پر از پروتئین: املت اسفناج

زمان آماده سازی
15 دقیقه
زمان پخت
10 دقیقه
دشواری
آسان
سرو برای
3 نفر
وعده غذایی
صبحانه
نویسنده
تاریخ انتشار
1/4 دسته
بیبی اسفناج
1 قاشق چای خوری
کره
0 به مقدار لازم
فلفل سیاه
1 1/2 قاشق چای خوری
نمک
2 قاشق چای خوری
شیر
3 عدد
تخم مرغ
50 گرم
پنیر پیتزا
پر از پروتئین: املت اسفناج
  1. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید.
  2. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید.
  4. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  5. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید.
  6. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  7. مواد املت را در تابه بریزید؛ دقت کنید که به کناره ها نپاشد.
  8. درب تابه را گذاشته و 3 دقیقه در شعله ی کم بپزید.
  9. اسفناج تفت خورده را به همراه پنیر بر روی تخم مرغ ها بریزید و با کمک کفگیر طبق عکس یک طرف املت را بر روی طرف دیگر تا کنید و 2 الی 3 دقیقه دیگر به این ترتیب بپزید و سپس سرو کنید.
پر از پروتئین: املت اسفناج
5 (100%) 1 امتیاز

یه دستور خوب و خوشمزه و مقوی برای اینکه عاشق صبحانه خوردن بشید…

اسفناج و تخم مرغ که هر دو مخزن ویتامین و پروتئین هستن باهم یک لذت شاهانه رو سر سفره تون میارن






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) املت اسفناج؛ سرشار از پروتئین و آهن - جام جم آنلاین
    16 مارس 2013 ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 2) تصاویر برای پر از پروتئین: املت اسفناج
  • 3) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - سیمرغ
    4 آوريل 2013 ... املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله ... و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را ...
  • 4) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - آکا - آکاایران
    املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله بیشتر از زمان پخت یک املت ساده داشته باشید. میتوان آن را همانند شامی سبک و سالمی بر ...
  • 5) ۶ صبحانه پروتئینی که در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده می‌شوند - بنیتا
    30 ا کتبر 2016 ... بشقاب‌های غذایی همانند املت – سبزی‌های می‌تواند یک صبحانه خوب برای شروع باشد اما مشکل ... ۱- املت دو دقیقه‌ای لیوانی ... فلفل، اسفناج، پنیر فتا، پیاز سبز و همچنین فلفل قرمز را اضافه کنید. ... ۵- اسموتی پروتئینی سبز پر از آهن.
  • 6) املت نیمه ماه: قارچ و اسفناج - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ...
    27 آوريل 2017 ... اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 7) املت اسفناج، غذایی پر از آهن و پروتئین - سرزه
    16 ژوئن 2016 ... املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا هنگامی که حباب‌هایی در مرکز املت نمایان شود، دنبال کنید. حالا آن را ...
  • 8) آشنایی با روش تهیه املت اسفناج فوری - همشهری آنلاین
    7 دسامبر 2009 ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید ... 5- املت را تا داغ است درون بشقاب بریزید و آن را میل کنید. ... آشنایی با روش تهیه فلفل دلمه‌ای شکم پر با ذرت، برنج و پنیر فتا · آشنایی با ...
  • 9) املت پنیر و اسفناج - برترین ها
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 10) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - خبرلند
    16 ژوئن 2017 ... اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 11) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - تفریحی
    17 ژوئن 2017 ... املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا است. ... قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار ... برای نمایش جدیدترین مطلب مرتبط با عنوان «املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن» اینجا کلیک کنید.
  • 12) میهن مگ - املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن
    16 ژوئن 2017 ... اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 13) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - مجله تفریحی نروا
    اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و هم چربی های  ...
  • 14) طرز تهیه املت اسفناج فوری - نمناک
    املت اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج فوری و طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و جدید را در ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر ...
  • 15) املت سیب زمینی - آوای سلامتی
    املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن , با پنیر و اسفناج پر می شود . ... پروتئین برای یک نفر : 7.50 گرم. کربوهیدرات برای یک نفر : 6.20 گرم. رژیم لاغری,رژیم چاقی دسته بندی : غذای اصلی, انواع خوراک, تند ...
