پر از پروتئین: املت اسفناج

زمان آماده سازی
15 دقیقه
زمان پخت
10 دقیقه
دشواری
آسان
سرو برای
3 نفر
وعده غذایی
صبحانه
نویسنده
تاریخ انتشار
1/4 دسته
بیبی اسفناج
1 قاشق چای خوری
کره
0 به مقدار لازم
فلفل سیاه
1 1/2 قاشق چای خوری
نمک
2 قاشق چای خوری
شیر
3 عدد
تخم مرغ
50 گرم
پنیر پیتزا
پر از پروتئین: املت اسفناج
  1. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید.
  2. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید.
  4. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  5. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید.
  6. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  7. مواد املت را در تابه بریزید؛ دقت کنید که به کناره ها نپاشد.
  8. درب تابه را گذاشته و 3 دقیقه در شعله ی کم بپزید.
  9. اسفناج تفت خورده را به همراه پنیر بر روی تخم مرغ ها بریزید و با کمک کفگیر طبق عکس یک طرف املت را بر روی طرف دیگر تا کنید و 2 الی 3 دقیقه دیگر به این ترتیب بپزید و سپس سرو کنید.
پر از پروتئین: املت اسفناج
5 (100%) 1 امتیاز

یه دستور خوب و خوشمزه و مقوی برای اینکه عاشق صبحانه خوردن بشید…

اسفناج و تخم مرغ که هر دو مخزن ویتامین و پروتئین هستن باهم یک لذت شاهانه رو سر سفره تون میارن






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂
    26 نوامبر 2016 ... پر از پروتئین: املت اسفناج. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید. تا خوب مخلوط .
  • 2) تصاویر برای پر از پروتئین: املت اسفناج
  • 3) پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂 - خانه
    پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂 تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ... پر از پروتئین: املت ...
  • 4) املت اسفناج؛ سرشار از پروتئین و آهن - جام جم
    16 مارس 2013 ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 5) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - سیمرغ
    4 آوريل 2013 ... املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله ... و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را ...
  • 6) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - آکا - آکاایران
    26 مارس 2015 ... پُر کردن ابرو در 5 گام - فیلم ..... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... میتوان آن را همانند شامی سبک و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد.
  • 7) املت اسفناج
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر مي ... ... مراقب باشيد درون کوزه هميشه پر آب باشد و ظرف زير آن هم هر روز خالي شود.
  • 8) املت اسفناج، غذایی پر از آهن و پروتئین - سرزه
    16 ژوئن 2016 ... املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا هنگامی که حباب‌هایی در مرکز املت نمایان شود، دنبال کنید. حالا آن را ...
  • 9) آشنایی با روش تهیه املت اسفناج فوری - همشهری آنلاین
    7 دسامبر 2009 ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید ... 5- املت را تا داغ است درون بشقاب بریزید و آن را میل کنید. ... آشنایی با روش تهیه فلفل دلمه‌ای شکم پر با ذرت، برنج و پنیر فتا · آشنایی با ...
  • 10) آموزش کامل طرز تهيه املت اسفناج رول شده خوشمزه و مخصوص - رزبلاگ
    7 ژانويه 2017 ... دستور طرز تهیه املت اسفناج مجلسی با طعمی فوق العاده خوشمزه 29 آذر 1395. 5 . پر از پروتئین: املت اسفناج • وقت غذای خوبه 🙂 26 نوامبر 2016 ... املت ...
  • 11) طرز تهیه املت اسفناج فوری - نمناک
    املت اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج فوری و طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و جدید را در ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر ...
  • 12) املت اسفناج مراکشی - لیدیز
    این املت که با اسفناج تهیه می شود با تامین آهن و پروتئین مورد نیاز بدن یک وعده غذایی کامل و مفید است. ... اسفناج. نمک و فلفل. روغن. پنیر کم چرب. 8 عدد تخم مرغ را در یک کاسه خوب هم بزنید، بعد 50 گرم برگ اسفناج و یک سوم .... پر بازدیدترین ها ...
  • 13) تهران من » طرز تهیه املت اسفناج
    مجموعه: آموزش انواع غذاها طرز تهیه املت سیب زمینی و پنیر و اسفناج املت سیب زمینی از ... زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... غذاها املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر  ...
  • 14) دستور تهیه املت پنیر و اسفناج - نوشیدنی
    10 ا کتبر 2015 ... با اضافه کردن اسفناج تازه خرد شده،گوجه فرنگی ریز شده و پنیر رنده شده به املت مملو از پروتئین خود،مواد مغذی بیشتری به صبحانه خود بیافزایید.
