پر از پروتئین: املت اسفناج

زمان آماده سازی
15 دقیقه
زمان پخت
10 دقیقه
دشواری
آسان
سرو برای
3 نفر
وعده غذایی
صبحانه
نویسنده
تاریخ انتشار
1/4 دسته
بیبی اسفناج
1 قاشق چای خوری
کره
0 به مقدار لازم
فلفل سیاه
1 1/2 قاشق چای خوری
نمک
2 قاشق چای خوری
شیر
3 عدد
تخم مرغ
50 گرم
پنیر پیتزا
پر از پروتئین: املت اسفناج
  1. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید.
  2. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید.
  4. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  5. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید.
  6. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  7. مواد املت را در تابه بریزید؛ دقت کنید که به کناره ها نپاشد.
  8. درب تابه را گذاشته و 3 دقیقه در شعله ی کم بپزید.
  9. اسفناج تفت خورده را به همراه پنیر بر روی تخم مرغ ها بریزید و با کمک کفگیر طبق عکس یک طرف املت را بر روی طرف دیگر تا کنید و 2 الی 3 دقیقه دیگر به این ترتیب بپزید و سپس سرو کنید.
پر از پروتئین: املت اسفناج
5 (100%) 1 امتیاز

یه دستور خوب و خوشمزه و مقوی برای اینکه عاشق صبحانه خوردن بشید…

اسفناج و تخم مرغ که هر دو مخزن ویتامین و پروتئین هستن باهم یک لذت شاهانه رو سر سفره تون میارن






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) تصاویر برای پر از پروتئین: املت اسفناج
  • 2) پر از پروتئین: املت اسفناج - وقت غذای خوبه 🙂
    26 نوامبر 2016 ... پر از پروتئین: املت اسفناج. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید. تا خوب مخلوط .
  • 3) املت اسفناج؛ سرشار از پروتئین و آهن - جام جم آنلاین
    16 مارس 2013 ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 4) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - سیمرغ
    4 آوريل 2013 ... املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله ... و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را ...
  • 5) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - آکا - آکاایران
    املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله بیشتر از زمان پخت یک املت ساده داشته باشید. میتوان آن را همانند شامی سبک و سالمی بر ...
  • 6) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - نیک صالحی
    مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : 4 عدداسفناج : 250 گرم کره یا روغن : به مقدار لازمنمک و ادویه : به مقدار لازمطرز تهیه : برای تهیه این املت خوشمزه.
  • 7) املت اسفناج، غذایی پر از آهن و پروتئین - سرزه
    16 ژوئن 2016 ... املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا هنگامی که حباب‌هایی در مرکز املت نمایان شود، دنبال کنید. حالا آن را ...
  • 8) ۶ صبحانه پروتئینی که در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده می‌شوند - بنیتا
    30 ا کتبر 2016 ... بشقاب‌های غذایی همانند املت – سبزی‌های می‌تواند یک صبحانه خوب برای شروع باشد اما مشکل ... ۱- املت دو دقیقه‌ای لیوانی ... فلفل، اسفناج، پنیر فتا، پیاز سبز و همچنین فلفل قرمز را اضافه کنید. ... ۵- اسموتی پروتئینی سبز پر از آهن.
  • 9) طرز تهیه املت اسفناج فوری - نمناک
    املت اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج فوری و طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و جدید را در ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر ...
  • 10) املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج - برترین ها
    19 ژوئن 2016 ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن, با پنیر و اسفناج پر می شود. ... املت پنیر؛ منبع خوبی برای پروتئین · کمربند قهرمانی املت! پیشنهاد صبحانه: املت تره‌ فرنگیِ تُند با اسفناج.
  • 11) املت پنیر و اسفناج - برترین ها
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 12) صبحانه املت پر شده با قارچ سرشار از پروتئین برای ... - مجله خبری نیوز
    آشپزباشي/ رول املت خانواده با اسفناج و چدار از مجموعه دستورغذايي هاي مارتا استوارت است. يک صبحانه ي مقوي و خوشمزه براي تمامي اعضاي خانواده، که در عرض کمتر از نيم  ...
  • 13) املت اسفناج فوری - بیتوته
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر مي‌توانيد آن را تهيه كنيد.
  • 14) صبحانه املت پر شده با قارچ سرشار از پروتئین برای جمعه ... - خوبی
    املت دنور را می توانید براي صبحانه یا عصرانه درست کنید، خیلی هم سریع آماده می ... چیلی (خرد شده): 2 عدد پیازچه (خرد شده): 4 عدد اسفناج (خرد شده): 50 گرم سس لوبیا ...