  • 16) غذای اصلی/ املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - آخرین خبر - تی نیوز
    16 ژوئن 2017 ... قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار ... در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 17) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - نیک صالحی
    مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : 4 عدداسفناج : 250 گرم کره یا روغن : به مقدار لازمنمک و ادویه : به مقدار لازمطرز تهیه : برای تهیه این املت خوشمزه.
  • 18) املت پنیر و اسفناج - شام چی داریم؟
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 19) چگونه گیاهخوار شوید - رستوران ایتالیایی بن جو
    شما باید تمام پروتئین مورد نیاز‌تان را از غذاهای گیاهی دریافت کنید. ... به عنوان نمونه ، شما می‌توانید لازانیا را به جای گوشت چرخ کرده گاو با اسفناج یا توفو درست کنید. ... فلفل دلمه‌ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پُر کنید. ... املت گیاهی. تخم مرغ ...
  • 20) جستجو - غذای-پر-پروتئین - آریا سلامت
    جستجو - غذای-پر-پروتئین. در حال بارگذاری ... آشپزی. دوازده روش برای صرفه‌جویی ... طرز تهیه یک نوع املت اسفناج برای صبحانه. فریز کردن سبزیجات در روغن زیتون.
  • 21) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - تازه ها
    16 ژوئن 2017 ... آشپزی » املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن ... قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در […] ... در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و هم چربی های ...
  • 22) 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ...
    25 ژوئن 2016 ... در این مقاله با 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران از جمله ساندویچ املت گوجه خشک شده و اسفناج ، تخم مرغ سرخ ...
  • 23) املت اسفناج فوری - بیتوته
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر مي‌توانيد آن را تهيه كنيد.
  • 24) املت ژامبون بوقلمون، ریکوتا و اسفناج – دیجی فیت
    29 مارس 2017 ... املت ژامبون بوقلمون، ریکوتا و اسفناج. در طول یک هفته پر مشغله، من می خواهم به پخت نوعی غذای مرکب از گوشت بوقلمون مخلوط شده در تخم ... کالری, چربی (گرم), کربوهیدرات (گرم), فیبر (گرم), کربوهیدرات خالص (گرم), پروتئین (گرم).
  • 25) صبحانه هایی بسیار سالم برای آنهایی که به سلامت خود اهمیت مضاعف می ...
    روش تهیه پنکک سالم خانگی و آواکادوی شکم پر. سارا چهارشنبه، ۲۹ ... برای صرف یک صبحانه پر از پروتئین، می توانید به املت معمولی خود آواکادو و سالمون بیافزایید.
  • 26) صبحانه املت پر شده با قارچ سرشار از پروتئین برای ... - مجله خبری نیوز
    اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت(Omelette) از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و  ...
  • 27) چیلیوری :: دلیون (شهرک غرب)
    ۱۵,۵۰۰ تومان. املت پیچیده شده لذیذ با اسفناج تازه و پنیر و نان بروچن تمام شد. صبحانه انگلیسی. وعده غذایی کامل غنی از فیبر و پروتئین و سیب زمینی تنوری با نان ...
  • 28) - غذاهایی که پس از ورزش باید خورد - جام نیوز
    26 مه 2013 ... آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. ... خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و ...
  • 29) املت یونانی - کافه آنسو
    18 آوريل 2016 ... املت یونانی صبحانه‌‌ای مقوی و سرشار از ویتامین، تشکیل شده از اسفناج، تخم مرغ و. ... آنسو املت یونانی می‌باشد که ترکیبی از اسفناج، تخم مرغ، پنیر پیتزا و... است. صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات که ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، ...
  • 30) املت مراکشی سیر کننده – کیوان حسنگانی | hasangani | کلینیک ...
    17 ژوئن 2016 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ...
  • 31) این هفت خوراکی رو هرگز دوباره گرم نکنید » رژیم غذایی یکا
    علت این است که ساختار پروتئینی قارچ در اثر گرم شدن مجدد، تغییر کرده و به ... اسفناج حاوی درصد بالایی نیترات است که اگر دوباره گرم شود به نیتریت تبدیل می شود. ... اما اگر تخم مرغ رو به صورت آب پز یا املت مصرف می کنید، نباید اون رو برای وعده بعد ... در ضمن بعد از این همه سال حساب کردن کالری و حذف غذاهای پر کالری از برنامه ...
