهید. این تمرین کوچکی است که اگر به طور مرتب انجام شود می تواند تفاوت بزرگی در چگونگی احساس شما ایجاد کند.
تمرکز خود را افزایش دهید. هنگامی که ذهن با افکار مختلف پر شده است، این می تواند چالش برانگیز باشد. تلاش کنید روی یکی از آنها متمرکز شوید، در شرایطی که برای تعمیق تمرکز نفس می کشید:ریتم ملایم تنفس خود را احساس کنید.
کلماتی آرامش بخش ماند آرام و آرامش را تکرار کنید. می توانید این کلمات را به آرامی بیان کنید یا در ذهن خود آنها را تکرار کنید.
با هر دم و بازدم به ضربان قلب تسکین دهنده خود گوش فرا دهید.
یک تصویر ذهنی که برای شما آرامش بخش است، مانند امواج اقیانوس یا جنگلی زیبا را تجسم کنید. صداها، رنگ ها و رایحه هایی که آرامش را برای شما به ارمغان می آورند، تجسم کنید.
یک روال را شکل دهید. کلید موفقیت تمرین کسب آرامش این است که آن را به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزانه خود تبدیل کنید.
از آنجایی که دم و بازدم تنها چیزی است که برای تنفس آرامش بخش نیاز دارید، شما می توانید این تکنیک را در هر زمان و در هر جایی انجام دهید.
در کنار تنفس آرامش بخش، تکنیک های دیگری نیز وجود دارند که از دم و بازدم برای کسب آرامش بهره می برند. از جمله این تکنیک ها می توان به تنفس دیافراگمی، آرام سازی پیشرونده عضلانی، مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی هدایت شده اشاره کرد. تکنیک های مختلف را می توانید آزمایش کنید تا گزینه هایی که بیشترین تاثیر و فایده را برای شما دارند، کشف کنید.منبع سلامت نیوز

در این مورد بیشتر بخوانید …






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) تصاویر برای با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید
  • 2) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - مجله پزشکی دکتر ...
    11 ژانويه 2017 ... آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر استرس قرار گرفته باشید، دیگران شما را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق کنند؟!اما آیا به ...
  • 3) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید
    آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر استرس قرار گرفته باشید، دیگران شما را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق کنند؟!اما آیا به راستی می دانید همین راه ...
  • 4) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - شبکه ما
    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و ...
  • 5) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - اخبار جدید لحظه ای ...
    11 ژانويه 2017 ... آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر استرس قرار گرفته باشید، دیگران شما را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق کنند؟!اما آیا به ...
  • 6) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - ببینک
    nمجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و  ...
  • 7) یوگا و آرامش ذهن و اعصاب - آسمونی
    یوگا و آرامش ذهن و اعصاب,یوگا,یوگا چیست,آشنایی با یوگا,مراحل یوگا,یادگیری یوگا,یوگا و ... منفی زندگی نیست بلکه هدف این است که دست کم وضعیتهای مثبت را حفظ کنیم و برای ... تمرین را از چیزهای ساده شروع کنید و اول از همه، از خود شروع کنید. ... چنین باشد از این لحظه خود شادمان نیستید و همیشه در انتظار و افسوس به سر می برید.
  • 8) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید – مرکز تخصصی طب ...
    11 ژانويه 2017 ... آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر استرس قرار گرفته باشید، دیگران شما را به کشیدن چند نفس عمیق تشویق کنند؟!اما آیا به ...
  • 9) 10 تکنیک ساده برای کنترل عصبانیت - عصرعلم
    22 فوریه 2013 ... خیلی راحت در اتاق را ببندید و سر فرصت و با آرامش با او صحبت کنید. ... که دارید صحبت کنید و مؤدب باشید و احترام طرف مقابل را حفظ کنید. ... ورزش کنید و تلاش کنید بر روی اعصاب خود مسلط شوید، این کار تنها به تمرین و صبر نیاز دارد. ... من همیشه در محل کارم عصبانی میشم بیشتر مواقع هم این دیگران هستند که ...
  • 10) خالی کردن ذهن تنها در 15 دقیقه (افزایش قدرت ذهنی) – یک تجربه
    9 فوریه 2012 ... امیدوارم که از این تجربه هم استفاده کنید و به دوستان خود هم معرفی کنید. .... خیلی ساده و راحت توضیح داده .... امیدوارم که با انجام این تمرینات بتونید ذهنی آرامتر و خوابی بهتر را تجربه کنید. ... امیدوارم که همیشه ذهنی آرام و زندگی شادی داشته باشید .... ۱۳ سالمه انقد ذهنم در گیره اصلا نمی تونم یه دقیقه چیزی حفظ همه امتحانامو ...
  • 11) رسیدن به آرامش ذهن با ۱۰ حرکت ساده یوگا | چطور
    سعی کنید هم‌زمان با انجام این تمرین افکارتان متمرکز باشد. اگر فکر ناهار یا اتفاقات محل کار به .... مقاله مرتبط: چگونه در مواجهه با مشکلات آرامش خود را حفظ کنیم  ...
  • 12) برای آرامش اعصاب چه باید کرد؛ راهکارهایی موثر برای کاهش استرس | چطور
    شما می‌توانید این کار را با تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، ورزش‌های ... در حالی که فعال بودن همیشگی واکنش استرس که از تنش‌های روزمره ناشی شده، ... بهترین نکته این است که تمام این‌ها به لطف تمریناتی ساده به دست می‌آیند. ... بهترین راه برای شروع و حفظ تمرینات آرامش این است که آن را با کاری از کارهای روزمره‌ی خود ترکیب کنید.
  • 13) تمرین برای آرامش اعصاب - پارسی طب
    یادگیری آن ساده است و می‌توانید در هر جایی آن را تمرین كنید. ... قبل از تمرین این روش با پزشك خود مشورت كنید تا دچار گرفتگی عضلات، ... كنید و خود را ملامت كنید و یا اینكه دائم نگران آینده باشید، همیشه بار سنگینی از استرس را به دوش خواهید كشید؛ اما اگر بتوانید آرامش خود را حفظ كرده و روی زمان حال تمركز كنید، سیستم عصبی خود را ...
  • 14) هنر زندگی: مراقبه ویپاسانا - Vipassana Meditation
    همگي ما در جستجوي آرامش و هماهنگي هستيم، زيرا این‌ها همان چیزهایی است که در زندگي نیاز داریم. ... چگونه مي‌توانيم تعادل درونی خود را حفظ کنيم و در پيرامون خويش، تعادل و هماهنگي ‌ايجاد کنيم تا ... با ذكر نام حق يا شخص مقدسی كه به او اعتقاد دارد، اين كار ساده می شـود. ... به‌محض آن‌که عوامل منفي ذهن را مشاهده کنيد ، قدرتشان را از دست مي‌دهند .