  • 15) املت پنیر و اسفناج - برترین ها
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 16) کاپ املت سبزیجات؛ کوچولوهایی مناسب مهمانی :: جستجو - صفحه نخست
    22 ا کتبر 2016 ... طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ..... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب ...
  • 17) املت آتیشی :: جستجو - صفحه نخست
    آموزش کامل طرز تهیه املت فرانسوی ساده خوشمزه و شکم پر ... د شده را به مواد تابه بیفزایید و خوب تفت دهید تا اسفناج ها پخته شوند . ..... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن توصیه می‌شود ، شما میتوانید پنیر را ...
  • 18) مرتبط | طرز تهیه املت اسفناج
    طرز تهیه املت اسفناج اموزش اشپزی و درست کردن غذاهای رژیمی بهترین غذاها برای یک ... و بسیار پر خاصیت میباشد و غنی از اهن است شما با اسفناج میتوانید غذاهای زیادی ... سفره می اوریم این املت دارای پروتئین و اهن زیادی میباشد و بسیار مقوی میباشد و ...
  • 19) املت پنیر و اسفناج - شام چی داریم؟
    املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند.
  • 20) پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج | جستجو در وبلاگها | وبلاگ ...
    پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج \- جالب سرا nbsp nbsp پاستاهای صدفیِ شکم .... طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم zwnj مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است.
  • 21) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - نیک صالحی پرتال ...
    مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : 4 عدداسفناج : 250 گرم کره یا روغن : به مقدار لازمنمک و ادویه : به مقدار لازم طرز تهیه : برای تهیه این املت خوشمزه ابتدا اسفناج را ...
  • 22) طرز تهیه املت سیب زمینی :: جستجو - صفحه نخست
    آموزش کامل طرز تهیه املت یونانی خوشمزه با اسفناج و پنیر پیتزا .... پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن توصیه می‌شود ، شما ...
  • 23) املت مراکشی سیر کننده – کیوان حسنگانی | hasangani | کلینیک ...
    17 ژوئن 2016 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ...
  • 24) طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه
    طرز تهیه املت اسفناج,املت اسفناج,املت اسفناج و قارچ,طرز تهیه املت. املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است. انسان شاد ...
  • 25) املت سیب زمینی - آوای سلامتی
    5 ژوئن 2016 ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن , با پنیر و اسفناج پر می شود . ... پروتئین برای یک نفر : 7.50 گرم. کربوهیدرات برای یک نفر : 6.20 گرم. رژیم لاغری,رژیم چاقی دسته بندی : غذای اصلی ...
  • 26) روزانه
    22 فوریه 2013 ... جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی ماده غذایی مقدار ..... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 کالری. .... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز).
  • 27) صبحانه هایی بسیار سالم برای آنهایی که به سلامت خود اهمیت مضاعف می ...
    این صبحانه خوشمزه، محتوی مقادیر فراوانی پروتئین و چربی های گیاهی است که می تواند ... نصف فنجان ماست یونانی، نصف فنجان شیر، یک عدد موز، کمی وانیل، کمی اسفناج. ... برای صرف یک صبحانه پر از پروتئین، می توانید به املت معمولی خود آواکادو و ...
  • 28) املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و
    16 جولای 2016 ... املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود. ... نفر: ۱۴۱ کالری چربی برای یک نفر: ۹٫۷۰ گرم پروتئین برای یک نفر: ۷٫۵۰ گرم کربوهیدرات برای یک نفر: ۶٫۲۰ گرم ...
  • 29) چگونه گیاهخوار شوید - بن جو
    شما باید تمام پروتئین مورد نیاز‌تان را از غذاهای گیاهی دریافت کنید. ... به عنوان نمونه ، شما می‌توانید لازانیا را به جای گوشت چرخ کرده گاو با اسفناج یا توفو درست کنید. ... فلفل دلمه‌ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پُر کنید. ... املت گیاهی. تخم مرغ ...
  • 30) بنیتا - ۶ صبحانه پروتئینی که در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده می‌شوند
    30 ا کتبر 2016 ... بشقاب‌های غذایی همانند املت – سبزی‌های می‌تواند یک صبحانه خوب برای شروع باشد اما مشکل این صبحانه‌ها زمان ... ۵- اسموتی پروتئینی سبز پر از آهن.
  • 31) املت یونانی - کافه آنسو
    18 آوريل 2016 ... املت یونانی صبحانه‌‌ای مقوی و سرشار از ویتامین، تشکیل شده از اسفناج، تخم مرغ و. ... آنسو املت یونانی می‌باشد که ترکیبی از اسفناج، تخم مرغ، پنیر پیتزا و... است. صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات که ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، ...