  • 15) املت پنیر و اسفناج - برترین ها
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 16) آشپزخانه مدرن سلامت-املت اسفناج اسپانیایی
    طرز تهیه. 1) پس از شستن اسفناج ها آن ها را در یک صافی بزرگ ریخته سپس یک کتری پر از آب جوش را به آرامی بر روی آن بریزید تا اسفناج ها مچاله شوند. سپس آن ها را در ...
  • 17) کاپ املت سبزیجات؛ کوچولوهایی مناسب مهمانی :: جستجو - صفحه نخست
    22 ا کتبر 2016 ... طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ..... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب ...
  • 18) املت قارچ و اسفناج یک صبحانه خوشمزه و مقوی - فردا
    اسفناج دارای آهن نیز می‌باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می‌توان هم منبع پروتئین دانست و هم چربی‌های  ...
  • 19) پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج | جستجو در وبلاگها | وبلاگ ...
    پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج \- جالب سرا nbsp nbsp پاستاهای صدفیِ شکم .... طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم zwnj مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است.
  • 20) املت پنیر؛ منبع خوبی برای پروتئین - هات جی تی
    22 مه 2017 ... وب سایت آشپزباشی: املت پنیر از مجموعه دستورغذایی های جیمی الیور است ... تخم مرغ منبع خوب پروتئین است که به رشد و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند.
  • 21) «نرگسی» غذایی پر از آهن و پروتئین + دستور پخت - نمایش محتوا - یزد ...
    2 مارس 2015 ... یکی از غذاهای ساده و مقوی ایرانی «نرگسی» است که مواد تشکیل دهنده آن را اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهد و سرشار از اهن و پروتئین است.
  • 22) آشنایی با روش تهیه املت اسفناج فوری - همشهری آنلاین
    7 دسامبر 2009 ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید ... 5- املت را تا داغ است درون بشقاب بریزید و آن را میل کنید. ... آشنایی با روش تهیه فلفل دلمه‌ای شکم پر با ذرت، برنج و پنیر فتا · آشنایی با ...
  • 23) badansazionline | برنامه بدنسازی | Page 10
    یک نمونه ازترکیب پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی ترکیب شیر و سویا می باشد. ... کنید تا یک نوشیدنی پر پروتئین و سرشار ازآمینواسیدها را به دست بیاورید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه ...
  • 24) غذاهایی که خوردن زیادشان شما را لاغر می کند - مجله پزشکی دکتر سلام
    26 آوريل 2014 ... رژیم غذایی کم کالری رژیم غذایی پر حجم چگونه بی دردسر لاغر شویم چاقی. جشنواره بزرگ ... ماهیچه ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می کنند. در حقیقت در هر ... علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  • 25) بالا 10 چربی غذاهای سوزاندن
    لوبیا یک بدون چربی، جای تعجب بالا پروتئین، نگه داشتن شما به طور منظم، تمیز ... یک راه خوب برای استفاده از سفیده تخم مرغ است که املت پر از اسفناج و کم چرب ...
  • 26) قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ - چی بپوشم
    19 آوريل 2016 ... آیا مواد پرکالری بخوریم و یا بیشتر پروتئین و یا هیدروکربنات ها را؟ ... بدن شما در حال ریکاوری است پس شما به یک وعده ی پر انرژی نیاز دارید. ... از نیمرو تغییر جهت داده و به سمت املت بروید. ... و در آخر و مهمتر اسفناج یک منبع قدرت است، و همه کار از تحت کنترل درآوردن اشتها تا سرعت دادن به هضم و پایین آوردن فشار خون ...
  • 27) املت سیب زمینی - آوای سلامتی
    املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن , با پنیر و اسفناج پر می شود . ... پروتئین برای یک نفر : 7.50 گرم. کربوهیدرات برای یک نفر : 6.20 گرم. رژیم لاغری,رژیم چاقی دسته بندی : غذای اصلی, انواع خوراک, تند ...
  • 28) املت نیمه ماه: قارچ و اسفناج - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ...
    27 آوريل 2017 ... اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 29) املت مراکشی سیر کننده – کیوان حسنگانی | hasangani | کلینیک ...
    17 ژوئن 2016 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ...
  • 30) املت اسفناج مراکشی - Ladieez
    این املت که با اسفناج تهیه می شود با تامین آهن و پروتئین مورد نیاز بدن یک وعده غذایی کامل و مفید است. ... اسفناج. نمک و فلفل. روغن. پنیر کم چرب. 8 عدد تخم مرغ را در یک کاسه خوب هم بزنید، بعد 50 گرم برگ اسفناج و یک سوم .... پر بازدیدترین ها.
  • 31) روش پخت املت بسیار مقوی و خوشمزه اسفناج - سایت سرگرمی و سبک ...