  • 15) چگونه لغات انگلیسی جدیدی که یاد می گیریم را به سرعت در مکالمه ...
    اگر بلی، چرا با یادگیری لغت معنی انگلیسی و گرامر انگلیسی باز نمی توانیم واقعا ... لغت معنی های ساده انگلیسی که مدتهاست استفاده می کنید به ذهنتان می رسد، مشکل این ... لغت معنی های انگلیسی که شما حفظ کنید متاسفانه به جای قرارگرفتن در این .... که آب رنگ تمرین می کرد، آرش همیشه آرامش داشت و در زمینه مکالمه انگلیسی و مهارت ...
  • 16) غول چراغ شخصی خودتان • تمرین مراقبه برای مبتدی ها: 11 نکته ساده ...
    با گذشت زمان, متوجه خواهید شد که وضعیت نشستن خود مراقبه است. ... صرف 10 الی 20 دقیقه روزانه بصورت فوق العاده ای بهره وری و آرامش و شادی ام را افزایش می دهد. بهر حال, برای کسب این مزیت ها, لازم است که هر روز مراقبه تمرین کنید. ... با گذشت زمان, همانطور که وضعیت تان را حفظ می کنید بدن و ذهنتان کم کم به حالت مراقبه وارد می شود.
  • 17) فعالیتهای - Nobodys Perfect
    میتوانید از یک جوراب اندازۀ دستتان یک آدمک ساده بسازید. ... را رسم کنید و یا به نسبت سن فرزندتان، بگذارید او این کار را ... با. دا. ح. ر. کودکان در آرامش، بهتر به آرامش فرزندتان کمک کنید. رفتار میکنند و گاهی در این خصوص به کمک ... به فرزندتان کمک کنید تا احساسات خود را با کلمات بیان کند. ... با تمرین میتوان حباب را فوت کرد.
  • 18) چگونه در شرایط پر فشار خونسردی خود را حفظ کنیم؟ - مردمان
    اگر بتوانید در زمان بروز این شرایط خونسردی و تعادل خود را حفظ کنید شما را در محل کار “ابر قهرمان” می نامند. ... در همین مورد ذکر شده با آرامش پاسخ دهید “من تو را درک می کنم اما این پروژه سنگین است و .... تا تمرکز حواس خود را از دست بدهید و همیشه به یاد داشته باشید که در آخرین فرصت ها معجزه های .... 10 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا.
  • 19) عاشقانه هاي پاك- Pure Love - جملات عاشقانه: نامه هاي عاشقانه (showing 1 ...
    اين حس زيبا را با دوستان خود تقسيم كنيد. .... و اين بار توشه اي از رويت به يادگار بر خوام داشت نا هميشه در صندوقچه قلبم خاطرش را .... آرام به سويم آمدي دستانت را روي صورتم گذاشتي و گفتي راستي پيشه كن و گفتم .... آرزوی من این است نرم و عاشق و ساده. .... دوگانگی، شور و حال و زندگی می‌بخشد، نه پژمردگی و افسردگی و مرگ، حفظ کنیم.
  • 20) چگونه می توان آرامش داشت؟ - Sputnik Afghanistan
    2 فوریه 2017 ... با این حال اصول اولیه‌ای وجود دارد که زیربنای آرامش در زندگی را تشکیل ... این رفتارها به سادگی سبب درگیری و اختلاف می‌شوند، چرا که اطرافیان .... بخشیدن دیگران همیشه با یک احساس خوب همراه است. ... هر بار که عصبانی هستید جای قشنگ و ساکتی را پیدا کنید و بایستید، نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید.
  • 21) 9 روش برای افزایش توانایی مغز و بالا بردن سطح هوش | سازمان پژوهش و ...
    10 آگوست 2015 ... ما در این مقاله تصمیم داریم از راه های ساده ولی اساسی با شما حرف بزنیم که انجام ... اگر شما هم دوست دارید در زمره افراد باهوش باشید، تلاش کنید با خود حرف بزنید. ... با تمرین خودآگاهی و تفکر، می‌توانید در افکار ویرانگر و منفی بمانید و یا همین ..... با تکرار مغز شما اطلاعات را برای همیشه در خودش نگه می دارد و در به یادآوری ...
  • 22) تمرین تنفس( Breathing Exercise) - Asai Shotokan Association ...
    ۵ ثانیه حبس نفس بیشتر آن هم با ریه خالی ، حفظ عمل دم آرام و عمیق را به چالش می کشد. سعی کنید این تمرین ساده را انجام دهید و چرخه ی تنفس خود را طولانی تر کنید. یکی از .... یعنی یا همیشه کاتا تمرین می کنند و یا همیشه کومیته. گویا فراموش کرده اند ...
  • 23) بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات ...
    12 آوريل 2013 ... ۱۰ - سعی کنید در مواقعی که آرام هستید با اختیار و اراده این افکار اتوماتیک و ..... پس سعی کنید احترام خود و استقلال شخصیتی خود را حفظ کنید و نیازهای درونی و .... قدری به نقاط مثبت و خوبی های خود فکر کنید و آنها را بنویسید و همیشه مرور ..... لذا با تمرین و مقابله با باورهای ناصواب، این مسئله قابل برطرف شدن است.
  • 24) تمرکز چیست؟ - Study Buddhism
    8 مارس 2014 ... یک حالت ذهنی دیگر هم این است که با دیگران با عشق و شفقت بیشتری برخورد کنیم . ... بی‌شک یک دلیل آن است که ذهن ما آرام نیست و ما را متلاطم می‌کند؛ تلاطم ذهنی .... در تمرکز هم مانند زندگی روزمره ما همیشه باید قوه فهم خود را حفظ کنیم، چه این فهم .... ممکن است شما عادت داشته باشید که روی مخده و چهارزانو تمرین کنید، اما ...
  • 25) فشار عصبی و استرس را چگونه می توان مهار کرد | Hendevaneh
    با این وجود، احتمالا شما هم قبول دارید که همیشه راهی برای پیروزی هست و باید آن را جست و جو ... «تمرین توانمند سازی» کاری است که خنثی کننده های بمب برای کاهش اضطراب و حفظ ... راز حفظ آرامش و متمرکز بودن بسیار ساده است: بدانید که قدم بعدی چیست. با ... قدم بعدی خود را مشخص کنید: یکی از بهترین روش ها برای حفظ آرامش این است که ...
  • 26) بسته آموزشی زندگی سالم با نشاط و امید
    نمی دهند دشواری های زندگی بر آرامش درونی آنها چیره. شود و شادی و نشاطشان را مخدوش کند . آنها می دانند که. برای حفظ هوشیاری ذهنی خود به تمرین نیاز دارند؛ درست ... البته تجربیات زندگی آنها همیشه مثبت و. خوشایند نیست؛ با این حال، آنها می دانند که حتی از تجربیات ... دوچرخه سواری و حتی پیاده روی ساده معموال به ایجاد یک حس خوشایند.
