پر از پروتئین: املت اسفناج

زمان آماده سازی
15 دقیقه
زمان پخت
10 دقیقه
دشواری
آسان
سرو برای
3 نفر
وعده غذایی
صبحانه
نویسنده
تاریخ انتشار
1/4 دسته
بیبی اسفناج
1 قاشق چای خوری
کره
0 به مقدار لازم
فلفل سیاه
1 1/2 قاشق چای خوری
نمک
2 قاشق چای خوری
شیر
3 عدد
تخم مرغ
50 گرم
پنیر پیتزا
پر از پروتئین: املت اسفناج
  1. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید.
  2. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید.
  4. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  5. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید.
  6. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  7. مواد املت را در تابه بریزید؛ دقت کنید که به کناره ها نپاشد.
  8. درب تابه را گذاشته و 3 دقیقه در شعله ی کم بپزید.
  9. اسفناج تفت خورده را به همراه پنیر بر روی تخم مرغ ها بریزید و با کمک کفگیر طبق عکس یک طرف املت را بر روی طرف دیگر تا کنید و 2 الی 3 دقیقه دیگر به این ترتیب بپزید و سپس سرو کنید.
پر از پروتئین: املت اسفناج
5 (100%) 1 امتیاز

یه دستور خوب و خوشمزه و مقوی برای اینکه عاشق صبحانه خوردن بشید…

اسفناج و تخم مرغ که هر دو مخزن ویتامین و پروتئین هستن باهم یک لذت شاهانه رو سر سفره تون میارن






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂
    26 نوامبر 2016 ... پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 26 نوامبر 2016 ... املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است.
  • 2) تصاویر برای پر از پروتئین: املت اسفناج
  • 3) املت اسفناج؛ سرشار از پروتئین و آهن - جام جم آنلاین
    16 مارس 2013 ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 4) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - سیمرغ
    4 آوريل 2013 ... املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله ... و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را ...
  • 5) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - آکا - آکاایران
    طرز تهیه فلفل دلمه ای شکم پر با ذرت، برنج و پنیر فتا ..... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله بیشتر از زمان ... سبک و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 6) دستور طرز تهیه املت اسفناج مجلسی با طعمی فوق العاده خوشمزه - نمکستان
    دستور طرز تهیه املت اسفناج مجلسی با طعمی فوق العاده خوشمزه نمکستان » برای این پست آموزش طرز تهیه املت اسفناج را آماده کرده ایم برای مشاهده دستور آشپزی ، این.
  • 7) طرز تهیه املت اسفناج فوری - نمناک
    املت اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج فوری و طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و جدید را در آشپزخانه نمناک ببینید. ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می توانید آن را تهیه کنید.در آشپزخانه ... پر بیننده های امروز.
  • 8) املت اسفناج، غذایی پر از آهن و پروتئین - سرزه
    16 ژوئن 2016 ... املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا هنگامی که حباب‌هایی در مرکز املت نمایان شود، دنبال کنید. حالا آن را ...
  • 9) آشنایی با روش تهیه املت اسفناج فوری - همشهری
    7 دسامبر 2009 ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس ... آشنایی با روش تهیه فلفل دلمه‌ای شکم پر با ذرت، برنج و پنیر فتا ...
  • 10) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - نیک صالحی
    طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس ... مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : 4 عدداسفناج : 250 گرم کره یا روغن : به مقدار لازمنمک و ادویه : به ...
  • 11) تهران من » طرز تهیه املت اسفناج
    مجموعه: آموزش انواع غذاها طرز تهیه املت سیب زمینی و پنیر و اسفناج املت سیب زمینی از ... زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... غذاها املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر  ...
  • 12) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - نیک صالحی
    27 آگوست 2014 ... طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس ... مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : 4 عدداسفناج : 250 گرم کره یا روغن : به مقدار ...
  • 13) املت پنیر و اسفناج - برترین ها
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 14) املت پنیر و اسفناج - شام چی داریم؟
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 15) طرز تهیه املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج - بیتوته
    ... 25 دی 1395. آشپزی و تغذیهآموزش انواع غذاهاطرز تهیه املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. .... آشنایی با پنج منبع غیرگوشتی پروتئین.
  • 16) طرز تهيه قارچ شکم پر کبابي غذايي کامل و سرشار از پروتئين
    22 دسامبر 2016 ... طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین - انسان ... Rating: 3.7 ... پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂 Rating: 5 ...