    روش پخت املت بسیار مقوی و خوشمزه اسفناج اسفناج یکی از سبزیجات سرشار از آهن است و ترکیب آن با تخم مرغ سرشار از پروتئین یک غذای مقوی را می سازد در ادامه طرز ...
  • 32) املت یونانی - کافه آنسو
    18 آوريل 2016 ... املت یونانی صبحانه‌‌ای مقوی و سرشار از ویتامین، تشکیل شده از اسفناج، تخم مرغ و. ... آنسو املت یونانی می‌باشد که ترکیبی از اسفناج، تخم مرغ، پنیر پیتزا و... است. صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات که ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، ...
  • 33) این هفت خوراکی رو هرگز دوباره گرم نکنید » رژیم غذایی یکا
    علت این است که ساختار پروتئینی قارچ در اثر گرم شدن مجدد، تغییر کرده و به ... اسفناج حاوی درصد بالایی نیترات است که اگر دوباره گرم شود به نیتریت تبدیل می شود. ... اما اگر تخم مرغ رو به صورت آب پز یا املت مصرف می کنید، نباید اون رو برای وعده بعد ... در ضمن بعد از این همه سال حساب کردن کالری و حذف غذاهای پر کالری از برنامه ...
  • 34) چگونه گیاهخوار شوید - رستوران ایتالیایی بن جو
    شما باید تمام پروتئین مورد نیاز‌تان را از غذاهای گیاهی دریافت کنید. ... به عنوان نمونه ، شما می‌توانید لازانیا را به جای گوشت چرخ کرده گاو با اسفناج یا توفو درست کنید. ... فلفل دلمه‌ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پُر کنید. ... املت گیاهی. تخم مرغ ...
  • 35) صبحانه پر پروتئین با یوفکا | شرکت صنایع غذایی دالیا
    صبحانه پر پروتئین با یوفکا ... اسفناج : چند برگ ... دلمه‌ای، فلفل چیلی، اسفناج، پیازچه، نمک، فلفل و کنجد را روی یوفکا می‌ریزیم. ... املت سبزیجات با پنیر ...
  • 36) آشنایی با روش تهیه‌ی رولـت املـت قـارچ با اسفـناج - تبیان
    آشنایی با روش تهیه‌ی رولـت املـت قـارچ با اسفـناج ... املت را رول (لوله) کرده و بار دیگر روی آن پنیر رنده شده می‌ریزیم. ... املت تره‌فرنگی و اسفناج ... لقاح هر ماه در داخل تخمدان‌ها، تعدادی تخمک شروع به رشد در کیسه‌هایی پر از مایع به نام فولیکول می‌کنند. ... افزایش فشار خون یا وجود پروتئین در ادرار می‌تواند نشانه‌ی اولیه‌ی پره‌اکلامپسی باشد.
  • 37) صبحانه هایی بسیار سالم برای آنهایی که به سلامت خود اهمیت مضاعف می ...
    روش تهیه پنکک سالم خانگی و آواکادوی شکم پر. سارا چهارشنبه، ۲۹ ... برای صرف یک صبحانه پر از پروتئین، می توانید به املت معمولی خود آواکادو و سالمون بیافزایید.
  • 38) طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی) - مجله تصویر زندگی
    املت مراکشی (رژیمی) صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ...
  • 39) املت ژامبون بوقلمون، ریکوتا و اسفناج – دیجی فیت
    29 مارس 2017 ... در طول یک هفته پر مشغله، من می خواهم به پخت نوعی غذای مرکب از گوشت ... از املت ژامبون گوشت بوقلمون، ریکوتا و اسفناج برای صبحانه می دهد. ... کالری, چربی (گرم), کربوهیدرات (گرم), فیبر (گرم), کربوهیدرات خالص (گرم), پروتئین ...
  • 40) طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس - مجله تفریحی
    مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنیر روغن زیتون برای کف تابه کمی شیر ... نشان میدهد؛ اسفناج سرشار از ویتامینها و املاح معدنی گوناگون، کلسیم، فسفر، پروتئین،  ...
  • 41) 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ...
    25 ژوئن 2016 ... 1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج ... هر وعده از این غذای فوق العاده حاوی 16 گرم پروتئین و 329 کالری، انرژی می باشد. .... این محل عظیم ترین پارک شهری در این شهر پر از بلبشو می باشد و در اصل مسیر متصل ...
  • 42) دستور تهیه املت گوجه فرنگی و اسفناج مخصوص گیاهخواران – رژیم ...
    8 آگوست 2016 ... امیدواریم این املت را تهیه کرده و از خوردن ان لذت ببرید: دستور تهیه املت گوجه فرنگی و اسفناج مخصوص گیاهخواران – رژیم غذایی کم کالری. مواد تشکیل دهنده. یک حبه ... سالاد رنگی سرشار از ویتامین و پروتئین ... پر بازدید ها; تصادفی.