  • 27) بایگانی‌ها رهایی از استرس - گروه تحقیقاتی سیف
    ممکن است با خود فکر کنید استرس یک احساس گذرا و ساده است و چطور ممکن است ... که در انجام تمرینات ورزشی زیاده روی نکنید، چون این کار نیز خود ممکن است موجب استرس شود. .... پس سعی کنید همیشه آرامش خود را حفظ کرده و به آرامی کارتان را انجام دهید تا ...
  • 28) Steps to Knowledge, First 7 Steps - گام هایی به سوی دانش، هفت گام اول ...
    پس، در سه زمان تمرینی امروز خود به این گفته فکر کنید. .... دانش در تمام لحظه‌ها با شما سخن نمی‌گوید، اما همیشه برای‌تان پیامی دارد. ..... طول روز مشاهده کنید، و تا آنجا که امکان دارد آگاهی‌تان را از افکار و رفتارتان حفظ کنید. ..... این سکون عظیم است که شما را به بازگشت به صلح و آرامش و تمتع ازواقعیت خداوند می‌خواند، اما باید خود را آماده کنید.
  • 29) چگونه آستانه تحمل خود را بالا ببريم - مقالات فارسي لينکستان
    هر چه بيشتر در اين مورد سعي و تمرين كنيد، چنين رفتاري براي شما راحت‌تر خواهد شد. ... آنها بر اين عقيده هستند كه كنترل عصبانيت و عدم بيرون ريختن خشم، براي حفظ سلامت ... آنها بر اين باور هستند كه مي‌توانند با نشان دادن عصبانيت و خشم خود، اطرافيان را ... پس هميشه اين نكته را به خاطر بسپاريد كه حتي اگر كسي شديدا شما را عصباني ...
  • 30) گرم كردن وچگونگي تمرين - sport
    تمرينات گرم کننده، تمرينات ساده کششي هستند که با انجام آن بدن براي انجام ... سعي کنيد تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روي پاي راست حفظ کنيد. اين ... همیشه سعی کنید که حداقل دو/سه ساعت قبل/بعد از غذا خوردن این تمرینات را انجام دهید. ... فراموش نکنید که فکر کردن، و تجسم ذهنی، برای تمرکز و آرامش روح شما در حین تمرین است.
  • 31) چطور می‌توان شاد و رضایتمند زندگی کرد؟ - همشهری آنلاین
    15 نوامبر 2010 ... بسیار ساده! ... با آرامش و به‌تدریج شروع کنید به تمرین کردن. ... از روز پیش کمی شادتر و خرسند‌تر خواهید شد و همیشه این سؤال را از خود بکنید: آیا آنچه ...
  • 32) 6 فن قوي براي ايجاد آرامش
    با اين حال باز هم هيچ دليلي وجود ندارد كه زندگي خود را پر از استرس و اضطراب نماييم. ... شايد ما آگاهانه اين موضوع را درك نكنيم ولي اگر دقت كنيد در بعضي اتاق ها آرامش ... مهم نيست كه ما چه كار مي كنيم يا چه مي گوييم هميشه عده اي هستند كه ايراد بگيرند. ... البته اين كار ساده اي نيست اما به مرور زمان مي توانيم اثر عقايد ديگران در زندگي خود را ...
  • 33) نگهداری از زانو و درمان زانو درد – سایت پزشکان بدون مرز
    زانو 4 رباط مهم دارد كه اين 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت ني محكم متصل مي .... مفصلي يا مشاهده تغييرات تخريبي زانو ( آرتروز ) عكس راديوگرافي ساده درخواست كند. ... تناسب بدن خود را با انجام حركات كششي و تقويت متناسب عضلات حفظ كنيد. .... تقویت عضلات چهار سر زانو بدون فشار به مفصل با انجام تمرینات ورزشی نشسته  ...
  • 34) هفده روش کوچک برای هوشمندانه عمل کردن در روز | site sanat | Pulse ...
    10 ژانويه 2016 ... ال تیانین حتی به عنوان یک مکمل برای ایجاد آرامش و افزایش سلامت ... اما اگر به هر دلیلی نمی توانید این کار را بکنید حداقل در زمان هایی که ... کارکرد مغز خود را با سطح بالاتری از مطالب مهم حفظ کنید. ... 12- بعضی تمرینات ساده را در طی روز انجام دهید ... ذهن های بزرگ همچون لئوناردو داوینچی همیشه دفترچه یادداشتی همراه خود ...
  • 35) طراحی وب سایت Archives | وب کسب
    این شما را مجبور می کند زبان مورد استفاده خود را ساده کنید.با ... این برای انتخاب جملات ، فرصت بیشتری در اختیار شما خواهد گذاشت و شما را آرام تر ، با اعتماد بنفس تر و ... هر چقدر تمرین می کنید ،همیشه سعی کنید از ته قلبتان سخن بگویید نه از حفظ.
  • 36) Julian Treasure: جولیان ترژر: پنج راه برای بهتر گوش دادن | TED Talk ...
  • 37) چهار دقیقۀ شما - توسّط اُسقف گری ئی. استیونسون
    مسابقات المپیک زمستانی اخیرجهان را به خود جلب نمود در حالیکه ورزشکاران۸٩ کشور ... برای شما که این ضروریت را احساس کنید، من اوّل داستان نوئل پیکوس–پِیس، یکی از آن ... در مسابقۀ نوئل، اسکلت، ورزشکاران با جنبش آنی در حالیکه سرعت می گیرند و .... این تمرین ساده بمن وهمسرم لیسا در اجرای نقش مان در کمک کردن به هریک از اعضای ...
  • 38) Soul Retrieval, Medicine for the Earth, and ... - Sandra Ingerman
    شما هم از کارهای خوب ساندرا در جهت ترويج آرامش و تغييرات مثبت در دنيای امروز بهره ببريد. ... اگر تمرين های ماه پيش را انجام داده باشيد، مطمئن هستم که ارتباط فيزيکی شما با ... قصد و نيت خود را متمرکز کنيد بر اين هدف که می خواهيد با قدرت ماه کامل يکی شويد. ... وقتی آب مينوشيد يا جايی وسعتی از آب را می بينيد، هميشه آن را در شکل نور ...
  • 39) نقص در بینایی | برترین پزشک
    12 دسامبر 2016 ... این فرض درست نیست، زیرا نقص در قدرت بینایی از اختلالات عملکردی در چشم ها ناشی می شود که می توان آن را توسط شیوه های طبیعی و ساده درمان برطرف کرد. ... شود که باید از برداشتن عینک خود به دلیل خطر خستگی چشم خودداری کرده و همیشه باید مستقیم از مرکز ... (۱) سر خود را ثابت نگه داشته و آرامش خود را حفظ کنید.