  • 32) قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ - چی بپوشم
    19 آوريل 2016 ... آیا مواد پرکالری بخوریم و یا بیشتر پروتئین و یا هیدروکربنات ها را؟ ... بدن شما در حال ریکاوری است پس شما به یک وعده ی پر انرژی نیاز دارید. ... از نیمرو تغییر جهت داده و به سمت املت بروید. ... و در آخر و مهمتر اسفناج یک منبع قدرت است، و همه کار از تحت کنترل درآوردن اشتها تا سرعت دادن به هضم و پایین آوردن فشار خون ...
  • 33) طرز تهیه رولت املت اسفناج و پنیر |بانک مشاغل برتر شیراز - پی جو
    27 جولای 2017 ... رولت املت اسفناج و پنیر ترکیب بسیار عالی برای داشتن غذای آسان پز و ... جعفری 2 پر; برگ پیازچه 2 عدد; فلفل دلمه‌ای به میزان کم; قارچ 4 عدد.
  • 34) روش پخت املت بسیار مقوی و خوشمزه اسفناج - سایت سرگرمی و سبک ...
    طرز تهیه املت, انواع املت, املت اسفناج, طرز تهیه املت سبزیجات ... ترکیب آن با تخم مرغ سرشار از پروتئین یک غذای مقوی را می سازد در ادامه طرز تهیه املت اسفناج را از سایت جوانی ها مشاهده می کنید. ... چگونه بدون فر مرغ شکم پر با گردو فراوان درست کنیم؟
  • 35) طرز تهیه املت سیب زمینی - تبیان
    8 ژوئن 2016 ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... نفر: 141 کالری چربی برای یک نفر: 9.70 گرم پروتئین برای یک نفر: 7.50 گرم کربوهیدرات برای یک نفر: 6.20 گرم ...
  • 36) طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی) - مجله تصویر زندگی
    املت مراکشی (رژیمی) صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ...
  • 37) طرز تهیه اسفناج : ۳ روش تهیه و پخت اسفناج را بدانید | Hendevaneh
    به این ترتیب می‌توانید پاستایی لذیذ و خوشمزه داشته باشید که پر از مواد مغذی و سالم ... از آن‌جایی که اسفناج هضم پروتئین را بهبود می‌دهد، افزودن آن به املت یک ایده‌ی  ...
  • 38) غذاهایی که خوردن زیادشان شما را لاغر می کند - مجله پزشکی دکتر سلام
    26 آوريل 2014 ... هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه، ... ماهیچه ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می کنند. ... علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  • 39) روزانه
    22 فوریه 2013 ... جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار ..... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. .... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز).
  • 40) یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار
    4 ا کتبر 2014 ... یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار. مواد لازم : تخم مرغ 2 عدد شیر 3 قاشق چایخوری اسفناج 1 پیمانه گوجه فرنگی 1 عددد متوسط
  • 41) بهترین ها - جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی
    7 سپتامبر 2014 ... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 كالری. یك كف دست (30 ... 3 گرم پروتئین = 11 كالری. ... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان.
  • 42) 5 غذایی که سالم به نظر می‌رسند، اما در حقیقت مصرف زیاد آن‌ها مضر است
    11 ژوئن 2017 ... به‌عنوان مثال در رولت اسفناج چیزی به نام اسفناج نمی‌بینید بلکه در انتهای ... بهترین گزینه این است که خود اقدام به تهیه برگر سبزیجات نمایید که حاوی حدود ۷ گرم پروتئین و ۱۵۰ کالری است. ... مراقب این سالادهای سرو شده به عنوان دسر باشید چرا که چرب و پر کالری هستند. ... 10 کافه با حال و هوای بهاری. ۱۳۹۶-۰۱-۰۸. املت ...
  • 43) پر از پروتئین: املت اسفناج - وقت غذای خوبه 🙂
    26 نوامبر 2016 ... املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم ...
  • 44) 25 خوراکی ارزان و سالم - کارنیل لایف
    19 مارس 2017 ... اسفناج یک منبع غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی، فیبر، پروتئین و آنتی ... آن را به صورت تکه تکه میان ساندویچ (یا مثلا میان تخم مرغ یا املت) قرار دهید. .... روز خود را با یک صبحانه ی پر از پروتئین و پر چرب آغاز کنید.
  • 45) طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین ...
    طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین. پنج شنبه 95 دی 2 ... املت قارچ و پنیر,طرز تهیه املت قارچ و پنیر,روش پخت املت قارچ و پ . املت ,طرز تهیه ... لیمو,کیک لیمو . آش اسفناج و عدس,طرز تهیه آش اسفناج ,آموزش پخت آش اسفناج .