  • 43) خوب بخور کوچولو - باشگاه مادران
    نان تست، املت و پن کیک‌ ها، غذاهای مورد علاقه کودکان هستند که پروتئین، آهن و ... اسنک پیشنهادی: مخلوط کشمش، موز، سیب، مغز سویا، بادام زمینی و غلات پر ... غذای کودک خود را با گنجاندن آنتی اکسیدان ‌ها مثل بادام، گیلاس، مرکبات، هویج، اسفناج و فلفل ...
  • 44) روزانه
    22 فوریه 2013 ... جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار ..... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. .... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز).
  • 45) 25 خوراکی ارزان و سالم - مدرسه موفقیت در زندگی - کارنیل
    19 مارس 2017 ... اسفناج یک منبع غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی، فیبر، پروتئین و آنتی ... آن را به صورت تکه تکه میان ساندویچ (یا مثلا میان تخم مرغ یا املت) قرار دهید. .... روز خود را با یک صبحانه ی پر از پروتئین و پر چرب آغاز کنید.
  • 46) طرز تهیه آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب - سوران
    14 جولای 2015 ... در یک قابلمه بزرگ پیاز و هویج و کرفس رو بانمک و فلفل در روغن تفت می دیم ۳۴ دقیقه روی حرارت هم می زنیم بعد سیر و اسفناج یا برگ چغندر رو ...
  • 47) چیلیوری :: دلیون (شهرک غرب)
    املت پیچیده شده لذیذ با اسفناج تازه و پنیر و نان بروچن تمام شد. صبحانه انگلیسی ... وعده غذایی کامل غنی از فیبر و پروتئین و سیب زمینی تنوری با نان بروچن. املت ...
  • 48) اموزش تهیه املت اسفناج فوری+ مواد لازم | سایت تفریحی نسیم فان,عکس ...
    3 آگوست 2016 ... املت اسفناج از جمله غذاهای رژیمی است که به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشاز از اهن و پروتیین است. برای طرز تهیه این غذا با ما همراه باشید.
  • 49) ۵ نوع صبحانه که به کاهش وزن کمک می کنند - سلامتی
    20 مه 2017 ... دکتر Crandall پیشنهاد می کند که فیبر و پروتئین در اول روز مصرف شود تا گرسنگی در طول روز ... املت اسفناج و کدو هم برای صبحانه مناسب است.
  • 50) mary (@maryhealthylife) | Instagram photos and videos - Imgrum
    184. سلام امشب املت اسفناج داشتم تو برنامم گفتم یک جوری درست کنم که عکسش و بذارم ... پر پروتئین #آیدا_زندگی_سالم #مریم_زندگی_سالم #mohammadfitclub.
  • 51) mary (@maryhealthylife) | Instagram photos and videos - imgrum
    سلام امشب املت اسفناج داشتم تو برنامم گفتم یک جوری درست کنم که عکسش و بذارم و ... پر پروتئین #آیدا_زندگی_سالم #مریم_زندگی_سالم #mohammadfitclub.
  • 52) جايگزين هاي غذايي | پیتزا پارسیان
    19 فوریه 2017 ... ۱ قاشق غذاخوري برنج پر روغن= ۴۰ كالري. يك كف دست (۳۰ ... ۳ گرم پروتئين = ۱۱ كالري. ... ۹ دوسوم ليوان نرگسي(املت اسفناج وپياز). گوشت + نان.
  • 53) املت پنير؛ منبع خوبي براي پروتئين
    21 مه 2017 ... املت پنیر؛ منبع خوبی برای پروتئین – مجله راگا – راگانیوز 2 ساعت قبل … .... پر از پروتئین: املت اسفناج – وقت غذای خوبه 26 نوامبر 2016 …
  • 54) خوراکی های لذیذ گیاهخواران - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
    املت اسفناج طرز تهیه املت ... خورش کرفس بدون گوشت اما با پروتئین کافی! لوبیا سبزی کوبیده غذایی ... قارچ شکم پر، طرز تهیه قارچ شکم پر کلم بروکلی و پنیر ...
  • 55) طرز تهیه املت اسفناج گلریز - خانه
    کنگر ماست یا بورانی کنگر مانند بورانی اسفناج، بورانی لبو، بورانی بادمجان و . ... شیک پروتئین بادام و توت فرنگی برای تهيه این شیک، ۱فنجان شیر بادام، ۱ فنجان .... خورش قورمه سبزیِ تبریزی قورمه سبزی غذای خوشمزه و پر طرفدار ما ایرانیهاست، ...