  • 40) چگونه هرگز تصادف نکنید ؟ | قدرت نامحدود
    آیا علمی وجود دارد که با استفاده از آن هرگز و تحت هیچ شرایطی تصادف نکنید ؟ ... بیمه کرده و با یادگیری آن خواهید توانست برای همیشه دربرابر حوادث رانندگی بیمه شوید. ... اگر حواسش نیست، چطور میتوانید خود را از سانحه حفظ کنید ؟ ... برای این مساله وجود دارند اما یک تمرین ساده این است که زین پس سعی کنید وقتی به چیزی خیره و ...
  • 41) مطالب مفید ورزشی . علمی. ادبی - Hapkido-farzadmanesh.com
    سر را در حالت خنثی حفظ کنید یا اینکه اندکی به طرف عقب متمایل کنید و در طول اجرای حرکت همین ... قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و ورزش ها را به آرامی انجام دهید. ... تای چی یک ورزش آرام و آهسته می باشد که بیشتر از 30 دقیقه انجام می شود . ... این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و حتی اگر اضافه وزن یا چربی ...
  • 42) استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان [آرشیو] - سایت علمی ...
    اين خستگي گاه ممكن است به افسردگي و بيماريهاي مختلف روحي رواني و يا حتي مرگ .... روان شادي: سعي كنيد خود را با سرگرمي هاي مختلف ، ورزش ، مديتيشن ، دعا ... اضطراب و استرس همیشه و همه جا با ما هست كنترلش هم اصلا سخت نیست از نظر من! ...... برای تمرین ساده، می‌توانیم چند نفس عمیق بکشیم و آن را در شش‌ها برای چند ...
  • 43) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - وقت غذای خوبه 🙂
    11 ژانويه 2017 ... 2) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - مجله پزشکی دکتر ... 11 ژانويه 2017 ... آیا تا به حال برایتان پیش آمده هنگامی که در شرایط پر ...
  • 44) راهنمای شناور کردن کودکان در آب - Trygg-Hansa
    30 ژانويه 2014 ... 1- عادت کردن به آب – تمرینات استحمام و آبتنی برای کودکان خردسال. چه زمانی می ... حفظ تعادل متوسط: روش انجام آن ... هم فعالیت های مختص خود را دارند و این دو را نمی ... همیشه دمای آب را چک کنید. آب باید .... سادگی از زیر گرفته شود، تا بتواند از نیروی شناوری .... کودک را بر روی پشت خود با حرکات آرام در آب قرار دهید. -2.
  • 45) ریوکا - Jesus Film Project
    دل خود برویم و با این کار، از نقشۀ عالی و کامل خدا. برای زندگی مان ... شما با کدام شخصیت بیشتر ارتباط برقرار می کنید و چرا؟ ۲. ... به خدا گناه نورزید و همیشه همۀ مردم را به طور کامل ..... مریم از ریوکا می پرسد که او چطور می تواند با وجود این همه مشکالت آرامش خود را. حفظ کند. ریوکا ... در تعریفی ساده، دعا عبارت است از صحبتکردن با خدا و.
  • 46) فوت و فن‌های مصاحبه رسانه‌ای | Parto Tarvij
    11 سپتامبر 2015 ... آشنایی با فوت و فن مصاحبه با رسانه‌ها برای ترویج‌گران –به ویژه آن دسته که روی پروژه‌های آگاه‌سازی کار می‌کنند- ضروریست. در این مقاله، به شرح برخی مولفه‌ها و تکنیک‌های لازم برای موفقیت در ... هنگام تمرین، به پیام، لحن و زبان بدن خود توجه کنید و از بقیه نیز ... 14) آرامش خود را حفظ کنید و حالت دفاعی به خود نگیرید.
  • 47) DOURAN Portal V4.0.0.0 - Redirect
    تمرین کنید شیوه عملکرد نفس خود را بشناسید و قدرت عمل را از او بگیرید. ... نیروهای درون تان را روی مهربانی و خدمت به دیگران متمرکز کنید و همیشه در نقش های ... این شادی معنوی یا درونی تنها زمانی بدست می آید که به هشیاری حضور رسیده باشید و .... پس تمرین کنید بودن خود را با توجه به حقایق هستی ( یعنی عشق ، زیبایی ، آرامش و شادی ) ...
  • 48) افراد موفق چطور خونسردی و آرامش خود را حفظ می کنند؟ - یوکن
    11 مارس 2017 ... توانایی شما در مدیریت احساسات و حفظ آرامش و خونسردی، تاثیر مستقیمی را ... مطالعات مختلف نشان داده اند که موارد ساده ای همچون چک کردن برنامه ریزی شده ی ایمل ... های دائمی فراهم شده که باعث می شود همیشه و در همه حال، حاضر و در دسترس باشید. ... به محض اینکه توانستید با این روش ارتباط برقرار کنید و همکاران شما نیز از ...
  • 49) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - مجله خبری نیوزس
    درباره ی دکتر سلام \n\n \n مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و ...
  • 50) 40 راه ساده برای رسیدن به آرامش درونی - مدار ثروت
    درون خود را آرام کنید: آسایش جسمانی با ورزش، عاطفی با روابط اجتماعی مناسب، ذهنی با مطالعه و مراقبه و معنوی با دعا و ... شادی و نشاط و شادابی را مهمان زندگی خود کنید: افکار شادی آفرین را آگاهانه حفظ کنیم. 18. ... همیشه دنبال این باشیم که حق چیست! ... تمرین اراده یادتان نرود: برای تقویت اراده، بین تخیل خودتان و اراده، آشتی برقرار کنید.
  • 51) چگونه خاطرات بد را از ذهن خود پاک کنیم؟ | کتاب افزایش قدرت اراده در ...
    10 مه 2015 ... راه حلی که شاید ساده به نظر برسد و فکر کنید شوخی است، اما من با تمام شوخ بودنم ... اگر در کنار این روش، از متدهای دیگر برای آرام کردن خود و یا پیدا کردن راه حلی ... و سپس تمرینات ساده کتاب را قدم به قدم انجام دهید و جلو بیایید تا خود را ازنو بسازید. ..... لطفا راهنماییم کنین چطور میتونم برای همیشه از ذهنم خارجش کنم…
  • 52) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - آوانیوز
    12 ژانويه 2017 ... درباره ی دکتر سلام \n\n \n مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با ...