  • 17) املت مکزيکي تا حالا خوردي - رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
    7 دسامبر 2016 ... املت مکزیکی را جایگزین املت ایرانی کنید، شاید مشتری دائم آن ... 2 . املت مکزیکی ... پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂 Rating: 5 - 1 ...
  • 18) قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ - چی بپوشم
    آیا مواد پرکالری بخوریم و یا بیشتر پروتئین و یا هیدروکربنات ها را؟ ... بدن شما در حال ریکاوری است پس شما به یک وعده ی پر انرژی نیاز دارید. ... از نیمرو تغییر جهت داده و به سمت املت بروید. ... و در آخر و مهمتر اسفناج یک منبع قدرت است، و همه کار از تحت کنترل درآوردن اشتها تا سرعت دادن به هضم و پایین آوردن فشار خون را انجام می دهد.
  • 19) املت اسفناج مراکشی - لیدیز
    این املت که با اسفناج تهیه می شود با تامین آهن و پروتئین مورد نیاز بدن یک وعده غذایی ... روش اول آسان این است که یک تکه چوب دارچین (یا سنا) را در یک پارچ پر از آب  ...
  • 20) پیشنهاد صبحانه املت تره فرنگی ت ند با اسفناج - بازنشر 24
    پیشنهاد صبحانه: املت تره فرنگیِ تُند با اسفناج - آکا ... یک عدد تخم مرغ به طور میانگین ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد و ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست. ... زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود.
  • 21) املت مراکشی سیر کننده – کیوان حسنگانی | hasangani | کلینیک ...
    17 ژوئن 2016 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ...
  • 22) جایگزین های غذایی - من میخوام ۶ کیلولاغربشم - پرشین بلاگ
    1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. یک کف دست (30 ... 3 گرم پروتئین = 11 کالری. جمع 30 گرم = 75 ... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان.
  • 23) «نرگسی» غذایی پر از آهن و پروتئین + دستور پخت - پایگاه اطلاع ...
    2 مارس 2015 ... یکی از غذاهای ساده و مقوی ایرانی «نرگسی» است که مواد تشکیل دهنده آن را اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهد و سرشار از اهن و پروتئین است.
  • 24) غذاهایی که خوردن زیادشان شما را لاغر می کند - مجله پزشکی دکتر سلام
    هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر ... در حقیقت در هر وعده ای که ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئین مصرف می کنید، بدن را تشویق به شکستن ... علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  • 25) طرز تهیه املت سیب زمینی
    8 ژوئن 2016 ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... نفر: 141 کالری چربی برای یک نفر: 9.70 گرم پروتئین برای یک نفر: 7.50 گرم کربوهیدرات برای یک نفر: 6.20 گرم ...
  • 26) پونیلا - املت اسفناج فوری - ورود
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید آن را تهیه کنید. ... این املت یکی از املت های پر طرفدار در آمریکا میباشد.
  • 27) املت اسفناج | ایران کوک
    املت اسفناج = اسفناج خرد شده را روی حرارت متوسط قرار دهید ، کره را آب کرده و همراه با ... اگر جزو افرادی هستید که به خوردن انواع غذاهای پروتئینی به خصوص پروتئین ... به پوست می شود و به همین علت از مواد پر مصرف در صنعت زیبایی محسوب می شود.
  • 28) املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج عکس - مجله خبری فور خبر
    اصلا مگه چند وعده در روز وجود دارد که ما بخواهیم آن ها را با میوه و سبزیجات پر کینم؟ ... از تمرین -آکا آکاایران: علم ورزش | ۱۲ شیک پروتئین برای حداکثر عضله سازی بعد ...
  • 29) چگونه گیاهخوار شوید - رستوران ایتالیایی بن جو
    شما باید تمام پروتئین مورد نیاز‌تان را از غذاهای گیاهی دریافت کنید. ... به عنوان نمونه ، شما می‌توانید لازانیا را به جای گوشت چرخ کرده گاو با اسفناج یا توفو درست کنید. ... فلفل دلمه‌ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پُر کنید. ... املت گیاهی. تخم مرغ ...
  • 30) 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ...
    25 ژوئن 2016 ... در این مقاله با 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ... 1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج .... سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی شگفت انگیر، اما دخالت انسان تهدیدی ...
  • 31) املت یونانی - کافه آنسو
    18 آوريل 2016 ... املت یونانی صبحانه‌‌ای مقوی و سرشار از ویتامین، تشکیل شده از اسفناج، تخم مرغ و. ... آنسو املت یونانی می‌باشد که ترکیبی از اسفناج، تخم مرغ، پنیر پیتزا و... است. صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات که ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، ...