  • 46) جستجوی عبارت املت اسفناج پنیر گودا - پیوست
    مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنیر روغن زیتون برای کف تابه کمی شیر 1پیمانه ... انسان شاد املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است. ... روی آن را با فلفل، سپس پیازچه سبز و پنیر گودا باقی مانده پر کنید.
  • 47) اموزش تهیه املت اسفناج فوری+ مواد لازم | سایت تفریحی نسیم فان,عکس ...
    3 آگوست 2016 ... املت اسفناج از جمله غذاهای رژیمی است که به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشاز از اهن و پروتیین است. برای طرز تهیه این غذا با ما همراه باشید.
  • 48) صبحانه املت پر شده با قارچ سرشار از پروتئین برای ... - سایت خوبی
    صبحانه املت پر شده با قارچ سرشار از پروتئین برای جمعه پرنشاط ... فلفل قرمز چیلی (خرد شده): 2 عدد پیازچه (خرد شده): 4 عدد اسفناج (خرد شده): 50 گرم سس لوبیا قرمز: ...
  • 49) قارچ شکم پر با اسفناج و پنیر - سوران
    14 مه 2017 ... 11 پروتئین قارچ شکم پر با پنیر و اسفناج ... قارچ شکم پر و اسفناج یکی از بهترین گزینه ها برای استفاده به عنوان پیش غذا می باشد. طرز تهیه: فر را با دمای 175 درجه ... طرز تهیه املت قارچ با اسفناج کاراملی شده و پنیر سوئیسی ...
  • 50) دستور تهیه املت تخم مرغ فنجانی مخصوص صبحانه - نوشیدنی
    6 ژانويه 2016 ... فلفل دلمه ای و اسفناج و پنیر چدار رنده شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید. ... روغن نارگیل آب شده چرب کنید و کاسه ها را تا ¾ حجم از مخلوط تخم مرغ پر ...
  • 51) سوپ تخم مرغ مقوی سرشار از پروتئین - OpenPost
    صبحانه ای مقوی سرشار از پروتئین تخم مرغ های غذای مقویآسان سوپ . مقویمغذی سازی غذای کودک ... پر از پروتئین املت اسفناج وقت غذای خوبه. تخم‌مرغ سرشار از آهن مقوی ...
  • 52) مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب
    ۱ عدد پیاز خورد شده; ۲ عدد هویج خورد شده; ۲ ساقه کرفس خورد شده; ۱ ق چ نمک; ۱ ق چ فلفل ; نیم کیلو برگ چغندر یا اسفناج خورد شده; ۳ پر سیر له شده; ۳ ق غ روغن زیتون ...
  • 53) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن | اس ام اس های جدید و بروز عاشقانه ...
    17 ژوئن 2017 ... اسفناج دارای آهن نیز می باشد که برای تامین انرژی و سرحال بودن، الزامی است. در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین ...
  • 54) پیش غذاها - اخبار ایران و جهان آریایی نیوز -
    4- املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن ... قارچ شکم پر و اسفناج یکی از بهترین گزینه ها برای استفاده به عنوان پیش غذا ... 15- املت پنیر؛ منبع خوبی برای پروتئین.
  • 55) آشپزی بایگانی - مجله اینترنتی تلاش ناب
    املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن ... آشپزی ناب : وبسایت روزیاتو: این املت درون روغن یا کره درست نمی شود، بلکه در آب پخته می شود ... قارچ شکم پُر با پنیر و اسفناج.
  • 56) طرز تهیه املت آفریقایی - اخبار فرهنگ
    5 ساعت قبل ... املت مدیترانه ای پخت املت مدیترانه ای طرز درست کردن املت مدیترانه ای,تهیه املت .... مریم مرادیان _ تخم مرغ سفیده تخم مرغ، کم کالری و پر از پروتئین کم چربی . .... کنید؛ برای این کار اسفناج، کدو، فلفل دلمه ای و پیاز توصیه می شود.
  • 57) دلیون (شعبه میرزای شیرازی) - ریحون
    وعده غذایی کامل غنی از فیبر، پروتئین، سیب زمینی تنوری و نان بروچن. ۲۲,۰۰۰ تومان ... 2 عدد مینی ساندویچ در نان بروچن پر شده در سالامی، گوجه، تخم مرغ، پنیر گودا و بیکن. ۱۶,۰۰۰ تومان ... املت پیچیده شده لذیذ با سبزیجات تازه، پنیر با سیب زمینی تنوری و نان بروچن. ۱۵,۵۰۰ تومان ... ساندویچ بوقلمون دودی، اسفناج تازه و پنیر گودا.