  • 53) چگونه آواز بخوانیم؟ | ingooneh
    حتی می توانید با دوست و آشنایی که قبلا دوره های آواز را گذرانده تمرین آواز کنید اما ... همیشه برای هر رنج صدایی 10 دقیقه زمان بگذارید و اگر صدایتان خسته است، زیاد به آن ... به این تغیراتی که در شدت رزنانس صدای خود بوجود می آورید، داینامیک صدا ... حتی ساده ترین نوع داینامیک، به صدای شما روح می بخشد و هرچه بیشتر تمرین کنید و ...
  • 54) رموز مدیریت موفق
    زمانی که غرور تبدیل به شخصیت می شود ، فرد برای حفظ و ارتقای شخصیت خود ، دست به ... ü برای تقویت شهامت خود باید کمی خطر کنید ، لازم نیست دست به کارهای ... که به شما اعتماد به نفس و شجاعت می بخشند ، ساده تر از این هستند که گمان می کنید . .... ü یک رهبر باید همیشه این نکته را در ذهن خود داشته باشد که سر و کار او دائماً با مردم و ...
  • 55) دفاع شخصی - ورزش
    ولی با توجه به همه این موارد ما راه حل هایی برای دفاع از خود به شما آموزش خواهیم که در ... همیشه سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از عصبانیت پرهیز کنید . ... یک قانون ساده وجود دارد اگر حریف شما بخواهد به شما ضربه بزند باید به اندازه .... و تمرین فنون دفاع شخصی را باید فرا بگیرید تا در زمان خطر بتوانید از این تکنیک ها استفاده کنید.
  • 56) 99 عادت خوبی که می‌توانیم داشته باشیم – ایران آتا
    15 ژانويه 2013 ... این عادت در شما باعث خواهد شد تا در مقابله با چالش‌های زندگی خود عقب ... “کسی که راستگو باشد در زندگی خود، احساس آرامش می‌کند و از چیزی ترس ندارد. ... هیچگاه در پاکیزگی و نظافت شخصی سستی نکنید و سعی کنید همیشه تمیز و مرتب باشید. ... همیشه راهکار مناسب در ساده ترین هاست. .... همیشه حفظ تعادل بهترین است.
  • 57) چطور آرامشمون رو حفظ کنیم :6 نکته برای زمان های استرس زا و خسته کننده
    25 مارس 2017 ... یا اینکه ممکنه ناراحت بشید و همه چیز رو رها کنید وبه خونه برید. ... پسورد خود را فراموش کرده اید? ... کرد تا خونسرد بمونم و با ارامش به جلو حرکت کنم رو با شما به اشتراک بزارم. ۱-فقط نفس بکش. این تقریبا همیشه اولین قدمی هست که من برمیدارم. ... که خودم اکثر اوقات ازش استفاده میکنم"به خاطر نگه داشتن چیز های ساده".
  • 58) احساس شادی بیشتر با قرار گرفتن در شرایط سخت! - بیتوته
    پس از تمرین های مداوم و مستمر می توانید در شرایط سخت همیشه احساس راحتی ... آیا دوست دارید در شرایطی که به ظاهر مشکل و غیرقابل تحمل است بتوانید آرامش خود را حفظ کنید؟ ... با تمرین داوطلبانه شرایط سخت، صبوری و تحمل خود را افزایش می دهید. ... در نتیجه این کار، روزهایی که با آب گرم حمام می کنید بسیار برایتان لذت بخش خواهد بود ...
  • 59) چطور با استاد درون مان ارتباط بگیریم؟ - راستمرد
    27 آوريل 2017 ... هدف اصیل این راهنما یا استاد درونی که به ندای درون یا خود برتر نیز معروف ... برای ارتباط گیری با استاد درون خود قبل از هر چیز باید بتوانید ذهن خود را آرام کنید، از ... این تمرینات زمینه ساز رشد درونی شما می باشند. .... بسیار عالی، سعی کنید این ارتباط رو هر طور شده حفظ کنید. ... ممنونم دوست عزیزم، همیشه پاینده باشید.
  • 60) برند شخصی خود را پاس بدارید
    اﺳﺖ ﻣﺸﮑﻼت ﮐﺎری، ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻧﺎﻣﻄﻠﻮب و دﯾﮕﺮ ﻣﻮارد را ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﯽ ﺑﭙﺬﯾﺮد. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ در ... ﮐﻨﯿﺪ. اﻟﺒﺘﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﮐﻨﺘﺮل ﺧﺸﻢ و ﺗﺴﻠﻂ ﺑﺮ ﺧﻮد ﺑﺴﯿﺎر دﺷﻮار اﺳﺖ؛ اﻣﺎ. ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﺗﻼش اﯾﻦ وﯾﮋﮔﯽ را ﺑﻪ دﺳﺖ آورﯾﺪ. اﺣﺘﺮام.
  • 61) روش های ساده جذاب بودن - آف ناز
    با این روش های مفید می توانید جذاب بودن و هنر جذابیت را بیاموزید و علاقه مندان ... برای این که زیبایی ظاهر خود را افزایش دهید، ما راههای ساده ای را به شما پیشنهاد می ... اگر هم به ریش علاقه دارید، سعی کنید آن را همیشه تمییز و مرتب نگه دارید. ... این تمرین را ابتدا با دوستان نزدیک خود سپس با غریبه ها انجام دهید. ... **آرامش خود را حفظ کنید.
  • 62) 7 راهکار ساده برای یک روز کاری آرام و پر بازده - هدف اول
    22 مارس 2017 ... دسترسی همیشگی به جدیدترین ویدیوها و مطالب انگیزشی به زبان فارسی - دانلود رایگان ... شما در هر روز زندگی خود فرصت دارید که با لحظه ی حال، در تعامل باشید. تنها به ... در ادامه با 7 روش برای یک روز آرام و پر بازده آشنا خواهید شد؛ با یوکن همراه شوید: ... این تمرین را به مدت دو دقیقه، در طول روز انجام دهید. ... مدیتیشن کنید.
  • 63) بیماری‌های ناخن - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
    گروهی از پزشکان بر این باورند که همیشه علت خاصی برای عادات گوناگون وجود ندارد، .... در مورد پیامدهای مثبت و منفی عادت ناخن جویدن ، با کودک صحبت کنید . ... بنابراین ، این تمرین به کودکتان کمک می کند تا بفهمند که در چشم دیگران چگونه به نظر ... در حالی که گروهی دیگر صبورانه و با ملایمت آرامش خود را حفظ می کنند و سعی دارند روند ...
  • 64) با این تمرینات ساده همیشه آرامش خود را حفظ کنید - آی وی نیوز
    درباره ی دکتر سلام \n\n \n مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و ...