  • 32) این هفت خوراکی رو هرگز دوباره گرم نکنید » رژیم غذایی یکا
    علت این است که ساختار پروتئینی قارچ در اثر گرم شدن مجدد، تغییر کرده و به ... اسفناج حاوی درصد بالایی نیترات است که اگر دوباره گرم شود به نیتریت تبدیل می شود. ... اما اگر تخم مرغ رو به صورت آب پز یا املت مصرف می کنید، نباید اون رو برای وعده بعد ... در ضمن بعد از این همه سال حساب کردن کالری و حذف غذاهای پر کالری از برنامه ...
  • 33) اتکینز - تلاش بی وقفه ژالومه برای کاهش وزن
    چون محدودیت مصرف پروتئین و چربی وجود ندارد احساس گرسنگی نیز پیش نمی آید و کم کم اشتها کم می شود . ... کرد : مارچوبه ، کلم برگ ، برگ چغندر ، بادمجان ، باقلا، تره فرنگی ، اسفناج ، کدو و ریواس . .... صبحانه: املت گوجه فرنگی + پنیر + قارچ ... آنها، دیگر فقط بر خوراکیهای پر پروتئین و پر چربی تمرکز نمی کنند، بلکه، شیوه ...
  • 34) مرتبط | طرز تهیه املت اسفناج
    طرز تهیه املت اسفناج اموزش اشپزی و درست کردن غذاهای رژیمی بهترین غذاها برای یک ... و بسیار پر خاصیت میباشد و غنی از اهن است شما با اسفناج میتوانید غذاهای زیادی ... سفره می اوریم این املت دارای پروتئین و اهن زیادی میباشد و بسیار مقوی میباشد و ...
  • 35) طرز تهیه املت اسفناج فوری | اولین ها
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می ... زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن, با پنیر و اسفناج پر می شود.
  • 36) آشپزخانه مدرن سلامت-املت اسفناج اسپانیایی - صفحه اصلی - AKPK.ir
    1) پس از شستن اسفناج ها آن ها را در یک صافی بزرگ ریخته سپس یک کتری پر از آب جوش را به ... در این هنگام املت را در زیر کباب پز قرار داده تا روی تخم مرغ ها بگیرد. ... %6. فیبر خوراکی. 3/8 گرم. %15. قند. 2/5 گرم. پروتئین. 10/2 گرم. ویتامین A.
  • 37) بنیتا - ۶ صبحانه پروتئینی که در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده می‌شوند
    30 ا کتبر 2016 ... بشقاب‌های غذایی همانند املت – سبزی‌های می‌تواند یک صبحانه خوب برای شروع باشد اما مشکل این صبحانه‌ها زمان ... ۵- اسموتی پروتئینی سبز پر از آهن.
  • 38) یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار - دلگرم
    4 ا کتبر 2014 ... پر بازدیدهای آشپزی و غذا ... یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار . مواد لازم : تخم مرغ 2 عدد ... سپس شیر را به آنها اضافه کرده و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.
  • 39) طرز تهیه املت اسفناج برای صبحانه - مجله تصویر زندگی
    از خوردن املت اسفناج با پنیر چربی که چربی اضافی به بدنتان نمی رساند لذت می برید. ... غذا با مرغ : طرز تهیه رول مرغ شکم پر غذای شیک و مجلسی .... ۸ دستورالعمل غذایی برای چربی سوزی بهتر برخی از مواد غذایی مانند پروتیین های بدون چربی، میوه ها ...
  • 40) آشنایی با انواع رژیم غذایی
    نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، پنیر و قارچ ) ناهار ( سالاد مرکب از ژامبون، مرغ، پنیر و تخم مرغ همراه با .... ناهار: شیک پر پروتئین
  • 41) املت - خانه
    صبحانه حاوی پروتئین; صبحانه حاوی پروتئین: املت توفو با کلم . ... پیشنهاد صبحانه: املت تره‌ فرنگیِ تُند با اسفناج; وب سایت شور و شیرین: برای صبحانه روز ... مدرسه املت پنیر و پیازچه میان پر با سبزیجات کمپیر سیب زمینی کبابی میان پر ...
  • 42) غذاهای پر انرژی - مای اصفهان
    12 دسامبر 2013 ... غذاهای پر انرژی و دارای منابع غنی کربوهیدرات. ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند پروتئین و کربوهیدرات را ... ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می توانید آن را با کمی برنج قهوه ای و ... املت اسپانیایی.