  • 56) مواد تشکیل دهنده یک صبحانه پر خاصیت مشرق نیوز - OpenPost
    مواد تشکیل دهنده یک صبحانه پر خاصیت تخم مرغ یک صبحانه کامل هامواد معدنی نیز . پر از پروتئین املت اسفناج وقت غذای خوبه است که مواد تشکیل دهنده آن را اسفناج با  ...
  • 57) پاستا صدفی مرغ و اسفناج - رستوران آریو فود
    22 دسامبر 2016 ... دستور پخت پاستا صدفی و اسفناج و مرغ. ... گرم۳۳: پروتئین. طرز تهیه پاستا صدفی ... داخل پاستای صدفی را با مواد مختلفی میتوان پر کرد. پاستا ...
  • 58) آشنایی با انواع رژیم غذایی - دنیای آرزوها
    و از غذاهای پر چربی به منظور تشویق بدن برای کتونیک شدن و شروع به مصرف ... قرار می دهد طی این دوره رژیم غذایی روزانه فرد شامل 100 گرم پروتئین ( معادل 400 گرم گوشت ) ... نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، پنیر و قارچ ) ... مختلف پاستای مخلوط با فلفل قرمز، سبزیجات از قبیل اسفناج، لوبیای سفید، ...
  • 59) پونیلا - تخم مرغ شکم پر با طعم ... - ورود
    درادامه مطلب زیر طرز تهیه تخم مرغ شکم پر را به شما آموزش میدهیم. ... املت شکم پر مرغ و سبزیجات : روغن زیتون و پیاز خرد شده را داخل ماهیتابه بریزید و روی حرارت متوسط ...
  • 60) «نرگسی» غذایی پر از آهن و پروتئین + دستور پخت - پایگاه اطلاع ...
    2 مارس 2015 ... یکی از غذاهای ساده و مقوی ایرانی «نرگسی» است که مواد تشکیل دهنده آن را اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهد و سرشار از اهن و پروتئین است.
  • 61) مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب
    مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب - مزه های خوش مزه! ... نیم کیلو برگ چغندر یا اسفناج خورد شده; ۳ پر سیر له شده; ۳ ق غ روغن زیتون; ۳ قاشق ... تخم مرغ و املت ها
  • 62) طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین ...
    طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین. پنج شنبه 95 دی 2 ... املت قارچ و پنیر,طرز تهیه املت قارچ و پنیر,روش پخت املت قارچ و پ . املت ,طرز تهیه ... لیمو,کیک لیمو . آش اسفناج و عدس,طرز تهیه آش اسفناج ,آموزش پخت آش اسفناج .
  • 63) تغذیه در سال دوم زندگی - Professor Soltanzadeh
    مسلماً در سرعت رشد جسمي يک کودک 1 تا 2 ساله تأمين انرژي لازم ، پروتئين به ويژه ... 2) مصرف بی حد شیر : اگر معده کودک با حجم زیادی از شیر پر شود دچار کم ..... شده همراه با يک نوع سبزي با برگ سبز يا زرد ( اسفناج ، کرفس ، کدو حلوايي ، هويج و . .... ترتيب کودک مي تواند يک روز در ميان يک تخم مرغ کامل به صورت نيمرو ، املت يا آب ...
  • 64) یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار
    4 ا کتبر 2014 ... یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار. مواد لازم : تخم مرغ 2 عدد شیر 3 قاشق چایخوری اسفناج 1 پیمانه گوجه فرنگی 1 عددد متوسط
  • 65) غذاهای مفید برای دوران شیردهی مادران - عصر ایران
    اسفناج از سبزی های منبع مناسب ویتامین K ،A و اسیدفولیک است. ... یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از ... همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 بیشتری دارید. ... تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید.
  • 66) املت گوجه فرنگی با پنیر - آفتاب
    29 جولای 2006 ... پنیر كورد را كه مكعبی خرد كرده‌ایم همراه با نمك و فلفل به املت اضافه نموده بعد از ۵ دقیقه حرارت را خاموش كرده،خامه ... مواد لازم ▫ تخم مرغ هم زده : ۳ عدد ▫ اسفناج: یک پیمانه ▫ … .... یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و …
  • 67) بهترین ها - جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی
    7 سپتامبر 2014 ... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 كالری. یك كف دست (30 ... 3 گرم پروتئین = 11 كالری. ... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان.
  • 68) اتکینز - تلاش بی وقفه ژالومه برای کاهش وزن
    چون محدودیت مصرف پروتئین و چربی وجود ندارد احساس گرسنگی نیز پیش نمی آید و کم کم اشتها کم می شود . ... کرد : مارچوبه ، کلم برگ ، برگ چغندر ، بادمجان ، باقلا، تره فرنگی ، اسفناج ، کدو و ریواس . .... صبحانه: املت گوجه فرنگی + پنیر + قارچ ... آنها، دیگر فقط بر خوراکیهای پر پروتئین و پر چربی تمرکز نمی کنند، بلکه، شیوه ...
  • 69) غذاهای پر انرژی - مای اصفهان
    12 دسامبر 2013 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که مصرف برنج قهوه ای ...
  • 70) یک برنامه غذایی رژیمی کم کربوهیدرات که زندگی شما را نجات می دهد ...
    29 آوريل 2017 ... این رژیم سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. ... گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه، آجیل، دانه، لبنیات پر چرب، چربی ها، روغن های سالم و شاید حتی برخی از ریشه خها و غلات فاقد ... سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و غیره. ... صبحانه: املت با سبزیجات مختلف، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
  • 71) با ۱۵ خوراکی انرژی زا آشنا شوید
    6 نوامبر 2016 ... مثلا شما می‌توانید برنج قهوه ‌ای را در کنار پروتئین ‌های کم چرب و سبزیجات به ... ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می‌توانید آن را با کمی ‌برنج قهوه ‌ای و ... فرقی نمی‌کند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و…) ... سیب زمینی شیرین, سیستم عصبی, عسل, غذاهای پر کالری, غذاهای چرب, غلات, غلات ...
  • 72) @maryhealthylife Instagram Photos and Videos - Picyram
    7 مارس 2017 ... سلام امشب املت اسفناج داشتم تو برنامم گفتم یک جوری درست کنم که ... و کم کالری و البته پر پروتئین #آیدا_زندگی_سالم #مریم_زندگی_سالم # ...
  • 73) غذاهای بدون کالری - رژیم سلامتی
    ... ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، C، E، K، B6، فولات، آهن، مس و حتی پروتئین است. ... مانند سایر سبزیجات کلم، گل کلم پر از غذاهای گیاهی مبارزه با سرطان است و یک منبع ... اسفناج کالری: 7 در هر فنجان اسفناج خوش طعم است این برگ سبز سرشار از آهن ، ... سرخ کرده و با هویج خرد شده، قارچ خرد شده، سیر و پر کردن املت مورد استفاده است.
  • 74) صبحانه بدنسازی | برنامه غذایی صبحانه تمرینات بدنسازی | بهترین ...
    1 آوريل 2017 ... املت یکی از صبحانه های مورد علاقه ی من است,و حدودا ۴ بار در هفته صبحانه ی ... یک فنجان اسفناج اضافه کنید و به محض اینکه پختند,سفیده ی تخم مرغ سه ... آماده کردن این صبحانه ی سرشار از پروتئین آسان است و سرشار از چاشنی های مختلف است.یک قطعه نان تست را با یک قاشق سوپ خوری پر کره بادام زمینی اضافه کنید.
  • 75) املت پنیر و اسفناج | غذایی که پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را ...
    13 مارس 2017 ... املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم ...
  • 76) انواع صبحانه | صبحانه کامل املت اسفناج صبحانه اى - زیباکده
    انواع صبحانه | صبحانه کامل چند نمونه از صبحانه های خوشمزه و رژیمی املت اسفناج صبحانه ... در ظرفی پر از آب که کمی نمک به آن زده ایم، سیب‌زمینی‌ها را خرد کرده، به 4 قسمت .... خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است.
  • 77) در وعده صبحانه پروتئین بیشتری بخورید تا لاغر شوید - تک اندام
    افزودن حدودا ۳۵ گرم پروتئین به وعده صبحانه باعث افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها، افزایش سطح هورمون های سیری ( کاهش اشتها ) ... ۱ لیوان املت: ۳۰ گرم پروتئین.
  • 78) آشنایی با روش تهیه‌ی کوکو سبزی مجلسی - کتابخانه ای پر از مطالب ...
    13 ا کتبر 2012 ... پنیر: یکی از اجزای پُر پروتئین این وعده پنیر است که البته نوع کم ..... املت اسفناج، یكی دیگر از غذاهای حاوی سبزیجات است كه به عنوان یک شام ...
  • 79) املت پنیر؛ منبع خوبی برای پروتئین – - آشپزی
    آکا · روش تهیه ترشی لیته خوش طعم – آکا · ترشی بادمجان شکم پُر؛ ساده و خوشمزه – آکا ... آکاایران: وب سایت آشپزباشی: املت پنیر از مجموعه دستورغذایی های جیمی الیور ... آماده آموزش آن آکاایران احتیاط از است استفاده اسفناج اضافه الیور املت انرژی انواع ...
  • 80) انواع املت و اشکنه – ๑ ๑ wikijadval ๑ ๑
    admin ژانویه 2, 2017 آشپزی, انواع املت و اشکنه, انواع پیش غذا, انواع دلمه, غذاهای ... املت اسفناج فوری املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین ...
  • 81) چگونه غذای کودکمان را مقوی و مغذی کنیم؟ - رستاک
    14 دسامبر 2014 ... -اضافه کردن مواد غذایی که پروتئین غذای کودک را افزایش میدهد (مغذی کردن) ... شبت و گشنیز و اسفناج (در کودکان زیر ۱ سال اسفناج توصیه نمی‌شود) و یا هر ... سه قاشق سوپ خوری پر از برنج پخته شده + یک قاشق سوپ خوری پر از ... به صورت نیمرو، املت یا آب پز بخورد؛ اما هر روز هم می‌تواند از سفیده تخم مرغ استفاده نماید.
  • 82) بیتا سحرخیز و رفقا در حال املت خوردن عکس - ناب نیوز
    پنیر یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن توصیه ... معروف‌ترین نوع نرگسی، نرگسی اسفناج است که شباهت بسیار زیادی به املت ...
  • 83) املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج | رسانه تی وی
    خورش آلو اسفناج با املت برنج و پنیر املت سیب زمینی و ریزیم و پنیر .... مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر . ... یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!!
  • 84) تله وب - Part 168 - wtele
    ما به شما پیشنهاد می کنیم برای صبحانه تان املت لقمه ای را امتحان کنید. ... برای سرو سالاد سیب زمینی و اسفناج با سس سیر، سس را روی آن ریخته و هم بزنید. ... شیشه عسل را در مرکز بشقاب پر از آب قرار دهید. ... در حالی که گوشت و تخم مرغ منابع خوب پروتئین برای افراد عادی هستند، در این مطلب چند جایگزین برای گیاهخواران معرفی می ...
  • 85) توصیه های غذایی در رژیم مایع صاف - دانشگاه علوم پزشکی مازندران
    29 نوامبر 2015 ... به انواع سوپ ، املت وساندویچ افزوده شود. ... v در این نوع بیماران معمولا رژیم پر کربو هیدرات ،پر پروتئین با چربی ... v مواد غذایی غیر مجاز: انواع گوشت های نمک زده، سوسیس، کالباس،دل، قلوه، جگر، خامه، انواع آجیل، اسفناج، گل کلم، موز ...
  • 86) پونیلا - دستور پخت پوره اسفناج و ...
    مرغ گریل شده منبع غنی از پروتئین و اسفناج پر از آهن است، گریل را گرم کنید. .... املت اسفناج = اسفناج خرد شده را روی حرارت متوسط قرار دهید ، کره را آب کرده و همراه با  ...
  • 87) املت شاک شوکا - جستجو - بهار - بهترین و جدیدترین وبلاگها
    آموزش کامل طرز تهیه املت اسفناج مکزیکی رول شده خوشمزه و مخصوص ..... تعویضقیمت : 49000 تومان ساعت های جی شاک برای استفاده افراد پر تحرک طراحی شده است. ... شاداملت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است .
  • 88) تغذیه مناسب از سبزی ومیوه
    در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و هم ... اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد نیز مربوط به همین یک وعده از املت قارچ و اسفناج است. .... میوه ها پر از آب هستند که برای سلامت پوست و ارگانهای داخلی بدن مورد نیاز استدر واقع  ...
  • 89) منابع غیر گوشتی آهن کدامند؟ 6 غذای غنی از آهن - مجله سلامت
    27 آوريل 2016 ... قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. ... وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و ... برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید.
  • 90) جستجو - دایرکتوری خانواده
    صبحانه حاوی پروتئین; صبحانه حاوی پروتئین: املت توفو با کلم . ... پیشنهاد صبحانه: املت تره‌ فرنگیِ تُند با اسفناج; وب سایت شور و شیرین: برای صبحانه روز ... مدرسه املت پنیر و پیازچه میان پر با سبزیجات کمپیر سیب زمینی کبابی میان پر ...
  • 91) 10 غذای لذیذ کم کالری - Pakshoo.com
    23 نوامبر 2015 ... این نوع صبحانه مقدار زیادی پروتئین در اختیار شما قرار می دهد. سه عدد تخم ... سینه ی مرغ پر شده با اسفناج. برای تهیه ی ... املت توسکانی. ۳عدد تخم ...
  • 92) ۱۳ روش آسان برای پخت نودلی خوشمزه - کجارو
    27 مه 2016 ... برای تهیه این املت ابتدا نودل را به روش مرسوم در آب پخته و آب کشی کنید. ... آیا شما نیز طرفدار پر و پا قرص پنیر هستید؟ ... کافی است تا نودل را با آب مرغ پخته و سپس آن ا با ترکیب سبزیجات تفت داده شده مانند قارچ، اسفناج و برگ چغندر مخلوط کرده و در ... حاصل این کار شامی خوشمزه و سرشار از پروتئین خواهد بود.
  • 93) بهترین برنامه های غذایی صبحانه | مجله اینترنتی ارشاکو
    28 دسامبر 2015 ... املت یکی از صبحانه های مورد علاقه ی من است,و حدودا ۴ بار در هفته صبحانه ی ... سفیده های تخم مرغ را در ماهیتابه بریزید و با اسفناج تزیین کنید. ... آماده کردن این صبحانه ی سرشار از پروتئین آسان است و سرشار از چاشنی های مختلف است.یک قطعه نان تست حزفیل را با یک قاشق سوپ خوری پر کره بادام زمینی اضافه کنید.
  • 94) بهمن ۱۳۸۷ - نی نی به به
    نیمرو + کره + نان سبوس دار خورد و نرم شده; املت لوبیا سبز: برای تهیه آن کافیست لوبیا سبز + فلفل ... 12.5 درصد وزن این ماده غذایی را پروتئين تشكيل مي دهد که هم در زرده و هم در سفيده وجود دارد. ... اسفناج : غنی از املاح است. ... پرتغال های پر پر شده .
  • 95) زیباخو -اسفناج
    اسفناج سبزی ای سرشار از ویتامین ، مواد معدنی ، کلسیم و آهن است و آب اسفناج نیز حاوی مواد مغذی و آنتی .... با پر کردن سبد غذایی تان از انواع خوراکی های سالم و مفید می توانید پوستی سالم، زیبا و . ... این غذا سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم است. ... اسفناجامگا3املتپنیر سوئیسیتخم‌مرغخوراک پروتئینیخوراکی مادران ...
  • 96) ﺑﻴﻤﺎﺭﺳﺘﺎﻧﻲ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺭژﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻣﻮﺯﺵ ﺁ
    ﭘﺮ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ. ﺭژﻳﻤﻲ ﻛﻪ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺎﻓﻲ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺑ. ﺎﺷﺪ، ﺩﺭ ﺑﻬﺒﻮﺩﻱ ﺳﺮﻳﻊ ﺯﺧﻢ ﻫـﺎ ﻭ. ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻥ، ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴـﺰﺍﻳﻲ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ .... ﻳﺎ ﺍﻣﻠﺖ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ. ﻣﻘﺪﺍﺭ .... ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﺭ ﺭژﻳﻢ ﭘﺮ ﻓﻴﺒﺮ ﺑﻴﺸـﺘﺮ ﺍﺳـﺘﻔﺎﺩﻩ.
  • 97) بررسی ماده معدني کلسيم و نقش آن در بدن – سایت پزشکان بدون مرز
    درشت مغذي ها کربوهيدراتها ، چربيها و پروتئين هايي بودند که به مقدار زياد مورد نياز بدن ... بالاخص در اسفناج ، ريواس و کرفس وجود دارند ، مي توانند مانع جذب کلسيم شوند . ... بدون چربی و 2 درصد چربی، مقدار كلسیم بیشتری از یك شیر پر چرب را دارا هست. ... روزتان را با ریختن كمی از اینها در املت آغاز كنید و آن را با پاشیدن كمی از اینها ...
  • 98) ۲۹ خوراکی چاق‌کننده اما سالم | چطور
    برای نمونه، یک خمیر اسفناج، ۲۱۰ کالری انرژی، ۵ گرم چربی و ۴۴۰ میلی‌گرم سدیم ... پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، اما پر از چربی و کالری نیز هست. ... بدون عذاب وجدان بخورید: املت را با سبزیجات درست کنید و به این صورت فیبر و مواد  ...
  • 99) ۷ نکته از رژیم غذایی مدیترانه ای که باید بدانید - مجله کسب و کار بازده
    8 ژانويه 2017 ... از ویژگی‌های آن مصرف بیش‌تر ماهی و ماکیان – منابع کم‌چربی پروتئین- در مقایسه ... وعده‌ی غذایی‌تان را از غلات کامل و سبزیجات پر کنید و گوشت را فقط به عنوان ... روزتان را با خوردن املت اسفناج و پنیر چدار شروع کنید، یک کاسه سوپ ...
  • 100) رزمکده - رژیم غذایی
    (مصرف یک عدد قرص ویتامینc بعد از ناهار کیفیت آهن اسفناج را بالا می‌برد.) ... غذاهایی مانند کوکو یا کتلت یا املت استفاده شود و همان‌گونه که اشاره شد افرادی که چربی خون ..... هر واحد شیر یا فرآورده‌های آن حاوی 12 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین می‌باشد، میزان ..... خوراک ماکارونی با مرغ 300 کباب ماهی شکم پر 320 کوکو شبت- باقلا 300.

هنوز دیدگاهی ارائه نشده،شما اولین نفر باشید!

شما باید برای درج نظر خود ورود کنید.