  • 65) آشنایی با پیس میکر (Pacemaker) | کلینیک آریتمی تهران
    با خواندن این متن می توانید پاسخ برخی از سوًالات خود را در این زمینه بیابید. .... ساده ترین نوع پیس میکر را پیس میکر تک حفره ای (Single Chamber) می نامند ... پیس میکر باعث حفظ ضربان طبیعی و به موقع و در نتیجه بهبودی توانائی قلب می شود. .... به کار، انجام رانندگی، شروع تمرینات ورزشی و یا رفتن به مسافرت مشورت کنید.
  • 66) چگونه با قانون جذب ، افکار منفی ، دوست و یار شما می شوند؟
    تمرین: در جایی آرام و ساکت دراز کشیده یا بنشینید و بر تنفس خود، تمرکز کنید. آرام باشید و فکرتان را آزاد بگذارید تا گشت و گذار کند و همچنان آرام باشید. در این ...
  • 67) الف - با ترفندهایی ساده مردان را ساکت کنید
    29 دسامبر 2011 ... در این حالت اگر خانمها مثل آقایان با عصبانیت و لجبازی رفتار کنند هرگز ... تمایل دارند غرورشان حفظ شود وقتی خانمی مخالفت مستقیم با آقایی می کند مرد ... خود نظرات خود را مطرح کنید یعنی در واقع یکی از رموز موفقیت خانمها این ... را با او در میان بگذارید در غیر این صورت اگر صدای مرد بلند شود آرام کردن آن مشکل است.
  • 68) خیلی ساده، اینگونه خشم خود را کنترل و بر آن غلبه کنید - نت نوشت
    5 فوریه 2017 ... شما دو راه دارید یا اینکه روز خود را با همراه این خشم بگذرانید یا اینکه ... سعی کنید خشمتان را کنترل کنید تا مجدد آرامش خود را پیدا کنید. ... این مطلب را در نت نوشت بخوانید:۶ تمرین یوگا که نخواهد گذاشت .... مرگ نهنگ ها و بسیاری از جانوران سنگین وزن دریایی یک پدیده تلخ و اجتناب ناپذیر است اما حفظ کردن اعضای بدن.
  • 69) مشک - چگونه یک شخصیت دوست داشتنی داشته باشیم
    واقعیت این است که برای انکه دوستمان بدارند باید دوست داشتنی باشیم. ... وقتی با دیگران رو به رو می شوید بلافاصله سلام کنید منتظر نمانید آنها سلام کنند ... طوری رفتار کنید که انگار از زندگی حسابی لذت می برید همیشه به خوبی ها فکر ... در خود حفظ می کند و آن را می پذیرد با صحبت های شیرین و دلچسب روحیه خود را .... تمرین کنیم.
  • 70) طراحی کاور گوگل پلاس ، همراه با نکات و مثال - عکس مارکت
    5 جولای 2017 ... شما می توانید با طراحی کاور گوگل پلاس خود را به جهانیان معرفی کنید. ... پس در این مقاله، از زبان Mary stribley ، ما ۱۲ نکته ی ساده را همراه با مثال های زیبایی، آورده ایم تا ... فوق العاده آرامش بخشی برای ایجاد یک اتمسفر رمانتیک و آرام استفاده کرده است که نه تنها، به .... همیشه توجه کنید که بالانس طراحی خود را حفظ کنید.
  • 71) آرامش ذهن و اعصاب با ورزش یوگا - شرکت علوم ماورایی دکتر گیلکی ...
    با این تعریف، می بینیم که هر روشی که شما را به این هماهنگی جسم و روح برساند و این وحدت ماده ... منفی زندگی نیست بلکه هدف این است که دست کم وضعیتهای مثبت را حفظ کنیم و برای ... تمرین را از چیزهای ساده شروع کنید و اول از همه، از خود شروع کنید. ... چنین باشد از این لحظه خود شادمان نیستید و همیشه در انتظار و افسوس به سر می برید.
  • 72) مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم - خبرگزاری فارس
    28 نوامبر 2012 ... با شتاب زندگی استرس روی هم انباشته می شود، این سیکل، سیکل منفی .... همیشه از خود یک تصویر عالی حمل کنید، هیچ وقت به ذهن خود اجازه ندهید حتی .... می شود که مشکلات و حفظ آرامش خود به وعده های الهی امیدوار است و همین امید .... روزه موجب تهذیب نفس، درمان بیماری های روحی و جسمی و تمرین مقاومت در برابر نفس می گردد.
  • 73) پنج تمرین برای تقویت و رشد ماهیچه سینه - رویال بادی
    27 ژانويه 2017 ... این پنج تمرین و روند انجام آن ها را در برنامه تمرین خود بگنجانید و پس از مدت زمان ... این پنج تمرین که برای تقویت و رشد ماهیچه سینه در نظر گرفته شده اند، بسیار ساده هستند. ... کیفیت انجام تکرار یعنی تمرین همیشه آرام و کنترل شده همراه با ... از وزنه ندارید، اما باید تمام تمرکز خود را وقف حفظ فرم صحیح حرکت کنید.
  • 74) ۹ راه برای پیدا کردن انگیزه در مورد خودآموزی زبان انگلیسی - اکسین‌ چنل
    5 ژوئن 2017 ... با این حال، به منظور یادگیری زبان انگلیسی، باید به صورت جدی از آهنگ های ... این یک تمرین خوب برای درک مفاهیم و ارتباطات انگلیسی است. ... با این حال، اگر ذهن آموزش ببیند که به زبان انگلیسی تفکر کند، درک و صحبت به زبان انگلیسی، ساده تر خواهد شد. ... همیشه باید به خودتان انگیزه بدهید و خود را تشویق کنید.
  • 75) چگونه حاضرجواب شویم ؟ - برترین ها
    3 جولای 2012 ... 40‌پیشنهاد از این كتاب را به زبانی ساده و امروزی، برایتان كنار گذاشته‌ایم تا آنها را ... طوری تمرین كنید كه قاعده‌های خوب حرف زدن برای شما تبدیل به عادت شود؛ درست مثل اینكه ..... آره منم همینطورم اگه این مشکلو نداشتم همیشه صحبت میکردم. ..... فقط به این توجه کنید که با آرامش حرف بزنید و نجابته کلامتون رو حفظ کنید
  • 76) چگونه درس بخوانیم و مطالعه کنیم؟ 20 نکته برای بیست شدن
    2ـ محیط آرام را انتخاب کنید و همیشه در یک مکان ثابت مطالعه کنید. ... و مدت زمانی را که برای مطالعه یک کتاب صرف می کنید، با مداد در بالای صفحه بنویسید. ... 7ـ درس هر روز را همان روز بخوانید و تکالیف و تمرین های آن را همان روز بنویسید و جواب دهید. ... * ساده ترین کار جهان این است که خود باشی و دشوارترین کارجهان این است که کسی باشی ...
  • 77) دوره شگرد انگلیسی سریع به شما یاد می دهد که چگونه با اعتماد به نفس ...