  • 43) مرحله ۱۹ بازی املت - مجله جدیدترین ها
    آندرانیک تیموریان همواره بازیکن پر خبری در نقل و انتقالات بوده است حتی در روزهایی که ... دستور طرز تهیه املت اسفناج مجلسی با طعمی فوق العاده خوشمزه ... طور میانگین ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد و ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست.
  • 44) 5 گام تا چاق شدن +جدول - مشرق
    به تاس کباب، اسپاگتی، رشته فرنگی و خوراک‌های تخم مرغ مانند املت و نیمرو و سوفله اضافه کنید. ... با تخم‌مرغ، شیر پر پروتئین و شکر، کاستارد مقوي درست کنید. ... با جعفری یا اسفناج و گیاهان معطر مخلوط كرده با رشته فرنگی، پاستا یا سس ...
  • 45) چه غذاهایی بعد از ورزش باید خورد – وب سایت اکبر جوجه
    22 آگوست 2016 ... آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. ... خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و ...
  • 46) منابع غیر گوشتی آهن کدامند؟ 6 غذای غنی از آهن - مجله سلامت
    27 آوريل 2016 ... قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. ... وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و ... برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید.
  • 47) مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب
    مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب - مزه های خوش مزه! ... نیم کیلو برگ چغندر یا اسفناج خورد شده; ۳ پر سیر له شده; ۳ ق غ روغن زیتون; ۳ قاشق ... تخم مرغ و املت ها
  • 48) املت سیب زمینی - ایرانیان موفق
    27 آگوست 2016 ... پایگاه خبری ایرانیان موفق-املت سیب زمینی : املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود... ... پروتئین برای یک نفر: ۷,۵۰ گرم کربوهیدرات برای یک نفر: ۶,۲۰ گرم.
  • 49) طرز تهیه املت قارچ اسفناج برای کودکان آکا
    آکاایران: املت مغذی و خوشمزه با قارچطرز تهيه املت قارچ و اسفناج براي کودکان طرز ... های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهيه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... چربی براي یک نفر : 3.70 گرم پروتئین براي یک نفر : 1.70 گرم کربوهیدرات ...
  • 50) چه غذاهایی بعد از ورزش باید خورد - جمله های طلایی و مطالب گوناگون
    مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای ... دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون ...
  • 51) بهمن 1387 - نی نی به به - blogfa.com
    نیمرو + کره + نان سبوس دار خورد و نرم شده; املت لوبیا سبز: برای تهیه آن ... 12.5 درصد وزن این ماده غذایی را پروتئين تشكيل مي دهد که هم در زرده و هم در سفيده وجود .... تجربه به مهد کودک رفتن دخترکم در ژاپن با اینکه خیلی کوتاه بود اما برای من پر بود از نکات .... بیشتر از دیدن پلو و ماهیچه یا کته و مرغ یا اسفناج و هویچ پخته خوششون میاد!
  • 52) غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار - تا سلامتی taSalamati.com
    این غذا سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم است. ... سپس شیر را به آنها اضافه کرده و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و ...
  • 53) بهترین ها - جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی
    7 سپتامبر 2014 ... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 كالری. یك كف دست (30 ... 3 گرم پروتئین = 11 كالری. ... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان.
  • 54) تغذیه در سال دوم زندگی - Professor Soltanzadeh
    مسلماً در سرعت رشد جسمي يک کودک 1 تا 2 ساله تأمين انرژي لازم ، پروتئين به ويژه ... 2) مصرف بی حد شیر : اگر معده کودک با حجم زیادی از شیر پر شود دچار کم ..... شده همراه با يک نوع سبزي با برگ سبز يا زرد ( اسفناج ، کرفس ، کدو حلوايي ، هويج و . .... مي تواند يک روز در ميان يک تخم مرغ کامل به صورت نيمرو ، املت يا آب پز بخورد اما از ...
  • 55) حسبنا الله و نعم الوکیل - رژِیم اتکینز(برای دوستان لاغر شونده)
    چون محدوديت مصرف پروتئين و چربي وجود ندارد احساس گرسنگي نيز پيش نمي آيد و كم كم اشتها كم مي شود . ... كلم برگ ، برگ چغندر ، بادمجان ، باقلا، تره فرنگي ، اسفناج ، كدو و ريواس . ... صبحانه: املت گوجه فرنگي + پنير + قارچ .... رژیم غذایی اتکینز یک رژیم غذایی پر پروتئین ( High Protein ) و کم کربوهیدرات ( Low Carb ) میباشد.
  • 56) غذاهای مفید برای دوران شیردهی مادران - مجله پزشکی آسان طب
    9 آگوست 2015 ... همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ... این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار ... کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید. ... فهرست فواید خوردن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و براکلی بی انتهاست.
  • 57) دستور پخت املت مراکشی یک صبحانه رژیمی
    4 مه 2016 ... املت مراکشی یک املت مناسب افرادی هست که رژیم دارند و با این صبحانه ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ... با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین ...
  • 58) اعداد مهمی که برای سلامت بودن باید بدانید - کتابخانه ای پر از مطالب ...
    طرز تهیه املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی .... توجه داشته باشید که کبد پروتئین مصرفی را شکسته و محصول اوره تولید می ...
  • 59) غذاهای پر انرژی - noandsih.com
    12 دسامبر 2013 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند پروتئین و کربوهیدرات را ... ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می‌توانید آن را با کمی‌برنج قهوه‌ای و ... فرقی نمی‌کند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و .
  • 60) خواص اسفناج – ماکزیمم تکنیک
    22 مه 2016 ... همچنین این ویتامین به ساخت استئوکلسین پروتئینی که برای حفظ تراکم و مقاومت استخوان‌ها ضروری است .... املت اسفناج با سبزیجات سرخ شده
  • 61) طرز تهیه املت قارچ و پنیر پیتزا ویژه برای سرو صبحانه
    آموزش کامل طرز تهیه املت یونانی خوشمزه با اسفناج و پنیر پیتزا .... پنير : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنير است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن توصیه می‌شود ، شما ...
  • 62) طرز تهيه املت تره فرنگي و اسفناج - عکس
    به گزارش پی سی پارسی : طرز تهيه املت تره فرنگي و اسفناج مواد لازم براي 3 تا 4 ... طرز تهیه مرغ شکم پر بدون فر :ابتدا شکم مرغ را شسته و نوک بالها و گردنش را می چینیم. ... کله جوش کله جوش غذایی بسیار خوشمزه و سرشار از کلسیم و پروتئین است .
  • 63) سالاد رنگی سرشار از ویتامین و پروتئین - سایت ناگهان
    10 جولای 2016 ... سالاد رنگی سرشار از ویتامین و پروتئین ... دستور تهیه املت گوجه فرنگی و اسفناج مخصوص گیاهخواران – رژیم غذایی کم ... پر بازدید ها; تصادفی.
  • 64) بررسی ماده معدني کلسيم و نقش آن در بدن : سایت پزشکان بدون مرز
    9 ژوئن 2010 ... درشت مغذي ها کربوهيدراتها ، چربيها و پروتئين هايي بودند که به مقدار زياد مورد ... بالاخص در اسفناج ، ريواس و کرفس وجود دارند ، مي توانند مانع جذب کلسيم شوند . ... چربی و 2 درصد چربی، مقدار كلسیم بیشتری از یك شیر پر چرب را دارا هست. ... روزتان را با ریختن كمی از اینها در املت آغاز كنید و آن را با پاشیدن كمی از اینها ...
  • 65) املت ماسالا
    نتایج جستجوی عبارت املت ماسالا در سایت وبگردها. ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن, با پنیر و اسفناج پر می شود. .... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر ...
  • 66) استفاده از پروتئین در صبحانه, مهمترین وعده غذایی در روز, پیدا کردن ...
    19 سپتامبر 2015 ... برای افزایش ارزش تغذیه‌ای، سبزیجاتی مانند اسفناج یا کلم پیچ را به ... برای املت تخم مرغ یا یک ساندویچ با نان تورتیلای کم کربوهیدرات، از ... از پروتئین باعث می‌شود روزتان را بخوبی آغاز کنید و بدنتان را پر انرژی نگه دارید.
  • 67) املت لقمه ای صبحانه ی تجملاتی | جستجو | وبلاگ 24.اطلاعات
    املت اسفناج/غذای ایرانی ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله بیشتر از زمان پخت یک .... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین
  • 68) طرز تهیه شیک پروتئین برای عضله سازی بیشتر - نایس تولز
    کربوهیدرات بهترین ماده برای پر کردن باک سوخت بدن است. ... مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – یک فنجان شیر بادام اصل ... مواد تشکیل دهنده: نصف اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۲ قاشق پسته – ۱ قاشق بادام – نصف فنجان اسفناج ارگانیک – نصف .... The post طرز تهیه املت فرانسوی appeared first on آلامتو.
  • 69) املت
    طرز تهیه املت اسفناج املت اسفناج غذای خوشمزه و مقوی است که بسیار کامل و پر ..... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن ...
  • 70) املت اسفناج فوری beytoote com - osmano man
    12 ا کتبر 2016 ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس ... ملال / سوم رسیدن ما به قله های کمال چهارم تمام جیب ها پر از پول ، اما حلال .
  • 71) همه چیز درباره اسفناج - سوران
    13 آگوست 2015 ... اسفناج این سبزی پر خاصیت با برگ های تیره رنگ ویتامین ها و مواد معدنی ... علاوه بر این، حرارت باعث می شود که پروتئین موجود در اسفناج، آسان تر ...
  • 72) رزمکده - رژیم غذایی
    (مصرف یک عدد قرص ویتامینc بعد از ناهار کیفیت آهن اسفناج را بالا می‌برد.) ... سفیده در غذاهایی مانند کوکو یا کتلت یا املت استفاده شود و همان‌گونه که اشاره شد افرادی که چربی خون بالایی .... 3- به وسیله بینی، ریه‌ها را از هوا پر نمایید. .... نارگیل - یک قاشق مربا خوری پنیر خامه‌ای (7 گرم پروتئین نیز در پنیر در نظر گرفته می‌شود ) می‌باشد.
  • 73) املت - کلوب
    13 دسامبر 2015 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی 27 گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ادامه ...
  • 74) چگونه غذای کودکمان را مقوی و مغذی کنیم؟ - رستاک
    14 دسامبر 2014 ... -اضافه کردن مواد غذایی که پروتئین غذای کودک را افزایش میدهد (مغذی کردن) ... شبت و گشنیز و اسفناج (در کودکان زیر ۱ سال اسفناج توصیه نمی‌شود) و یا هر ... سه قاشق سوپ خوری پر از برنج پخته شده + یک قاشق سوپ خوری پر از ... به صورت نیمرو، املت یا آب پز بخورد؛ اما هر روز هم می‌تواند از سفیده تخم مرغ استفاده نماید.
  • 75) مفاهیم: دفع پروتئین از کلیه چیست؟ – جديدترين اخبار ايران و جهان ...
    آسیب کلیوی از عواقب افراط در مصرف پروتئین حتمالا شما نیز شنیده اید که رژیم پر پروتئین در کاهش وزن موثر است و علارغم ابهاماتی که در مورد ایمن بودن رژیم های پر ...
  • 76) با ۱۵ خوراکی انرژی زا آشنا شوید
    6 نوامبر 2016 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. ... ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می‌توانید آن را با کمی ... فرقی نمی‌کند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و…) ... سیب زمینی شیرین, سیستم عصبی, عسل, غذاهای پر کالری, غذاهای چرب, ...
  • 77) همه خواص تخم مرغ - وبسایت تخصصی ام اس سنتر
    همه چیز درباره تخم‌مرغ یک تخم‌مرغ به‌طور متوسط حاوی ۶ گرم پروتئین است که بیشتر آن به‌صورت آلبومین می‌باشد. ... با تخم مرغ می توان انواع املت تهیه کرد، مثل: املت گوجه فرنگی، ... شده مصرف زرده تخم‌مرغ، اسفناج و کلم بروکلی می‌تواند باعث کاهش 20‌درصدی ابتلا به آب .... آیا تخم مرغ یك ماده غذایی بسیار پر قدرت است؟
  • 78) نیمرو قارچ با اسفناج | پیازچه
    3 سپتامبر 2015 ... در مواقعی که دوست داریم خیلی سریع یک غذای خوشمزه و پر انرژی درست ... هردو آنها ویتامین و پروتئین زیادی هم دارند از این رو، برای اینکه صبح خود را ...
  • 79) خبرگزاری تسنیم - ۱۰ ماده ی غذایی برای آب کردن پهلوها
    8 فوریه 2016 ... اینکه دو طرف پهلوها پر از چربی اضافه باشد چندان زیبا نیست. ... به عقیده ی محققان برای این کار سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج را جایگزین ... پروتئین های موجود در این ماده ی غذایی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شوند. ... است که می توانید در تهیه ی سالادها، املت، سس، ساندویچ و حتی اسموتی ها استفاده کنید.
  • 80) ۲۹ خوراکی چاق‌کننده اما سالم - صبح زاگرس
    22 آگوست 2016 ... برای نمونه، یک خمیر اسفناج، ۲۱۰ کالری انرژی، ۵ گرم چربی و ۴۴۰ میلی‌گرم ... پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، اما پر از چربی و کالری نیز هست. ... بدون عذاب وجدان بخورید: املت را با سبزیجات درست کنید و به این صورت ...
  • 81) تکنیک سلامتی - تغذیه
    رژیم پر پروتئین در بسیاری از سرطان ها،سوختگی ها و انواع جراحات بزرگ و اسیب ... با افزایش گوشت چرخ کرده به سوپ یا املت میتوان به مقدار پروتئین دریافتی افزود. ... ریواس و اسفناج هستند که از این مواد در رژیم پر فیبر بیشتر استفاده میشود.
  • 82) 10 روش برای افزایش کلسیم - صدای ایران
    9 آگوست 2016 ... روزتان را با ریختن کمی از اینها در املت آغاز کنید و آن را با پاشیدن کمی از اینها روی یک ... است سعی کنید ترکیبات غنی از کلسیم بسازید مثل سالاد اسفناج یا کاهو که پوششی از دانه کنجد یا ... از رژیمهای غذایی پر پروتئین حذر کنید.
  • 83) مجله شفاجو | ۵ صبحانه مقوی
    9 آوريل 2016 ... در اینجا 5 صبحانه مغذی برای کمک به شروع پر انرژی روز را بیان می کنیم. ... یک راه سریع و آسان درست کردن یک وعده مساوی از میوه و سبزی ، همراه با کربوهیدرات و پروتئین سالم، یک اسموتی در صبحانه است . ... صبحانه بوریتو(املت) ... مرغ با 1-2 برش خرد شده بیکن کانادایی و اضافه کردن اسفناج خرد شده، فلفل خرد شده، ...
  • 84) بخور و نخورهای بارداری، 15 غذای مقوی برای سلامت مادر - نی‌ نی‌ بان
    14 سپتامبر 2016 ... در دوران بارداری، هر زنی روزانه به 10 گرم پروتئین اضافی احتیاج دارد. ... هیچ چیزی بهتر از یک شام سریع شامل املت با سبزی و کمی پنیر نیست. ... شما را برای مدت بیشتری پر انرژی نگه‌دارد و سبوس موجود در آن سطح کلسترول شما را کاهش می‌دهد. ... اسفناج مقدار زیادی فولات و آهن دارد و کلم‌پیچ و شلغم نیز هر دو منبع خوبی ...
  • 85) طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس
    طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس ... طرز تهيه املت تره فرنگی و اسفناج خوشمزه این وعده غذایی خوشمزه را می توانید .... که در اینصورت هم چربی مفید حاوی امگا ۳ ( گردو ) و هم پروتئین موردنیازتان (پنیر فتا) را تامین خواهید کرد.
  • 86) بدن را ریکاوری کنید – مـبــارز ویــژه
    9 آگوست 2016 ... نوشیدنی پروتئینی : یک اسکوپ پودر پروتئین وی + شیر + نصف موز + آب ... املت سفیده و اسفناج : دو یا سه سفیده تخم مرغ را با اسفناج خردشده مخلوط کرده ... ماساژ با یخ : یک کیسه پر از یخ را روی عضلاتی که احساس میکنید بسیار ...
  • 87) دستور تهیه املت تخم مرغ فنجانی مخصوص صبحانه - نوشیدنی
    6 ژانويه 2016 ... طرز تهیه املت تخم مرغ فنجانی مخصوص صبحانه. ... فلفل دلمه ای و اسفناج و پنیر چدار رنده شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید. یک قالب مافین را با ...
  • 88) تخم‌مرغ دارند افرادي نيمرو دوست مي‌دهند دوست دارند تخم‌مرغ ... - وبلاگ 24
    املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر حوصله بیشتر از زمان پخت یک املت ساده داشته باشید. ... پنیر یکی از مواد پر پروتئین صبحانه
  • 89) بیست و هشت قدم تا شصت کیلو شدنم...
    6- پروتئین مصرف کنید: .... شیر پر چرب 3 درصد, 1 لیوان, 150 ..... ناهار: 18 قاشق شويد با قالي پلو+ 2 قاشق روغن مايع+ 60 گرم ران مرغ+ 1 کاسه بزرگ ماست و اسفناج ... شام: 1 بشقاب کوچک املت (2 عدد تخم مرغ+ 1 عدد گوجه فرنگي+ نصف ليوان قارچ+1  ...
  • 90) دستور املت خانم گل اور - خبر 24
    طرز پخت املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج \nاملت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... کالری برای یک نفر: 141 کالری چربی برای یک نفر: 9.70 گرم پروتئین برای یک نفر:.
  • 91) فناوری اطلاعات نت سام | طراحی وب سایت | طراحی سایت فروشگاه ...
    ما در این مطلب، قارچ و اسفناج را انتخاب کرده ایم که سرشار از آهن و پروتئین هستند. ... درست کردن املت فرانسوی بیشتر از اسکرامبل تخم مرغ وقت نمی گیرد اما شاید ... نان شکم پر یکی از پیش غذاهایی است که برای میهمانی های رسمی بسیار مناسب است.
  • 92) توصیه های غذایی در رژیم مایع صاف - بيمارستان امام علي (ع) آمل
    29 نوامبر 2015 ... توصیه های غذایی در رژیم پر کالری پر پروتئین ... v نمونه رژیم غذایی پر کالری وپر پروتئین : ... به انواع سوپ ، املت وساندویچ افزوده شود. .... انواع گوشت های نمک زده، سوسیس، کالباس،دل، قلوه، جگر، خامه، انواع آجیل، اسفناج، گل کلم، ...
  • 93) ۲۹ خوراکی چاق‌کننده اما سالم | چطور
    برای نمونه، یک خمیر اسفناج، ۲۱۰ کالری انرژی، ۵ گرم چربی و ۴۴۰ میلی‌گرم سدیم ... پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، اما پر از چربی و کالری نیز هست. ... بدون عذاب وجدان بخورید: املت را با سبزیجات درست کنید و به این صورت فیبر و مواد  ...
  • 94) وبلاگ تخصصی دانشجویان تربیت بدنی - آشنایی با مکمل ها و طریقه ...
    آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. ... دوست دارید خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون ...
  • 95) ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای بعد از تمرین - مجله تناسب اندام
    11 جولای 2015 ... در کمتر از ۲ ساعت بعد از ورزش، میان وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی، یک راه خوب برای ... ۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق ... املت لوبیا سیاه ... یک پیتای ۲۰ سانتی با دو قاشق پر حوموس، بخاطر کربوهیدات‌های سریع الهضمی‌که دارد، انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند.
  • 96) تخم مرغ و اسفناج با سس ماست | پرتال پارسه گرد
    یک املت خوشمزه که می‌توانید به عنوان یک وعده سبک میل نمایید. ... ماست. ½ لیوان. سیر له شده. 1 حبه. پیازچه. 1 قاشق غذاخوری. اسفناج. 300 گرم ... بادمجان شکم پر ایتالیاییاردوری دلچسب با طعم و رایحه‌ای اشتها‌آور که مناسب ... ساندویچ مرغساندویچ مرغ یک غذا و اسنک سرشار از پروتئین و سبزیجات است که در زمان بسیار کوتاهی آماده می‌شود.
  • 97) 5 صبحانه تخم مرغی سالم | بهداشت نیوز
    6 روز پیش ... تخم مرغ غنی از پروتئین و حاوی اسیدآمینه های ضروری است که در ساخت و حفاظت از ماهیچه ها، ... دلمه ای، گوجه فرنگی، کدو، اسفناج، مارچوبه و غیره را به تخم مرغ تان اضافه کنید تا یک املت سبزیجاتی خوب داشته باشید. ... پر بازدیدترین.
  • 98) انواع صبحانه | صبحانه کامل طرز تهیه املت اسفناج فوری - زیباکده
    ... صبحانه 100 کالری يك فنجان شير کم چرب + ۲ طرز تهیه املت اسفناج فوری ○ مواد لازم. ... در ظرفی پر از آب که کمی نمک به آن زده ایم، سیب‌زمینی‌ها را خرد کرده، به 4 قسمت .... خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است.
  • 99) املت اسفناج و تفو - تالار گفتمان گیاه خواران
    خوراک توفو با اسفناج تفو از اون دسته موادیه که معمولا حد وسط نداره یا دوست دارید یا. ... من از گروهی که دوست ندارید ولی فکر می کنید چون منبع غنی ازپروتئین و کلسیمه باید گاهی بخورید !!) ... 4 یک قاشق سوپ خوری پر پیاز سرخ شده
  • 100) بهترین مدل های درست کردن تخم مرغ | ileev.com
    24 فوریه 2014 ... یک صبحانه سالم: املت اسفناج. یک املت با ... خیلی خوب است که مصرف غذاهای پروتئین دار مثل تخم مرغ بررسی شود. اگر مشکل .... پر بیننده ترین ها.

هنوز دیدگاهی ارائه نشده،شما اولین نفر باشید!

شما باید برای درج نظر خود ورود کنید.