  • 58) انواع صبحانه | صبحانه کامل املت اسفناج صبحانه اى - زیباکده
    انواع صبحانه | صبحانه کامل چند نمونه از صبحانه های خوشمزه و رژیمی املت اسفناج صبحانه ... در ظرفی پر از آب که کمی نمک به آن زده ایم، سیب‌زمینی‌ها را خرد کرده، به 4 قسمت .... خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است.
  • 59) آشنایی با انواع رژیم غذایی - رژیم سلامتی
    نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، پنیر و قارچ ) ناهار ( سالاد مرکب از ژامبون، مرغ، پنیر و تخم مرغ همراه .... صبحانه: شیک پر پروتئین
  • 60) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - کار و کارگر
    19 ژوئن 2017 ... املت قارچ و اسفناج. املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا هست. امروز می خواهیم املتی را به شما تعلیم بدهیم که در واقع یک نسخه بهبود یافته ...
  • 61) غذاهای پر انرژی - مای اصفهان
    12 دسامبر 2013 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که مصرف برنج قهوه ای ...
  • 62) 7 غذایی که افراد خوش اندام در وعده ناهار می‌خورند - وبلاگ نیکوپی
    31 جولای 2017 ... اضافه کردن مقداری پروتئین و هر نوع سبزی که دوست دارید راز این سالاد مقوی و سالم است. ... وعده ناهار کامل و پر از رنگ‌های اشتهاآور به خصوص در فصل تابستان است. ... قارچ، پیازچه و اسفناج بهترین سبزجات برای طبخ یک املت تخم‌مرغ ...
  • 63) طرز تهیه پاستا صدفی مرغ و اسفناج | ستاره
    16 جولای 2017 ... ... کاربردی است و می‌توان درون آن را با انواع مواد مختلف مثل مرغ و اسفناج پر کرد. ... 570 کالری; 28 گرم چربی; 48 گرم کربوهیدرات; 33 گرم پروتئین.
  • 64) املت سیب زمینی - پایگاه خبری ایرانیان موفق
    27 آگوست 2016 ... پایگاه خبری ایرانیان موفق-املت سیب زمینی : املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود... ... پروتئین برای یک نفر: ۷,۵۰ گرم کربوهیدرات برای یک نفر: ۶,۲۰ گرم.
  • 65) برگرفته شده از کتاب تغذیه در سال دوم زندگی ... - پروفسور سلطان زاده
    مسلماً در سرعت رشد جسمي يک کودک 1 تا 2 ساله تأمين انرژي لازم ، پروتئين به ويژه ... 2) مصرف بی حد شیر : اگر معده کودک با حجم زیادی از شیر پر شود دچار کم ..... شده همراه با يک نوع سبزي با برگ سبز يا زرد ( اسفناج ، کرفس ، کدو حلوايي ، هويج و . .... ترتيب کودک مي تواند يک روز در ميان يک تخم مرغ کامل به صورت نيمرو ، املت يا آب ...
  • 66) اسفناج - در چه خوراکی هایی اسفناج بكار رفته؟ [آرشیو] - روزمنو ...
    اسفناج گیاهی است سرشار از كلروفیل و پروتئین و كارش نه تنها كمك به عمل هاضمه و تحریك ترشحات معدی، كبدی، لوزالمعدی و غدد .... فیله مرغ پر شده با اسفناج! ... املت رول اسفناج (http://www.roozmenu.com/showthread.php?t=5955)
  • 67) طرز تهیه بستنی یخی خانگی - لیدیز
    یک چهارم غالب یخ را با آب مانگو پر کنید. غالب را ... این املت که با اسفناج تهیه می شود با تامین آهن و پروتئین مورد نیاز بدن یک وعده غذایی کامل و مفید است. برای یک ...
  • 68) دستور پخت املت مراکشی یک صبحانه رژیمی - ماتیلدا
    4 مه 2016 ... املت مراکشی یک املت مناسب افرادی هست که رژیم دارند و با این صبحانه ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ... با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین ...
  • 69) Posts by maryhealthylife | GridoGram
    سلام امشب املت اسفناج داشتم تو برنامم گفتم یک جوری درست کنم که عکسش و بذارم و ... ۸۰ کالری هم اون حساب میشه یک شام سبک و کم کالری و البته پر پروتئین ...
  • 70) خواص اسفناج – ماکزیمم تکنیک
    22 مه 2016 ... همچنین این ویتامین به ساخت استئوکلسین پروتئینی که برای حفظ تراکم و مقاومت استخوان‌ها ضروری است .... املت اسفناج با سبزیجات سرخ شده
  • 71) داتیس - رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه - داتیس
    برای پروتئین، ید و روی، از حبوبات و سویا استفاده کنید. ... بروید تا مقداری پروتئین و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ سرخ ...
  • 72) منابع غیر گوشتی آهن کدامند؟ 6 غذای غنی از آهن - مجله سلامت
    27 آوريل 2016 ... قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. ... وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و ... برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید.
  • 73) آشنایی با روش تهیه‌ی کوکو سبزی مجلسی - کتابخانه ای پر از مطالب ...
    13 ا کتبر 2012 ... پنیر: یکی از اجزای پُر پروتئین این وعده پنیر است که البته نوع کم ..... املت اسفناج، یكی دیگر از غذاهای حاوی سبزیجات است كه به عنوان یک شام ...
  • 74) غذاهای مفید برای دوران شیردهی مادران - عصر ایران
    اسفناج از سبزی های منبع مناسب ویتامین K ،A و اسیدفولیک است. ... یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از ... همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 بیشتری دارید. ... تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید.
  • 75) املت اسفناج و تفو - تالار گفتمان گیاه خواران
    خوراک توفو با اسفناج تفو از اون دسته موادیه که معمولا حد وسط نداره یا دوست دارید یا. ... من از گروهی که دوست ندارید ولی فکر می کنید چون منبع غنی ازپروتئین و کلسیمه باید گاهی بخورید !!) ... 4 یک قاشق سوپ خوری پر پیاز سرخ شده
  • 76) ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای بعد از تمرین - مجله تناسب اندام
    11 جولای 2015 ... در کمتر از ۲ ساعت بعد از ورزش، میان وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی، یک راه خوب برای ... ۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق ... املت لوبیا سیاه ... یک پیتای ۲۰ سانتی با دو قاشق پر حوموس، بخاطر کربوهیدات‌های سریع الهضمی‌که دارد، انرژی از دست رفته را به شما باز می‌گرداند.
  • 77) تغذیه مناسب از سبزی ومیوه
    7 مه 2017 ... در این املت از پنیر نیز استفاده شده، پنیر را می توان هم منبع پروتئین دانست و ... اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد نیز مربوط به همین یک وعده از املت قارچ و اسفناج است. .... میوه ها پر از آب هستند که برای سلامت پوست و ارگانهای داخلی بدن مورد ...
  • 78) قارچ شکم پر با پنیر و اسفناج - ایران کوک
    11 پروتئین. قارچ شکم پر با پنیر و اسفناج. قارچ یکی از سبزیجات خوش طعمی است که اگر در هر غذایی مورد استفاده قرار بگیرد، به آن طعم بسیار عالی خواهد داد.
  • 79) غذاهای پر انرژی - آفتاب
    11 دسامبر 2013 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند پروتئین و کربوهیدرات را ... ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می‌توانید آن را با کمی‌برنج قهوه‌ای و ... فرقی نمی‌کند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و .
  • 80) رژیم درمانی - لاغری ودیگر هیچ - بلاگفا
    چرا پوستتان را درخشان مي کند: خوردن يک مشت پر بادام در هر روز ميزان هاي ويتامين A را در خون بالا مي برد ... یک پیاله از این ماست 18 گرم پروتئین نصیبتان می‌کند.
  • 81) خوردن اسفناج - طرز تهیه کباب دنده خوشمزه و خوش عطر - عنوان
    1 روز پیش ... آموزش کامل طرز تهیه املت اسفناج مکزیکی رول شده خوشمزه و مخصوص ... مقدار زیادی اسفناج تازه، قارچ پر مزه، سس گوجه فرنگی رقیق و چند نوع پنیر می ... اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است.
  • 82) املت - کلوب
    نیمرو املت با قارچ و فلفل سبزیجات .... با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است ... سه چهارم فنجان اسفناج
  • 83) تغذیه، رژیم و مواد غذایی مناسب برای افزایش قد - سلامتی
    1 فوریه 2017 ... هویج، سیب‌زمینی، اسفناج و انبه غذاهایی سرشار از ویتامین A هستند. ... پس در وعده صبحانه بشقابی لذیذ از املت یا تخم مرغ آب‌پز روی میز بگذارید. ... سویا در خالص‌ترین شکل خود دارای پروتئین یعنی ماده‌ای است که برای رشد استخوان و بافت کودکان ... پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • 84) معرفی چند غذا کم کالری ، سالم و خوشمزه
    5 فوریه 2017 ... این نوع صبحانه مقدار زیادی پروتئین در اختیار شما قرار می دهد. ... مرغ شکم پر را بر روی حرارت ملایم ۸ تا ۱۰ دقیقه بپزید. ... برچسب‌هاآویشن, اسفناج, املت, بادام زمینی, بوریتو, بوقلمون, پاستا, پروتئین, پنیر فتا, پنیر کم چرب, تخم ...
  • 85) لازانیای مرغ، اسفناج و قارچ | امروز آنلاین
    1 مه 2017 ... علاوه بر کربوهیدرات، پروتئین و چربی فیبر موجود در اسفناج و قارچ نیز کمک می کند با خوردن این لازانیا خوش طعم تا مدت زیادی احساس سیری داشته ...
  • 86) چگونه غذای کودکمان را مقوی و مغذی کنیم؟ - رستاک
    14 دسامبر 2014 ... -اضافه کردن مواد غذایی که پروتئین غذای کودک را افزایش میدهد (مغذی کردن) ... شبت و گشنیز و اسفناج (در کودکان زیر ۱ سال اسفناج توصیه نمی‌شود) و یا هر ... سه قاشق سوپ خوری پر از برنج پخته شده + یک قاشق سوپ خوری پر از ... به صورت نیمرو، املت یا آب پز بخورد؛ اما هر روز هم می‌تواند از سفیده تخم مرغ استفاده نماید.
  • 87) بیست و هشت قدم تا شصت کیلو شدنم...
    6- پروتئین مصرف کنید: .... شیر پر چرب 3 درصد, 1 لیوان, 150 ..... ناهار: 18 قاشق شويد با قالي پلو+ 2 قاشق روغن مايع+ 60 گرم ران مرغ+ 1 کاسه بزرگ ماست و اسفناج ... شام: 1 بشقاب کوچک املت (2 عدد تخم مرغ+ 1 عدد گوجه فرنگي+ نصف ليوان قارچ+1  ...
  • 88) 5 گام تا چاق شدن +جدول - مشرق نیوز
    5 آوريل 2014 ... به تاس کباب، اسپاگتی، رشته فرنگی و خوراک‌های تخم مرغ مانند املت و نیمرو و سوفله ... با تخم‌مرغ، شیر پر پروتئین و شکر، کاستارد مقوي درست کنید. ... با جعفری یا اسفناج و گیاهان معطر مخلوط كرده با رشته فرنگی، پاستا یا سس ...
  • 89) پاستاهای صدفی شکم پ ر با مرغ اسفناج - onvansho
    پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ تهیه مرغ خامه ای که با اسفناجلیمو پ ک ک در شنگال . فوت‌و‌فن ‌های کباب ... پر از پروتئین املت اسفناج وقت غذای خوبه. پاستاهای صدفیِ ...
  • 90) ﺑﻴﻤﺎﺭﺳﺘﺎﻧﻲ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻭ ﺭژﻳﻢ ﻫﺎﻱ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻣﻮﺯﺵ ﺁ
    ﭘﺮ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ. ﺭژﻳﻤﻲ ﻛﻪ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺎﻓﻲ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺑ. ﺎﺷﺪ، ﺩﺭ ﺑﻬﺒﻮﺩﻱ ﺳﺮﻳﻊ ﺯﺧﻢ ﻫـﺎ ﻭ. ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻥ، ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺑﺴـﺰﺍﻳﻲ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ .... ﻳﺎ ﺍﻣﻠﺖ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ. ﻣﻘﺪﺍﺭ .... ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﺩﺭ ﺭژﻳﻢ ﭘﺮ ﻓﻴﺒﺮ ﺑﻴﺸـﺘﺮ ﺍﺳـﺘﻔﺎﺩﻩ.
  • 91) صبحانه بدنسازی | برنامه غذایی صبحانه تمرینات بدنسازی | بهترین ...
    1 آوريل 2017 ... املت یکی از صبحانه های مورد علاقه ی من است,و حدودا ۴ بار در هفته صبحانه ی ... یک فنجان اسفناج اضافه کنید و به محض اینکه پختند,سفیده ی تخم مرغ سه ... آماده کردن این صبحانه ی سرشار از پروتئین آسان است و سرشار از چاشنی های مختلف است.یک قطعه نان تست را با یک قاشق سوپ خوری پر کره بادام زمینی اضافه کنید.
  • 92) طرز تهیه سالاد اسفناج | فودیرو
    4 دسامبر 2016 ... اسفناج سبزی است پر خاصیت که توصیه های فراوانی به خوردن آن -به ویژه به صورت خام- می شود. اما علی رغم این توصیه ها، اسفناج جز در چند غذا، جای ...
  • 93) دستور پخت سالاد رژیمی اسفناج - روزنه
    17 مارس 2017 ... هسته اصلی این سالاد اسفناج می باشد که بسیار خوشمزه و ویژه افرادیست که. ... ۱۲ گرم چربی، ۱۸۹ میلی‌گرم کلسترول، ۲۰ گرم کربوهیدرات، ۲۳ گرم پروتئین، ۶ گرم فیبر، ... روش پخت کدوی شکم پر ویژه رنگارنگ کردن سفره افطار ... انواع املت انواع بیماری انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع ...
  • 94) طرز تهیه املت برای افطار - دوبرال
    برای افطار می توان از غذاهای سبک در عین حال پر خاصیت استفاده نمود که املت را می توان یکی از آن ها دانست .املت ها به دلیل داشتن تخم مرغ که پروتئین می باشد می تواند برای تامین نیازهای بدن بسیار موثر و ... طرز تهیه املت سیب زمینی با پنیر و اسفناج.
  • 95) خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع | چطور
    این آنزیم پروتئین را می‌سوزاند و به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. ... این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کم‌اشتهایی و در نتیجه لاغری می‌شوند. ... سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم‌کالری هستند. ... کردم، برنامه نویسی کردم، کارای گرافیکی کردم، پروژه هل دادم، وبلاگ نویسی کردم، آشپزی کردم( املت فقط).
  • 96) پایگاه اطلاع رسانی بدن سازی | یک ورزش و چند معجون برای چربی سوزی
    ?مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید. دی ۲۷, ۱۳۹۵ 0 ... رژیم غذایی پر فیبر می تواند از : دیابت، بیماری قلبی ، سرطان و بازگشت وزن پیشگیری نماید. فیبر چیست؟ ... املت سفیده تخم مرغ و اسفناج وعده ای مناسب برای پس از ورزش می باشد زیرا : ?
  • 97) طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین - انسان ...
    قارچ شکم پر .مواد لازم قارچ :◊: 8 عدد سوسیس یا ژامبون :◊: 250 گرم کره :◊: 2 قاشق غذاخوری . سیر :◊: 2 حبه پنیر موزارلا یا پنیر پیتزای رنده شده :◊: 1 لیوان.
  • 98) ۱۳ روش آسان برای پخت نودلی خوشمزه - کجارو
    27 مه 2016 ... برای تهیه این املت ابتدا نودل را به روش مرسوم در آب پخته و آب کشی کنید. ... آیا شما نیز طرفدار پر و پا قرص پنیر هستید؟ ... کافی است تا نودل را با آب مرغ پخته و سپس آن ا با ترکیب سبزیجات تفت داده شده مانند قارچ، اسفناج و برگ چغندر مخلوط کرده و در ... حاصل این کار شامی خوشمزه و سرشار از پروتئین خواهد بود.
  • 99) سرگرمی-آموزشی-زیبایی - آشپزی
    املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله بیشتر از ... و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین كرد. ... بیشتر ما‌ایرانی‌ها عادت‌داریم غذاهایی چرب و پر روغن مصرف کنیم و یکی از ...
  • 100) فیلم آموزشی طرز تهیه املت تخم مرغ با شاهی و سیر - نماشا
    25 آوريل 2016 ... کانال آشپزباشی در تلگرام: https://telegram.me/ashpazbashy_com در ویدیو این هفته وبسایت آموزش آشپزی ، آموزش تهیه املت تخم مرغ با شاهی و ...

هنوز دیدگاهی ارائه نشده،شما اولین نفر باشید!

شما باید برای درج نظر خود ورود کنید.