    بیش از حد آرام و کُند صحبت کردن:آیا شما به زمان بیشتری نیاز دارید تا درباره آن چه که در ... اشتباهات مبتدی ها:آیا ازاشتباهات تان که معمولا ساده و مبتدیانه هستند، خجالت می کشید؟ ... آیا فکر می کنید که برای تمرین نیاز به یک هم صحبت انگلیسی زبان دارید؟ ... شما با حذف حتی یکی از این موانع، بهبودی چشمگیر در تسلط خود به انگلیسی ...
  • 78) زﻧدﮔﯽ ﺳﺎﻟم... - Kelty Mental Health
    نکات مطرح شده توسط خانواده ها برای حفظ فعالیت بدنی. 7. ایده هایی ... این جعبه ابزار برای کمک به خانواده شما تهیه شده است تا با مراعات نکات ... توانایی های خود، به روش های زندگی سالم کنونی خود توجه کنید. .... ﺑﮫ ﮔﺎم ھﺎى ﮐوﭼﮏ و ﺳﺎده ﺗوﺟﮫ ﮐﻧﯾد 1. ..... برای یک تمرین تنفس عمیق دیگر می توانید به منبع روشهای سریع برای آرامش در بخش “ابزار و.
  • 79) (5 مورد) ۷ تکنیک ساده برای کاهش استرس|روان‌شناسی - ویدوآل
    24 ا کتبر 2016 ... با این ۷ تکنیک استرس را از خود دور کنید. ... با یاد گرفتن چند حرکت ساده یوگا و تمرین روزانه آن‌ها (بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه)، می‌توانید توامان با حفظ شفافیت و وضوح فکر، استرس خود را کاهش دهید. ... نکته کلیدی در این زمینه این است که تنفس را آرام و از راه بینی انجام دهید و در عین حال .... چرا برخی افراد همیشه دیر می‌کنند؟
  • 80) چگونه با نگرانی های فکری مبارزه کنیم ؟ - ویستا
    29 ژانويه 2008 ... مسلما این خود موجب آرامش روحی و تسکین قلب می شود. ... عللی برای همیشه جدا شوند نگران می شوند؛ این نیز چاره پذیر است : گرچه در ابتدا ... و زیارتها که شاید به نظر برخی ها ساده جلوه کند برای رفع نگرانی ها و آرامش فکری بسیار موثر است. ... بهتر است فکر کنید و بگویید باید خود را حفظ کنم تا سرما نخورم ، با ورزش و ...
  • 81) با رعایت این نکات ساده جوان بمانید! - تولینک
    8 جولای 2017 ... در این مقاله با رازهای جوانی آشنا شوید. ... با رعایت این نکات ساده جوان بمانید! ... وجود دارد، این راه‌ها نه تنها ضرری برای پوست ندارند، بلکه درمانی همیشگی برای پوست به همراه دارد. ... مهم نیست چه نوع ورزشی را بلد هستید، هر کدام از تمرینات ورزشی را که مناسب ... استرس نداشته باشید و در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید.
  • 82) چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه | مجله نسل آهن
    29 مارس 2017 ... اکثر افراد در تلاش برای رشد عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار. ... که با استفاده از تمرینات روزانه زیر خواهید توانست این مشکل را حل کنید. ... همیشه ما فکر میکنیم انجام کامل دامنه حرکت بهتر است، در برخی مواقع انجام دامنه کوتاه مفید است. ... با این نکاتی که در مقاله یاد گرفتید، بر روی انجام آرام تکرار حرکات ...
  • 83) انجمن مولتیپل اسکروزیس ایران - شادی حقیقی با این ده عادت ساده
    15 جولای 2017 ... نمی خواهم بگویم که پول برای شما شادی می آورد، زیرا پول تنها یک ساده کننده است. ... با این حال اگر شما کمی فداکاری کنید و به خودتان زحمت بدهید، خیلی مشکل نیست ... 4- در هر هفته 4-5 ساعت تمرینات ورزشی انجام دهید ... تر خواهد بود که خونسردی خود را حفظ کرده و انتخاب های بهتری در روزمرگی های زندگی تان داشته باشید.
  • 84) چطور یک رهبر و مدیر قاطع باشیم؟ – تسکولو - Taskulu
    بسیاری از افراد کسانی رو که رفتار تهاجمی دارن رو افرادی همیشه حق به جانب و سریع الانتقاد از دیگران ... شاید حتی خود شما در راهنمایی کردن‌ها روراست نبودین. در این ... حقایق رو بشنوین و آرامش خودتون رو حفظ کنین. ... اگر احساس عصبانیت، پوچی و ناامیدی می‌کنین با انجام تمرینات مدیتیشن یا یک پیاده روی ساده این احساسات رو آزاد کنید.
  • 85) دمی در خلوتگاه درون @ آواز سکوت
    29 جولای 2011 ... تا اینکه امیر مهرانی یکی از دوستان و همکاران خوب من در چارگون که با ... انجام این تمرین ساده و بی‌ادعا خیلی وقت‌ها توی پیچ و خم‌های زندگی به کمک من می‌آید. ... داره، ازتون می‌خوام اگر از رهگذر این تمرین آرامش رو تجربه کردید، توی اون ... در ابتدا حداقل ۵ دقیقه قرار خود را در وضعیت تمرین حفظ کنید. ... آنها همیشه دم دست هستند.
  • 86) 20 روش برای تقویت حافظه - کیانا وحدتی
    پس قدم اول این است که شما باید باور کنید که ضعف حافظه، یک بیمارى گذراست و به ... در یک رویارویى کاملاً مستقیم با حافظه خود، مى توانید باور کنید که حافظه شما هم ... به یاد آوردن چیزهایى که به آنها علاقه داریم، همیشه آسان تر از به خاطر آوردن چیزهایى ... آن را مى شناسیم و به عبارت ساده تر، در ذهن ما استقرار و استحکام یابد و به راحتى در  ...
  • 87) قانون جذب کائنات برای رسیدن به آرزوها
    19 آوريل 2013 ... با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید. ... انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا ... زندگی ایده‌آل خود را با تمام جزئیات آن مجسم کنید و این تصویر ذهنی را تا ... چون همیشه در انتخاب افکار خود آزاد هستید، کنترل کامل زندگی‌تان و تمامی آن‌چه ...