  • 32) املت قارچ و سبزی، غذایی که جلوی چاق شدن شما را می گیرد | جستجو
    طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ... در سایت انسان شاداملت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است. .... اختصاصی از رزفایل پاو وینت پرورش قارچ خوراکی صدفی با و پر سرعت .
  • 33) این هفت خوراکی رو هرگز دوباره گرم نکنید » رژیم غذایی یکا
    علت این است که ساختار پروتئینی قارچ در اثر گرم شدن مجدد، تغییر کرده و به ... اسفناج حاوی درصد بالایی نیترات است که اگر دوباره گرم شود به نیتریت تبدیل می شود. ... اما اگر تخم مرغ رو به صورت آب پز یا املت مصرف می کنید، نباید اون رو برای وعده بعد ... در ضمن بعد از این همه سال حساب کردن کالری و حذف غذاهای پر کالری از برنامه ...
  • 34) 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ...
    25 ژوئن 2016 ... در این مقاله با 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ... 1- ساندویچ املت گوجه خشک شده در معرض نور آفتاب و اسفناج .... سیاره ما پر است از مناظری باور نکردنی و موجوداتی شگفت انگیر، اما دخالت انسان تهدیدی ...
  • 35) - غذاهایی که پس از ورزش باید خورد - جام نیوز
    26 مه 2013 ... آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. ... خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و ...
  • 36) طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ...
    طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است. انسان شاد ...
  • 37) پایگاه تحلیلی خبری زنانه بلوچ - علائم فقر آهن, منابع غذایی آهن
    8 ژوئن 2016 ... قرار دادن اسفناج پخته درون فلفل پر شده با مواد دیگر ایده دیگری است. ... وعده غذایی خود را با یک پروتئین بدون چربی(همچون مرغ، ماهی قزل آلا یا حبوبات) و ... برای افزایش آهن در صبحانه، بروکلی و گوجه فرنگی را به املت خود اضافه کنید.
  • 38) آشپزخانه مدرن سلامت-املت اسفناج اسپانیایی - شرکت اندیشه خلاق پرهام
    طرز تهیه. 1) پس از شستن اسفناج ها آن ها را در یک صافی بزرگ ریخته سپس یک کتری پر از آب جوش را به آرامی بر روی آن بریزید تا اسفناج ها مچاله شوند. سپس آن ها را در ...
  • 39) طرز تهیه املت اسفناج گلریز - آشپز 123
    طرز تهیه املت اسفناج گلریز ... طرز تهیه 5 شیک پروتئین خوشمزه ... شیک پروتئین بادام و توت فرنگی برای تهيه این شیک، ۱فنجان شیر بادام، ۱ فنجان توت .... خورش قورمه سبزیِ تبریزی قورمه سبزی غذای خوشمزه و پر طرفدار ما ایرانیهاست، اصل این غذا  ...
  • 40) «نرگسی» غذایی پر از آهن و پروتئین + دستور پخت - پایگاه اطلاع ...
    2 مارس 2015 ... یکی از غذاهای ساده و مقوی ایرانی «نرگسی» است که مواد تشکیل دهنده آن را اسفناج و تخم مرغ تشکیل می دهد و سرشار از اهن و پروتئین است.
  • 41) پونیلا - املت اسفناج فوری
    املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید آن را تهیه کنید. ... این املت یکی از املت های پر طرفدار در آمریکا میباشد.
  • 42) اتکینز - تلاش بی وقفه ژالومه برای کاهش وزن
    چون محدودیت مصرف پروتئین و چربی وجود ندارد احساس گرسنگی نیز پیش نمی آید و کم کم اشتها کم می شود . ... کرد : مارچوبه ، کلم برگ ، برگ چغندر ، بادمجان ، باقلا، تره فرنگی ، اسفناج ، کدو و ریواس . .... صبحانه: املت گوجه فرنگی + پنیر + قارچ ... آنها، دیگر فقط بر خوراکیهای پر پروتئین و پر چربی تمرکز نمی کنند، بلکه، شیوه ...
  • 43) چه غذاهایی بعد از ورزش باید خورد - وب سايت شخصي استاد محسن نادري خادم
    5 جولای 2013 ... آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. ... خوراکی میل کنید، می توانید کیف خود را با میوه های خشک و آجیل پر کنید. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و ...
  • 44) غذاهایی که خوردن زیادشان شما را لاغر می کند - مجله پزشکی دکتر سلام
    رژیم غذایی کم کالری رژیم غذایی پر حجم چگونه بی دردسر لاغر شویم چاقی. هایفو HIFU ... ماهیچه ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می کنند. در حقیقت در هر وعده ای ... استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  • 45) طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس - مجله تفریحی
    مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنیر روغن زیتون برای کف تابه کمی شیر ... نشان میدهد؛ اسفناج سرشار از ویتامینها و املاح معدنی گوناگون، کلسیم، فسفر، پروتئین،  ...
  • 46) یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار - دلگرم
    4 ا کتبر 2014 ... یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار. مواد لازم : تخم مرغ 2 عدد شیر 3 قاشق چایخوری اسفناج 1 پیمانه گوجه فرنگی 1 عددد متوسط
  • 47) قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ - چی بپوشم
    19 آوريل 2016 ... آیا مواد پرکالری بخوریم و یا بیشتر پروتئین و یا هیدروکربنات ها را؟ با ما همراه ... بدن شما در حال ریکاوری است پس شما به یک وعده ی پر انرژی نیاز دارید. ... بعد: املت با آووکادو ... و در آخر و مهمتر اسفناج یک منبع قدرت است، و همه کار از تحت کنترل درآوردن اشتها تا سرعت دادن به هضم و پایین آوردن فشار خون را انجام می دهد.
  • 48) املت رولی یک صبحانه جدید و عالی آکا - ناب نیوز
    پنیر يکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن توصیه .... معروف‌ترین نوع نرگسی، نرگسی اسفناج است که شباهت بسیار زیادی به املت ...
  • 49) مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب
    مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب - مزه های خوش مزه! ... نیم کیلو برگ چغندر یا اسفناج خورد شده; ۳ پر سیر له شده; ۳ ق غ روغن زیتون; ۳ قاشق ... تخم مرغ و املت ها
  • 50) پایگاه خبری الف 16 دی 1395 ساعت 14:41 http://alef.ir ...
    پس بورانی اسفناج را فراموش نکنید. ... یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. ... همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 بیشتری دارید. ... مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید.
  • 51) تغذیه در سال دوم زندگی - Professor Soltanzadeh
    مسلماً در سرعت رشد جسمي يک کودک 1 تا 2 ساله تأمين انرژي لازم ، پروتئين به ويژه ... 2) مصرف بی حد شیر : اگر معده کودک با حجم زیادی از شیر پر شود دچار کم ..... شده همراه با يک نوع سبزي با برگ سبز يا زرد ( اسفناج ، کرفس ، کدو حلوايي ، هويج و . .... مي تواند يک روز در ميان يک تخم مرغ کامل به صورت نيمرو ، املت يا آب پز بخورد اما از ...
  • 52) پیشنهاد صبحانه املت تره فرنگی ت ند با اسفناج - بازنشر 24
    پیشنهاد صبحانه: املت تره فرنگیِ تُند با اسفناج - آکا ... یک عدد تخم مرغ به طور میانگین ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد و ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست. ... زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود.
  • 53) چگونه غذای کودکمان را مقوی و مغذی کنیم؟ - رستاک
    14 دسامبر 2014 ... -اضافه کردن مواد غذایی که پروتئین غذای کودک را افزایش میدهد (مغذی کردن) ... شبت و گشنیز و اسفناج (در کودکان زیر ۱ سال اسفناج توصیه نمی‌شود) و یا هر ... سه قاشق سوپ خوری پر از برنج پخته شده + یک قاشق سوپ خوری پر از ... به صورت نیمرو، املت یا آب پز بخورد؛ اما هر روز هم می‌تواند از سفیده تخم مرغ استفاده نماید.
  • 54) رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه - مجله سلامت
    8 آگوست 2014 ... به اعتقاد دانشگاه کلرادو، این کمبودها شامل پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، ... و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ ... حتی می‌توانید ساندویچی پر از سبزیجات، حبوبات و پنیر و ادویه‌جات نیز بخورید.
  • 55) طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین ...
    طرز تهیه قارچ شکم پر کبابی غذایی کامل و سرشار از پروتئین. پنج شنبه 95 دی 2 ... املت قارچ و پنیر,طرز تهیه املت قارچ و پنیر,روش پخت املت قارچ و پ . املت ,طرز تهیه ... لیمو,کیک لیمو . آش اسفناج و عدس,طرز تهیه آش اسفناج ,آموزش پخت آش اسفناج .
  • 56) غذاهای پر انرژی - مای اصفهان
    12 دسامبر 2013 ... منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که مصرف برنج قهوه ای ...
  • 57) mary (@maryhealthylife) | Instagram photos and videos - Imgrum
    سلام امشب املت اسفناج داشتم تو برنامم گفتم یک جوری درست کنم که عکسش و بذارم ... پر پروتئین #آیدا_زندگی_سالم #مریم_زندگی_سالم #mohammadfitclub. 14.
  • 58) آشنایی با انواع رژیم غذایی - رژیم سلامتی
    نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، پنیر و قارچ ) ناهار ( سالاد مرکب از ژامبون، مرغ، پنیر و تخم مرغ همراه با .... ناهار: شیک پر پروتئین
  • 59) املت سیب زمینی - پایگاه خبری ایرانیان موفق
    27 آگوست 2016 ... پایگاه خبری ایرانیان موفق-املت سیب زمینی : املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن، با پنیر و اسفناج پر می شود... ... پروتئین برای یک نفر: ۷,۵۰ گرم کربوهیدرات برای یک نفر: ۶,۲۰ گرم.
  • 60) رژیم قارچ سلبریتی‌ها - سلامتی
    22 ژانويه 2017 ... این ماده سرشار از پروتئین است و دارای روی، آهن و ویتامین B است که برای افزایش رشد مو ... کمی اسفناج، قارچ، پیاز قرمز و سبزیجات دیگر (هر نوع که در دسترستان باشد) ... این املت را به عنوان صبحانه مقوی و نیروبخش رژیم لاغری به شما توصیه می‌کنیم. ... پر کردن موارد الزامی که با ستاره آبی مشخص شده است اجباری است.
  • 61) انواع املت - مجله خبری و تفریحی آی وی نیوز
    معروف‌ترین نوع نرگسی، نرگسی اسفناج است که شباهت بسیار زیادی به املت .... استفاده از رژیم غذایی پر پروتئین و پر کالری می تواند انواع املاح و موادمعدنی و ...
  • 62) 8 ایده برای صبحانه سالم با پروتئین بالا | فیلم کودک
  • 63) معرفی چند غذا کم کالری ، سالم و خوشمزه
    5 فوریه 2017 ... این نوع صبحانه مقدار زیادی پروتئین در اختیار شما قرار می دهد. ... برای تهیه این غذا به مقداری فیله مرغ، ۱ فنجان برگ اسفناج، ۱ پیاز زرد خرد شده، ۱ فنجان پنیر فتا، ۱ ... مرغ شکم پر را بر روی حرارت ملایم ۸ تا ۱۰ دقیقه بپزید. ... برچسب‌هاآویشن, اسفناج , املت, بادام زمینی, بوریتو, بوقلمون, پاستا, پروتئین, پنیر فتا, ...
  • 64) پاسخ املت - مجله جدیدترین ها
    11 فوریه 2017 ... تهیه این غذای سبک ولی پر انرژی بخاطر استفاده از سبزیجات سرشار از فیبر ... مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنیر روغن زیتون برای کف تابه کمی .... ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد و ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست.
  • 65) سنگ قارچ در دفینه ی | جستجو در اسپیناد
    اختصاصی از فایل هلپ طرح توجیهی پرورش قارچ خوراکی با و پر سرعت . ..... طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ... املت در سایت انسان شاداملت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است.
  • 66) بهمن 1387 - نی نی به به - blogfa.com
    نیمرو + کره + نان سبوس دار خورد و نرم شده; املت لوبیا سبز: برای تهیه آن ... 12.5 درصد وزن این ماده غذایی را پروتئين تشكيل مي دهد که هم در زرده و هم در سفيده وجود .... تجربه به مهد کودک رفتن دخترکم در ژاپن با اینکه خیلی کوتاه بود اما برای من پر بود از نکات .... بیشتر از دیدن پلو و ماهیچه یا کته و مرغ یا اسفناج و هویچ پخته خوششون میاد!
  • 67) کیش اسفناج با پنیر یک غذای خوشمزه وآسان - مجله اینترنتی ایرونی ها
    مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنير روغن زیتون برای کف تابه کمی شیر ... می خواهید يک صبحانه سریع اما سرشار از پروتئین داشته باشید پیشنهاد می کنم تخم. ... کدو سبز شکم پر ، يک غذاي خوشمزه و و راحت در فر است که ما طرز تهیه آن را برای شما ...
  • 68) رزمکده - رژیم غذایی
    (مصرف یک عدد قرص ویتامینc بعد از ناهار کیفیت آهن اسفناج را بالا می‌برد.) ... سفیده در غذاهایی مانند کوکو یا کتلت یا املت استفاده شود و همان‌گونه که اشاره شد افرادی که چربی خون بالایی .... 3- به وسیله بینی، ریه‌ها را از هوا پر نمایید. .... نارگیل - یک قاشق مربا خوری پنیر خامه‌ای (7 گرم پروتئین نیز در پنیر در نظر گرفته می‌شود ) می‌باشد.
  • 69) املت - دایرکتوری خانواده
    صبحانه حاوی پروتئین; صبحانه حاوی پروتئین: املت توفو با کلم . ... پیشنهاد صبحانه: املت تره‌ فرنگیِ تُند با اسفناج; وب سایت شور و شیرین: برای صبحانه روز ... مدرسه املت پنیر و پیازچه میان پر با سبزیجات کمپیر سیب زمینی کبابی میان پر ...
  • 70) غذاهای مفید برای دوران شیردهی مادران - آسان طب
    یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از ... همچنین وقتی در دوران شیر دهی هستید، نیاز به تامین پروتئین و ویتامین ب-12 ... مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید. ... فهرست فواید خوردن سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، برگ چغندر و براکلی بی انتهاست.
  • 71) بدن را ریکاوری کنید – مـبــارز ویــژه
    9 آگوست 2016 ... املت سفیده و اسفناج : دو یا سه سفیده تخم مرغ را با اسفناج خردشده مخلوط کرده و با ... اصل سرخ کنید و یک املت سرشار از پروتئین و پتاسیم نوش جان کنید . ... ماساژ با یخ : یک کیسه پر از یخ را روی عضلاتی که احساس میکنید بسیار ...
  • 72) ۲۹ خوراکی چاق‌کننده اما سالم | چطور - Chetor
    برای نمونه، یک خمیر اسفناج، ۲۱۰ کالری انرژی، ۵ گرم چربی و ۴۴۰ میلی‌گرم سدیم ... پنیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، اما پر از چربی و کالری نیز هست. ... بدون عذاب وجدان بخورید: املت را با سبزیجات درست کنید و به این صورت فیبر و مواد  ...
  • 73) آب اسفناج - عکس: استهلال ماه مبارک رمضان
    مخلوط آب هويج و آب اسفناج، نوشيدنيرا به وجود مي آورد که حاوي مقادير زيادي ويتامين A است. ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئين است پس اگر مي‌توانيد آن را تهيه كنيد. .... یك ظرف را پر از آب كنید و بگذارید تا بجوشد.
  • 74) توصیه های غذایی در رژیم مایع صاف - آمل - دانشگاه علوم پزشکی مازندران
    29 نوامبر 2015 ... توصیه های غذایی در رژیم پر کالری پر پروتئین ... v نمونه رژیم غذایی پر کالری وپر پروتئین : ... به انواع سوپ ، املت وساندویچ افزوده شود. .... انواع گوشت های نمک زده، سوسیس، کالباس،دل، قلوه، جگر، خامه، انواع آجیل، اسفناج، گل کلم، ...
  • 75) ۷ نکته از رژیم غذایی مدیترانه ای که باید بدانید - مجله کسب و کار بازده
    8 ژانويه 2017 ... از ویژگی‌های آن مصرف بیش‌تر ماهی و ماکیان – منابع کم‌چربی پروتئین- در مقایسه ... وعده‌ی غذایی‌تان را از غلات کامل و سبزیجات پر کنید و گوشت را فقط به عنوان ... روزتان را با خوردن املت اسفناج و پنیر چدار شروع کنید، یک کاسه سوپ ...
  • 76) غذاهای انتخابی من - غذای سلامت کم کال
    باقالی پلو با مرغ + سیب زمینی شکم پر. سه شنبه* ... املت اسپانیایی ... دلمه گوجه / فلفل + پیراشکی اسفناج و پنیر ... ماهی قزل آلا کبابی باسبزیجات + پای اسفناج و قارچ ... بهترین زمان برای مصرف پروتئین صبح‌ها: بعد از بیدار شدن از.
  • 77) ۵ جایگزین سالم برای کربوهیدرات - مجله تناسب اندام
    30 نوامبر 2016 ... دریافت مقدار زیادی پروتئین به بدن تان کمک می کند که در طول کاهش وزن، توده خالص ... برای صبحانه، خاگینه سفیده تخم مرغ با روغن زیتون یا روغن کانولا یا املت سفیده تخم مرغ با پنیر با چربی کاهش ... برچسب‌هااسفناج توفو چربی های اشباع کربوهیدرات لیپو پروتئین ... چکار کنیم تا در مواقع خاص پر خوری نکنیم؟
  • 78) صبحانه پر پروتئین - ایرانیان
    املت دنور,طرز تهیه املت دنور,املت صبحانه,طرز تهیه املت صبحانه,صبحانه املت تهران ... املت در تهران,املت برای صبحانه,املت اسفناج صبحانه,املت خوشمزه برای صبحانه, ...
  • 79) دستور پخت املت مراکشی یک صبحانه رژیمی - ماتیلدا
    4 مه 2016 ... املت مراکشی یک املت مناسب افرادی هست که رژیم دارند و با این صبحانه ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها ... با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین ...
  • 80) بهترین ها - جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی
    7 سپتامبر 2014 ... 1 قاشق غذاخوری برنج پر روغن= 40 كالری. یك كف دست (30 ... 3 گرم پروتئین = 11 كالری. ... 9 دوسوم لیوان نرگسی(املت اسفناج وپیاز). گوشت + نان.
  • 81) تحقیق درباره تهیه شیر و پنیر از سویا | جستجو در وبلاگها | آرشیو ...
    اختصاصی از نیک فایل تحقيق درباره سویا چیست با و پر سرعت . ... های معدنی8\- انعقاد حرارتی شير شتر\- بحث و نتیجه گیری9\- ویژگی های پروتئین های آب پنير شير ... می توانید با شیوه ای جدید و با ابتکاری جالب املت اسفناج و پنير را آماده کنید.
  • 82) طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با مرغ و اسفناج +عکس
    زیباجو : پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغ و اسفناج .... مواد لازم برای رول املت اسفناج و پنیر روغن زیتون برای کف تابه کمی شیر 1پیمانه آرد 1/3 پیمانه تخم مرغ 8عدد ...
  • 83) بهترین مدل های درست کردن تخم مرغ | ileev.com
    24 فوریه 2014 ... خیلی خوب است که مصرف غذاهای پروتئین دار مثل تخم مرغ بررسی شود. اگر مشکل تغذیه ای ... فقط اگر مقداری شیر سویا، پنیر خامه ای، گوجه فرنگی، ژامبون، اسفناج و پیازچه استفاده کنید خیلی خوب می شود. می توانید از ... املت ها یکی از مشهورترین غذاها برای صبحانه و وعده های ناشتایی است. این روش ... پر بیننده ترین ها.
  • 84) بررسی ماده معدني کلسيم و نقش آن در بدن – سایت پزشکان بدون مرز
    درشت مغذي ها کربوهيدراتها ، چربيها و پروتئين هايي بودند که به مقدار زياد مورد نياز بدن ... بالاخص در اسفناج ، ريواس و کرفس وجود دارند ، مي توانند مانع جذب کلسيم شوند . ... بدون چربی و 2 درصد چربی، مقدار كلسیم بیشتری از یك شیر پر چرب را دارا هست. ... روزتان را با ریختن كمی از اینها در املت آغاز كنید و آن را با پاشیدن كمی از اینها ...
  • 85) 5 گام تا چاق شدن +جدول - مشرق
    5 آوريل 2014 ... به تاس کباب، اسپاگتی، رشته فرنگی و خوراک‌های تخم مرغ مانند املت و نیمرو و سوفله ... با تخم‌مرغ، شیر پر پروتئین و شکر، کاستارد مقوي درست کنید. ... با جعفری یا اسفناج و گیاهان معطر مخلوط كرده با رشته فرنگی، پاستا یا سس ...
  • 86) املت چیست؟ | جستجو | وبلاگ 24
    املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله ... سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد. .... ته ماهی تابه روغن بمالید ) مواد را در ماهی تابه ریخته طوری که همه جای ماهی تابه پر شود.
  • 87) کتاب دائرة المعارف آشپزی یاس - نویسنده: زهره حاجی‌قاسمی - کتاب ...
    ناشر:بینش آزادگان,نویسنده:زهره حاجی‌قاسمی-کتاب حاضر حاصل چندین سال تحقیق، و آموزش‌هایی است که مؤلف کتاب تجربه نموده و همینطور ایده‌ها و راهبردهای کلیدی من پس ...
  • 88) غذاهای بومی استان آذربایجان شرقی - کافه گردش | خبر فارسی
    28 نوامبر 2016 ... فلفل دلمه ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پر کنید. به جای گوشت ... املت گیاهی تهیه کنید تخم مرغ منبع پروتئین است. شما می توانید ... املت کنید. برای این کار، می توانید از سبزیجاتی مانند هویج، قارچ و اسفناج استفاده کنید.
  • 89) اسفناج - در چه خوراکی هایی اسفناج بكار رفته؟ [آرشیو] - روزمنو ...
    اسفناج گیاهی است سرشار از كلروفیل و پروتئین و كارش نه تنها كمك به عمل هاضمه و تحریك ترشحات معدی، كبدی، لوزالمعدی و غدد .... فیله مرغ پر شده با اسفناج! ... املت رول اسفناج (http://www.roozmenu.com/showthread.php?t=5955)
  • 90) طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی ... - آرشیو مطالب روز
    1 روز پیش ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است. .... البته اگر چند پَر ریحون و نون تازه و لیموی خوش‌عطر و یه لیوان دوغ ...
  • 91) ۱۳ روش آسان برای پخت نودلی خوشمزه - کجارو
    27 مه 2016 ... برای تهیه این املت ابتدا نودل را به روش مرسوم در آب پخته و آب کشی کنید. ... آیا شما نیز طرفدار پر و پا قرص پنیر هستید؟ ... کافی است تا نودل را با آب مرغ پخته و سپس آن ا با ترکیب سبزیجات تفت داده شده مانند قارچ، اسفناج و برگ چغندر مخلوط کرده و در ... حاصل این کار شامی خوشمزه و سرشار از پروتئین خواهد بود.
  • 92) دلیون (میدان ولیعصر) ۵ - چیلیوری
    اسفناج با فیله پرتقال یا انار تازه با سس کرم بالزامیک تمام شد. برگر. دلیون برگر کمبو ... وعده غذایی کامل غنی از فیبر و پروتئین و سیب زمینی تنوری با نان بروچن. املت اسپانیایی. املت پیچیده شده لذیذ با .... رستوران‌های پر مخاطب. ۱ - میزگرد  ...
  • 93) طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی) - مجله تصویر زندگی
    املت مراکشی (رژیمی) صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی ۲۷ گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ...
  • 94) فناوری اطلاعات نت سام | طراحی وب سایت | طراحی سایت فروشگاه ...
    کیش را می توان با انواع گوشت و سبزیجات پر کرد. ما در این مطلب، قارچ و اسفناج را انتخاب کرده ایم که سرشار از آهن و پروتئین هستند. ... درست کردن املت فرانسوی بیشتر از اسکرامبل تخم مرغ وقت نمی گیرد اما شاید برای درست کردن آن نیاز به کمی  ...
  • 95) داتیس - کمر باریک شدن به کمک تغذیه - داتیس
    15 فوریه 2017 ... اینکه دو طرف پهلوها پر از چربی اضافه باشد چندان زیبا نیست. ... به عقیده ی محققان برای این کار سبزیجات برگ سبزی مانند اسفناج را جایگزین سبزیجات نشاسته ای و ... یک مشت آجیل و به خصوص بادام سرشار از پروتئین است. ... ای است که می توانید در تهیه ی سالادها، املت، سس، ساندویچ و حتی اسموتی ها استفاده کنید.
  • 96) 5 دستور غذایی سالم برای یک صبحانه مقوی - آکابانو
    در اینجا 5 صبحانه مغذی برای کمک به شروع پر انرژی روز را بیان می کنیم. ... یک راه سریع و آسان درست کردن یک وعده مساوی از میوه و سبزی ، همراه با کربوهیدرات و پروتئین سالم، یک اسموتی در صبحانه است . ... صبحانه بوریتو(املت) ... 4 عدد سفیده تخم مرغ با 1-2 برش خرد شده بیکن کانادایی و اضافه کردن اسفناج خرد شده، فلفل خرد شده، و ...
  • 97) خود ارضایی(استمنا)
    این ویتامین در سیب زمینی شیرین، هویج، کلم پیچ، شلغم، اسفناج، بروکلی، ... غذاهایی که چربی کم و کربوئیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشوند. ... 4-سعي كنيد به هنگام خواب شكم شما بيش از حد معمول پر نباشد ..... املت،آب پز،یا تخم مرغ جوشیده یک منبع خوب ویتامین ب می باشند و همچنین یک ماده ...
  • 98) املت - کلوب
    13 دسامبر 2015 ... این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی 27 گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ادامه ...
  • 99) نحوه‌ی غذا دادن به کودک سرماخورده - کتابخانه ای پر از مطالب خواندنی و دیدنی
    رولت گوشت غذایی مقوی و سرشار از ویتامین ها، املاح و پروتئین می باشد. ...... املت تره فرنگی و اسفناج ... جعفری، تره، گشنیز، شوید و اسفناج روی هم دو کیلوگرم.
  • 100) mamaninaپاپ کده | پاپ اپ | کسب درامد از پاپ اپ
    املت اسفناج غذای خوشمزه و مقوی است که بسیار کامل و پر طرفدار است برای تهیه آن ابتدا اسفناج های شسته شده را در قابلمه ای با ... منبع : mamaninaآموزش طرز تهیه املت اسفناج خوشمزه و مخصوص رول شده ..... قارچ ها پروتئین هم دارند اما نه به اندازه گوشت ها ...

هنوز دیدگاهی ارائه نشده،شما اولین نفر باشید!

شما باید برای درج نظر خود ورود کنید.