  • 88) چگونه بر عصبانیت های آنی خود غلبه کنم؟ | گروه تحقیقاتی عباس منش
    بعد از خودم پشیمان شده و احساس می کنم من تغییر ناپذیرم این موضوع خیلی مرا آزار می ... خیییییلی ساده : ... من هم جای اون بودم این رفتارو انجام میدادم باعث میشه که بتونید آرامشتونو حفظ کنید ... کنید وبابت آرامش و روح بزرگتون خدارو شکر کنید و همیشه تکرار کنید ... فکر خود را دور کنید از آن جمع لحظه ای با تمرین بهتر و بهتر میشوید
  • 89) مصاحبه شغلی و استرس آن | مجله پی جو
    5 ساعت قبل ... این نوشته به ما کمک می‌کند تا یاد بگیریم چگونه بر استرس مصاحبه شغلی غلبه کنیم. ... سؤالات مصاحبه را پیش‌بینی کنید و آنها را با صدای بلند برای خود یا ... شما نباید بدون تمرین و آمادگی به مصاحبه شغلی بروید. ... به آرامش خود کمک کنید و همیشه یک لبخند طبیعی را بر روی لب‌های خود حفظ کنید. ... گفت‌و‌گوی ساده.
  • 90) رموز داشتن صدایی زیبا و جذاب | مرجع سلامت و زیبایی زنان
    صدای شما می تواند با انجام این ورزشهای ساده بطور طبیعی جذاب و گیرا به نظر برسد. ... یا گوشخراش یا چیزی بین این دو، این تمرین های ساده به جذابیت و گیرایی صدای ... صحبت کردن استفاده می کنید، این نشانه را به شنونده می دهید که آرام، آسوده، مسلط به ... را حفظ کنید اصلا نگران نباشید، تنها به زمزمه کردن ادامه دهید، حتی اگر این صدامثل  ...
  • 91) 8 روش کاهش استرس در رانندگی | تخت گاز
    1- تمرین مراقبه ( مدیتیشین ) ... در خودرو سعی کنید موسیقی آرامش بخش گوش کنید ؛ چرا که طبق تحقیقات موسیقی ... با در نظر گرفتن زمان اضافی برای سفر می توان آرامش خود را حفظ کرد ، برای مثال زمانی ... البته ، زندگی همیشه به این سادگی نیست .
  • 92) 10 چیز که بین شما و زندگی رویایی تان قرار گرفته اند - مجله سلامتی ...
    23 فوریه 2016 ... ترس درست مانند یک دوست بد است که همیشه میلیون ها دلیل می آورد که چرا نمی توانی ... حسش کنید و تصور کنید که با هر مرتبه نفس کشیدن بدنتان را ترک می کند. در پایان این تمرین مدیتیشن ساده اما قدرتمند، برای خود موسیقی آرامش بخش پخش ... ترس اگر بتواند شما را از آسیب های فیزیکی حفظ کند چیز خوبی است. با ...
  • 93) پنج شیوه ساده برای سفت شدن سینه‌ ها در مدت سی روز - پرشین وی
    6 مه 2014 ... شما با انجام تمرینات مربوط به سینه این عضلات را تقویت کرده و باعث ... برای ۸-۱۰ دقیقه این فرایند را تکرار کنید،از آب داغی‌ که با آن احساس راحتی‌ و آرامش دارید ... همیشه خود را با انگیزه حفظ کنید و خواهید دید که در عرض یک ماه به ...
  • 94) ۱۴ روش قدیمی برای رسیدن به آرامش درونی - افکار نیوز
    28 ا کتبر 2013 ... این شیوه ها با استانداردهای زندگی کنونی ما مطابقت دارند و شاید بتوانند به شما آرامش ... تنفس عمیق را تمرین کنید، نفس کشیدن یک راه ساده و موثر برای آرام کردن ذهن است . فقط باید مکان آرام و دنجی را انتخاب کنید و بعد به نفس کشیدن خود توجه کنید. ... یکی از چیزهایی که همیشه به ما نگرانی و دلهره می دهد، ندانستن است.
  • 95) 7 تكنيك ساده برای بالا بردن اعتماد به نفس - پارسینه
    7 تكنيك ساده برای بالا بردن اعتماد به نفس ... با تمرین این موارد نه تنها احساس مثبتی در دیگران نسبت به خود ایجاد می کنید بلکه احساس قدرت بیشتری نیز ... پارسینه را به لیست علاقه مندی های خود اضافه کنید ..... همیشه دوتا آدمه شبیه به هم با هم دچار مشکل میشن. ...... اینا همه تصورات وخطاهای شناختی ماست که داره ما رو از ارامش دور می کنه .
  • 96) قوانین بدبختی (1): تکنیکهای اثربخش برای بدبختی - روزنوشته های ...
    با این شیوه بهتر می‌توان احساس ترحم و دلسوزی دیگران را جلب کرد! ... حتی می‌توانید این احساس بدبختی را به اطرافیان خود هم منتقل کنید به شکلی که تا لحظه‌ای که شما را ترک می‌کنند، خود ... تمرین کاربردی: روی یک صندلی آرام بنشینید. ... اینکه حتی آدمی مثل شما که ذاتاً شاد و جذاب است، نتوانسته است امید به زندگی را در خود حفظ کند.
  • 97) مهارت ارتباطی: گفتگو با خود | متمم
    مورچه ای را تصور کنید که مدام در ذهن شما میگوید: «من میدانم که در امتحان روز سه ... بیایید با هم برخی از این مورچه ها را مرور کنیم و به حرفهایشان گوش دهیم: .... این برچسب ها تعامل و گفتگو را بهتر نمیکنند، اما به سادگی میتوانند مانع آن شوند. ... شاید بهتر است هر چه زودتر، آرام انگشتتان را بر روی این مورچه فشار دهید تا برای همیشه از شنیدن ...
  • 98) هنگام ورزش مراقب پوست خود باشید
    خوشبختانه کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید با انجام آن ها قبل، بعد و طی جلسه ... دکتر بنک پیشنهاد می کند همیشه یک بسته دستمال مرطوب که جای کمی هم می ... اگر یک بار در طی تمرین صورتتان را لمس کنید، تمام این آلودگی ها را به پوست خود منتقل خواهید کرد ... رطوبت پوستتان را حفظ والتهاب ها را آرام کرده و از جوش زدن جلوگیری کنید.
  • 99) 3 قدم ساده برای سخنور شدن | نقدستان
    تمرین به تنهایی همیشه افاقه نمی کند، پس سعی کنید در کارگاه های جمعی یا ... پس برای این که آرامش خود را حفظ کنید و در کنترل باشید، فرض کنید با آشنایان خود در  ...
  • 100) آیا واژن گشاد می شود؟ – کاندوم Redlight
    9 جولای 2017 ... زمانی که رضایت جنسی از مقاربت جنسی خود داشته باشد از زندگی زناشویی خود ... که خانم ها با گشادی واژن روبر هستند همیشه این سوال را از خود می پرسند که آیا همسر و ... با تمرینات کیگل می توان گشادی واژن را انجام داد ، در زمان زایمان ماهیچه ها و .... داشتن ادرار باعث جمع شدن واژن می شود )، این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید ...