پر از پروتئین: املت اسفناج

زمان آماده سازی
15 دقیقه
زمان پخت
10 دقیقه
دشواری
آسان
سرو برای
3 نفر
وعده غذایی
صبحانه
نویسنده
تاریخ انتشار
1/4 دسته
بیبی اسفناج
1 قاشق چای خوری
کره
0 به مقدار لازم
فلفل سیاه
1 1/2 قاشق چای خوری
نمک
2 قاشق چای خوری
شیر
3 عدد
تخم مرغ
50 گرم
پنیر پیتزا
پر از پروتئین: املت اسفناج
  1. تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید.
  2. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید.
  4. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید.
  5. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید.
  6. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  7. مواد املت را در تابه بریزید؛ دقت کنید که به کناره ها نپاشد.
  8. درب تابه را گذاشته و 3 دقیقه در شعله ی کم بپزید.
  9. اسفناج تفت خورده را به همراه پنیر بر روی تخم مرغ ها بریزید و با کمک کفگیر طبق عکس یک طرف املت را بر روی طرف دیگر تا کنید و 2 الی 3 دقیقه دیگر به این ترتیب بپزید و سپس سرو کنید.

یه دستور خوب و خوشمزه و مقوی برای اینکه عاشق صبحانه خوردن بشید…

اسفناج و تخم مرغ که هر دو مخزن ویتامین و پروتئین هستن باهم یک لذت شاهانه رو سر سفره تون میارن






مطالب مرتبط از وب

سلب مسئوليت: اطلاعات زير به صورت لحظه ای و بدون دخالت عامل انسانی، از موتورهای جستجو استخراج شده اند، درج در سايت به منزله تاييد محتوای آنها نيست.
  • 1) املت اسفناج؛ سرشار از پروتئین و آهن - جام جم آنلاین
    16 مارس 2013 ... املت اسفناج، یکی از غذاهایی است که برای تهیه آن باید اندکی صبر و حوصله بیشتر از زمان پخت یک املت ساده داشته باشید. میتوان آن را همانند شامی سبک و سالمی بر سر سفره آورد و حین خوردن غذایی خوشمزه، پروتئین و آهن بدن را نیز تأمین کرد. اگر علاقه‌مند یادگیری طرز تهیه آنید، ادامه مطلب را بدقت بخوانید.
  • 2) تصاویر برای پر از پروتئین: املت اسفناج
  • 3) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - سیمرغ
    4 آوريل 2013 ... املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین. حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا زمانی كه حباب‌هایی در مركز املت ظاهر شود، ادامه دهید. حالا آن را برگردانده و روی دیگر را نیز 20 دقیقه سرخ كنید. املت اسفناج، یكی از غذاهایی است كه برای تهیه آن باید اندكی صبر و حوصله بیشتر از زمان پخت یك املت ساده داشته باشید. میتوان آن را ...
  • 4) املت نیمه ماه: قارچ و اسفناج - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله سلامتی ...
    27 آوريل 2017 ... املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا است. امروز می خواهیم املتی را به شما آموزش بدهیم که در واقع یک نسخه بهبود یافته به حساب می آید؛ املتی با مواد مغذی بسیار بالا. قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در تخم مرغ، انرژی پایدار و بسیار عالی برایتان فراهم می ...
  • 5) املت اسفناج، غذایی سرشار از آهن و پروتئین - انواع املت - آکاایران
    حرارت دادن را تا 3 دقیقه یا تا زمانی که حباب‌هایی در مرکز املت ظاهر شود, ادامه دهید. حالا آن را برگردانده و روی دیگر را نیز 20 دقیقه سرخ کنید.
  • 6) املت قارچ و اسفناج یک صبحانه خوشمزه و مقوی - فردا
    29 آوريل 2017 ... سرویس سبک زندگی فردا: املت یکی از صبحانه‌های محبوب در سراسر دنیا است. امروز می‌خواهیم املتی را به شما آموزش بدهیم که در واقع یک نسخه بهبود یافته به حساب می‌آید؛ املتی با مواد مغذی بسیار بالا. قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در تخم مرغ، انرژی پایدار و ...
  • 7) یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس - آشپزی و شیرینی ...
    یک بشقاب پروتئین و آهن با املت اسفناج!! +عکس. مواد لازم برای تهیه املت اسفناج تخم مرغ : ۴ عدداسفناج : ۲۵۰ گرم کره یا روغن : به مقدار لازمنمک و ادویه : به مقدار لازم طرز تهیه : برای تهیه این املت خوشمزه ابتدا اسفناج را در آب به همراه مقداری نمک بجوشانید و بعد از ۱۵ دقیقه اسفناج را در سبد ریخته […] ...
  • 8) پروتئین و آهن املت - سایت تفریحی
    پروتئین و آهن املت کمبود سبب کم خونی ناشی از فقر می شود و.
  • 9) املت پنیر و اسفناج / آرشیو
    24 فوریه 2017 ... ... حین زایمان برای‌تان اتفاق می‌افتد، به مشکل فقر آهن برنخورید، باید آهن مورد نیاز بدن‌تان را با یک تغذیه درست تامین کنید. آهن در گوشت قرمز و سبزی‌هایی مثل اسفناج وجود دارد. املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن ...
  • 10) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - کمونه
    16 ژوئن 2017 ... املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا است. امروز می خواهیم املتی را به شما آموزش بدهیم که در واقع یک نسخه بهبود یافته به حساب می آید؛ املتی با مواد مغذی بسیار بالا. قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در تخم مرغ، انرژی پایدار و بسیار عالی برایتان فراهم می ...
  • 11) چطور صبحانه پر پروتئین باعث لاغر شدن می شود - آریا سلامت
    اگر کسی بپرسد که کدام تغییر در رژیم غذایی می تواند بیشترین تغییر را در ظاهر بدن انسان داشته باشد؟پاسخ فقط یک چیز است:صبحانه با پروتئین بالا.
  • 12) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - تیتر اول خبرهای فارسی
    16 ژوئن 2017 ... املت یکی از صبحانه های محبوب در سراسر دنیا است. امروز می خواهیم املتی را به شما آموزش بدهیم که در واقع یک نسخه بهبود یافته به حساب می آید؛ املتی با مواد مغذی بسیار بالا. قارچ و اسفناج سبزیجاتی هستند که فیبر بسیار بالایی دارند و در کنار پروتئین موجود در تخم مرغ، انرژی پایدار و بسیار عالی برایتان فراهم می ...
  • 13) طرز تهیه املت اسفناج فوری - نمناک
    املت اسفناج و طرز تهیه املت اسفناج فوری و طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی و جدید را در آشپزخانه نمناک ببینید. ... املت اسفناج ، طرز تهیه املت اسفناج. املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می توانید آن را تهیه کنید.در آشپزخانه نمناک همراه ما باشید. بازدید : 8,503 نفر. مواد لازم املت اسفناج فوری.
  • 14) تخم مرغ رضوان - طرز تهیه املت
    املت خوراکی است که ماده اصلی آن تخم مرغ است. < قبلی. منو سایت. شرکت تعاونی جوانه گندم رضوان · صفحه اصلی; محصولات; درباره ما; تماس با ما. مطالب جدید. ماهی تازه رضوان · تخم مرغ رضوان · ماهی عامل مبارزه با دیابت · تخم مرغ دارای اسید آمینه است · ماهی منبع ویتامین D. مطالب محبوب. طرز تهیه املت · طرز تهیه املت اسفناج و پنیر · تخم مرغ ...
  • 15) املت مراکشی سیر کننده – کیوان حسنگانی | hasangani | کلینیک ...
    17 ژوئن 2016 ... با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است تا مدتی طولانی احساس گرسنگی نکنید. ... تخم مرغ ها و سپس اسفناج را داخل ماهی تابه بریزید و تا زمانی که تخم مرغ ها بپزند ادامه دهید، حدود ۴ دقیقه. املت را داخل یک بشقاب قرار دهید و روی آن میکس نخود را اضافه کنید.
  • 16) املت پنیر و اسفناج - شام چی داریم؟
    غذایی که پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را تامین می‌کند. آهن در گوشت قرمز و سبزی‌هایی مثل اسفناج وجود دارد. املت پنیر و اسفناج یک غذای خوشمزه و کامل و پر از آهن برای صبحانه است. این املت با داشتن تخم‌مرغ و پنیر، پروتئین و کلسیم لازم برای بدن شما را هم تامین می‌کند. منبع/مولف : مجله شهرزاد. تصویر غذا. شام چی داریم؟ - املت ...
  • 17) املت اسفناج و قارچ + طرز تهیه املت اسفناج و پنیر - پرشین نیوز
    11 نوامبر 2017 ... همچنین، به راحتی در مایکروفر گرم می‌شود این غذا اصولاً ترکیبی از تخم‌مرغ و کاستارد شیر هست که با چیزهای دیگر (معمولاً پنیر و سبزیجات) پر می‌شود. در دستور سنتی، این املت در داخل یک لایه خمیر قرار می‌گیرد اما در واقع پنیر روی آن برای سیر کردن شما کافی هست و می‌توانید از خمیر استفاده نکنید. املت اسفناج,طرز ...
  • 18) منوی آنلاین و سفارش غذا از دلیون شعبه میرداماد - ریحون
    ... پر شده در سالامی، گوجه، تخم مرغ، پنیر گودا و بیکن. ۱۶,۰۰۰ تومان. تمام شد. ۲ عدد به سبد خرید اضافه شد. املت اسپانیایی. املت پیچیده شده لذیذ با سبزیجات تازه، پنیر با سیب زمینی تنوری و نان بروچن. ۱۵,۵۰۰ تومان. تمام شد. ۲ عدد به سبد خرید اضافه شد . صبحانه انگلیسی. وعده غذایی کامل غنی از فیبر، پروتئین، سیب زمینی تنوری و ...
  • 19) صبحانه پر پروتئین با یوفکا | شرکت صنایع غذایی دالیا
    سینی فر را با مقداری روغن مایع چرب کرده، چهار ورق یوفکای گرد را با قلم‌موی مخصوص آشپزی به مقداری کره آغشته کنید و روی هر ورق یوفکا کمی پنیر موزارلا بریزید و روی هم قرار دهید; بقیه پنیر موزارلا را روی آخرین لایه ریخته، و تخم بلدرچین( یا تخم مرغ)، گوجه‌گیلاسی، قارچ، فلفل دلمه‌ای، فلفل چیلی، اسفناج، پیازچه، نمک، فلفل و ...
  • 20) فیلم آموزش صبحانه پر پروتئین با یوفکا | شرکت صنایع غذایی دالیا
    فیلم آموزش صبحانه پر پروتئین با یوفکا. Your browser does not support the video tag. امتیازدهی. تدارک برای ۴ نفر; زمان پخت ۱۵-۲۰ دقیقه; آماده سازی ۱۰ دقیقه. شاید این غذاها را نیز بپسندید. مشاهده. پیراشکی هات داگ. ۱۰ دقیقه. مشاهده · سوپ مینسترون. ۴۵ دقیقه. مشاهده. املت سبزیجات با پنیر. ۱۵ دقیقه. محبوب ترین غذاها ...
  • 21) یک املت ویژه پر از پروتئین برای بانوان حامله - سرزه
    16 ژوئن 2016 ... مواد ضروری : تخم مرغ 2 عدد شیر 3 قاشق چایخوری اسفناج 1 پیمانه گوجه فرنگی 1 عددد متوسط پنیر سوئیسی 2 قطعه خرد شده روغن زیتون 1 قاشق چایخوری نمک و فلفل به حد و حدود ضروری. یک املت مختص پر از پروتئین برای زنان باردار. عکس یک املت مخصوص سرشار از پروتئین برای خانم های باردار. شیوه درست کردن:.
  • 22) املت سیب زمینی - آوای سلامتی
    املت سیب زمینی از تکه های سیب زمینی پخته در مخلوط تخم مرغ تهیه شده و داخل آن , با پنیر و اسفناج پر می شود . ... پروتئین برای یک نفر : 7.50 گرم. کربوهیدرات برای یک نفر ... سیب زمینی : جهت تهیه املت سیب زمینی از انواع پنیر از جمله پنیر بلوچیز می توان استفاده نمود , همچنین می توانید کلم بروکلی را جایگزین اسفناج نمایید .
  • 23) یک برنامه غذایی رژیمی کم کربوهیدرات که زندگی شما را نجات می دهد ...
    29 آوريل 2017 ... یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، رژیمی است که کربوهیدرات هایی را که در مواد غذایی شیرین، پاستا و نان وجود دارد محدود می کند. این رژیم سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است.
  • 24) آشنایی با روش تهیه املت اسفناج فوری - همشهری آنلاین
    7 دسامبر 2009 ... همشهری آنلاین - شهره فرجی: املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ سرشار از آهن و پروتئین است پس اگر می‌توانید آن را تهیه کنید.
  • 25) املت اسفناج و قارچ + طرز تهیه املت اسفناج و پنیر - روزگار
    همچنین، به راحتی در مایکروفر گرم می‌شود این غذا اصولاً ترکیبی از تخم‌مرغ و کاستارد شیر است که با چیزهای دیگر (معمولاً پنیر و سبزیجات) پر می‌شود. در دستور سنتی، این املت در داخل یک لایه خمیر قرار می‌گیرد اما در واقع پنیر روی آن برای سیر کردن شما کافی است و می‌توانید از خمیر استفاده نکنید. املت اسفناج,طرز تهیه املت اسفناج و ...
  • 26) چگونه گیاهخوار شوید - رستوران ایتالیایی بن جو
    به عنوان نمونه، شما می‌توانید لازانیا را به جای گوشت چرخ کرده گاو با اسفناج یا توفو درست کنید. ... فلفل دلمه‌ای را با ترکیبی از برنج و سبزیجات پُر کنید. ... املت گیاهی. تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است. به راحتی می‌توانید سبزیجات را جایگزین ژامبون املت کنید. می‌توانید از سبزیجاتی مانند هویج، قارچ و اسفناج در املت‌تان ...
  • 27) تماشا | طرز تهیه املت اسفناج | رنگین کمان
  • 28) 12 غذای خوشمزه با بیشترین پروتئین و کمترین چربی - فیتامین
    24 ا کتبر 2017 ... املت گوجه و اسفناج با پنیر. این غذا بهترین گزینه برای یک صبحانه دلچسب و پر از پروتئین است (البته چنین غذایی را برای هر وعده غذایی می توانید میل کنید).
  • 29) 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای ...
    25 ژوئن 2016 ... در این مقاله با 12 وعده غذایی با حجم پروتئین بالا و انرژی زیر 400 کالری برای گیاهخواران از جمله ساندویچ املت گوجه خشک شده و اسفناج ، تخم مرغ سرخ کرده با سس تند ... خیابان های شلوغ و پر سر و صدا، جاده های پر ازدحام که حتی در نیمه شب هم ترافیک سنگین در آن جریان دارد، کافه های شبانه و مراکز تفریحی که صدای زیاد ...
  • 30) این هفت خوراکی رو هرگز دوباره گرم نکنید » رژیم غذایی یکا
    5 مه 2015 ... علت این است که ساختار پروتئینی قارچ در اثر گرم شدن مجدد، تغییر کرده و به مشکلات هضم منجر می شود. 5 - اسفناج. گرم کردن مجدد اسفناج بسیار خطرناک است. اسفناج حاوی درصد ... اما اگر تخم مرغ رو به صورت آب پز یا املت مصرف می کنید، نباید اون رو برای وعده بعد گذاشته و دوباره گرم کنید. 7 - کرفس. کرفس هم حاوی ...
  • 31) طرز تهیه املت مراکشی (رژیمی) - مجله تصویر زندگی
    اسفناج سه چهارم فنجان. املت رژیمی - املت مراکشی - غذاهای رژیمی املت مراکشی (رژیمی) صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی 27 گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است تا مدتی طولانی احساس گرسنگی نکنید. روش پخت: جهت تهیه املت مراکشی ابتدا در یک ماهی تابه ...
  • 32) روش پخت املت بسیار مقوی و خوشمزه اسفناج - جوانی ها
    26 مارس 2015 ... روش پخت املت بسیار مقوی و خوشمزه اسفناج اسفناج یکی از سبزیجات سرشار از آهن است و ترکیب آن با تخم مرغ سرشار از پروتئین یک غذای مقوی را می سازد در ادامه طرز تهیه املت اسفناج را از سایت جوانی ها مشاهده می کنید. مواد لازم: تخم مرغ : ۴ عدد اسفناج : ۲۵۰ .
  • 33) قبل و بعد از تمرین ورزشی چه بخوریم؟ - چی بپوشم
    19 آوريل 2016 ... بعد: املت با آووکادو. می دانیم که تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است و به ماهیچه ها قدرت ریکاوری و رشد سریع تر می دهد. از نیمرو تغییر جهت داده و به سمت املت بروید. تکه های ... و در آخر و مهمتر اسفناج یک منبع قدرت است، و همه کار از تحت کنترل درآوردن اشتها تا سرعت دادن به هضم و پایین آوردن فشار خون را انجام می دهد.
  • 34) املت ژامبون بوقلمون، ریکوتا و اسفناج – دیجی فیت
    29 مارس 2017 ... املت ژامبون بوقلمون، ریکوتا و اسفناج. در طول یک هفته پر مشغله، من می خواهم به پخت نوعی غذای مرکب از گوشت بوقلمون مخلوط شده در تخم مرغ برای صبحانه بپردازم. شما می توانید برای تغییر در عطر و طعم غذا، گوشت، سبزیجات، و حتی ادویه جات ترشی جات اضافه کنید. ژامبون گوشت خرگوش، ریکوتا و اسفناج نوعی غذای ...
  • 35) طرز تهیه املت اسفناج و قارچ خیلی خوشمزه و مقوی مناسب برای صبحانه ...
    طرز تهیه املت اسفناج. مواد لازم اسفناج :◊: نیم کیلو گرم تخم مرغ :◊: 4 عدد قارچ :◊: 5 عدد پودر پاپریکا :◊: نصف قاشق مربا خوری نمک و فلفل :◊: به میزان لازم. ... برای صبحانه. در این مطلب از سایت انسان شاد برای شما طرز تهیه املت اسفناج را آماده کرده ایم ... املت اسفناج به خاطر وجود اسفناج و تخم‌مرغ و قارچ منبع غنی از آهن و پروتئین است.
  • 36) - غذاهایی که پس از ورزش باید خورد - جام نیوز
    26 مه 2013 ... مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. ... برای لذت بردن از میان وعده خود، ظرفی پر از سالاد با سبزیجات تاره هم در کنار بشقاب غذای خود بگذارید. 7. ... برای تهیه این املت باید سفیده تخم مرغ را با شیر و اسفناج مخلوط کنید و درون تابه سرخ کنید. 9.
  • 37) طرز تهیه ٣٧ صبحانه لاغرکننده - ایده آل شو
    26 نوامبر 2017 ... شما می توانید مقداری از شام باقی مانده که حاوی مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و گوشت پر پروتئین است را برای صبحانه گرم کنید. این ترکیب کامل از مواد مغذی، شما را به مدت چند .... شما می توانید دانه های پخته شده را به املت همراه با گوجه فرنگی، اسفناج، پیاز و زیره سبز بیافزایید. ۱ فنجان کوینولا ی پخته شده+ ۱/۲ ...
  • 38) 5 غذایی که سالم به نظر می‌رسند، اما در حقیقت مصرف زیاد آن‌ها مضر است
    به‌عنوان مثال در رولت اسفناج چیزی به نام اسفناج نمی‌بینید بلکه در انتهای ساندویچ مقداری جزیی اسفناج قرار دارد. ... بهترین گزینه این است که خود اقدام به تهیه برگر سبزیجات نمایید که حاوی حدود ۷ گرم پروتئین و ۱۵۰ کالری است. همبرگر با بیش ... مراقب این سالادهای سرو شده به عنوان دسر باشید چرا که چرب و پر کالری هستند. اشتراک.
  • 39) غذاهایی که خوردن زیادشان شما را لاغر می کند - مجله پزشکی دکتر سلام
    هدف این است که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه، سبزیجات و انواع آجیل ها هستند. مطالعات نشان می دهد ... مهم ترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است. مطالعات نشان می ... علاوه بر خوردن سالاد، به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.
  • 40) 7 روش دریافت پروتئین بدون چربی اضافه - Tebyan - تبیان
    5 ا کتبر 2013 ... اگر شکایت می‌کنید که سفیده‌ی تخم‌مرغ که مزه ندارد می‌توانید یک املت با سفیده‌ی تخم‌مرغ درست کنید و به آن اسفناج اضافه کنید. در این صورت هم فیبر دریافت می‌کنید، هم پروتئین و هم آهن. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که برای صبحانه تخم‌مرغ و نان میل می‌کنند در مقایسه با افرادی که پنیر خامه‌ای می‌خورند کمتر احساس ...
  • 41) داتیس - املت رژیمی یک پیشنهاد خوب برای صبحانه شما - داتیس
    13 آگوست 2017 ... طرز تهیه املت رژیمی مقداری آب را با دو عدد تخم مرغ در یک غذا ساز ترکیب کنید. کره را در یک ماهی تابه روی حرارت ملایم ذوب کرده و اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی‌ها را به آن بیفزایید. نمک، فلفل و ... یک عدد تخم مرغ به طور میانگین ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد و ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست. تخم مرغ به ...
  • 42) دستور تهیه املت تخم مرغ فنجانی مخصوص صبحانه - نوشیدنی
    6 ژانويه 2016 ... فلفل دلمه ای را به صورت چهارگوش ریز خرد کنید. اسفناج ها را دسته کرده و نازک خرد کنید. فلفل دلمه ای و اسفناج و پنیر چدار رنده شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید. یک قالب مافین را با اسپری آشپزی یا کره ی آب شده یا روغن نارگیل آب شده چرب کنید و کاسه ها را تا ¾ حجم از مخلوط تخم مرغ پر کنید. املت را 20 تا 25 ...
  • 43) املتی پُر از فیبر، پروتئین و آهن - آشپزی
    5 سپتامبر 2017 ... 2 قاشق چای خوری روغن زیتون; یک دوم فنجان قارچ برش خورده; یک دوم فنجان اسفناج; یک هشتم قاشق چای خوری نمک; 2 عدد تخم مرغ بزرگ; یک چهارم قاشق چای خوری پودر فلفل سیاه; یک قاشق غذا خوری پنیر فتا ...
  • 44) صبحانه هایی بسیار سالم برای آنهایی که به سلامت خود اهمیت مضاعف می ...
    این صبحانه خوشمزه، محتوی مقادیر فراوانی پروتئین و چربی های گیاهی است که می تواند برای کارکرد بهتر قلب بسیار موثر باشد. ... نصف آواکادو، نصف فنجان ماست یونانی، نصف فنجان شیر، یک عدد موز، کمی وانیل، کمی اسفناج. ... برای صرف یک صبحانه پر از پروتئین، می توانید به املت معمولی خود آواکادو و سالمون بیافزایید.
  • 45) قارچ شکم پر با اسفناج و پنیر - سوران
    14 مه 2017 ... 11 پروتئین قارچ شکم پر با پنیر و اسفناج قارچ یکی از سبزیجات خوش طعمی است که اگر در هر غذایی مورد استفاده قرار بگیرد، به آن طعم بسیار عالی خواهد داد. قارچ شکم پر و اسفناج یکی از بهترین گزینه ها برای استفاده به عنوان پیش غذا می باشد. ... طرز تهیه املت قارچ با اسفناج کاراملی شده و پنیر سوئیسی ...
  • 46) غذایی سرشار از پروتئین برای مادر باردار - بیتوته
    طرز تهیه: تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم. سپس شیر را به آنها اضافه کرده و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم. برای خوش طعم شدن این غذا نمک و فلفل را نیز به آن اضافه می کنیم. در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم. مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و ...
  • 47) غذاهای رژیمی،آشپزی رژیمی،رژیم لاغری،انواع غذای رژیمی,غذا با مرغ
    رژیم غذایی لاغری,رژیم غذایی لاغری,غذای رژیمی,آشپزی با مرغ رژیم لاغری غذاهای رژیمی,انواع غذا,غذا با مرغ انواع غذاهای ایرانی,غذای ماهی قرمز سالاد ماکارونی,مرصع پلو.
  • 48) انواع صبحانه | صبحانه کامل املت اسفناج صبحانه اى - زیباکده
    انواع صبحانه | صبحانه کامل چند نمونه از صبحانه های خوشمزه و رژیمی املت اسفناج صبحانه اى لذيذ ومقوى سرشار از آهن ،پتاسيم ، ... در ظرفی پر از آب که کمی نمک به آن زده ایم، سیب‌زمینی‌ها را خرد کرده، به 4 قسمت برش می‌‌دهیم و آنها را به مدت 10 تا 15 دقیقه می‌جوشانیم تا درست پخته شوند (از پخته شدن آن اطمینان حاصل کنید). سپس از آب بیرون ...
  • 49) آشنایی با انواع رژیم غذایی - دنیای آرزوها
    1- برنامه غذایی با مرحله القای 14 روزه شروع می شود و بدن را در حالت کتوز قرار می دهد طی این دوره رژیم غذایی روزانه فرد شامل 100 گرم پروتئین ( معادل 400 گرم گوشت ) 75 گرم چربی و کمتر از 20 گرم کربوهیدرات می شود و جمعا 1500 – 3500 کالری در روز به بدن می رسد. نمونه رژیم دکتر اتکینز درمرحله القا، صبحانه ( املت همراه با ژامبون، ...
  • 50) بهترین ها - جایگزین غذاها ، دکتر کرمانی - خصوصیات متولدین آذر
    7 سپتامبر 2014 ... جایگزین های غذایی. غذاهای جایگزین، غذاهایی هستند كه از نظر گروه های غذایی. و مقدار كالری تقریباً با یكدیگر مساوی‌اند و آنها را برای ایجاد تنوع در برنامه ی رژیم غذایی تجویز می كنیم. هرچند سعی كرده‌ایم كه تعادلی بین رژیم غذایی اصلی وبرنامه ی جایگزینی ایجاد كنیم ولی باید گفت كه رژیم غذایی داده شده دقیق تر از ...
  • 51) املت اسفناج و قارچ + طرز تهیه املت اسفناج و پنیر - مدیران میهن
    همچنین، به راحتی در مایکروفر گرم می شود این غذا اصولاً ترکیبی از تخم مرغ و کاستارد شیر است که با چیزهای دیگر (معمولاً پنیر و سبزیجات) پر می شود. ... این املت از جمله غذاهای رژیمی است که به خاطر وجود اسفناج و تخم مرغ سرشاز از اهن و پروتیین است املت پنیر و اسفناج جزو غذاهای دانشجویی میباشد زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن ...
  • 52) تغذیه، رژیم و مواد غذایی مناسب برای افزایش قد - سلامتی
    1 فوریه 2017 ... تخم مرغ منبع پروتیئن است. دریافت پروتیئن کافی از طریق برنامه غذایی برای رشد طبیعی کودک ضروری است و تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پس در وعده صبحانه بشقابی لذیذ از املت یا تخم مرغ آب‌پز روی میز بگذارید. از این گذشته کودکی که پروتئین کافی دریافت کرده باشد، در طول روز انرژی بیشتری خواهد ...
  • 53) املت یونانی - کافه آنسو
    18 آوريل 2016 ... املت یونانی. یکی از مزه‌های خوش طعم در کافه آنسو املت یونانی می‌باشد که ترکیبی از اسفناج، تخم مرغ، پنیر پیتزا و... است. صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، پنیر، ماست، غلات و نان، ماهی و گوشت‌های گوناگون است.
  • 54) طرز تهیه اسفناج : ۳ روش تهیه و پخت اسفناج را بدانید - مجله کسب و کار ...
    دانستن روشهای طرز تهیه اسفناج بسیار مهم است چرا که طعم اسفناج به محض پخته شدن قوی‌تر و اسیدی‌تر می‌شود. در واقع اسفناج‌ گیاهی است که ... به این ترتیب می‌توانید پاستایی لذیذ و خوشمزه داشته باشید که پر از مواد مغذی و سالم است. ... از آن‌جایی که اسفناج هضم پروتئین را بهبود می‌دهد، افزودن آن به املت یک ایده‌ی عالی است. املتی خواهید ...
  • 55) پر از پروتئین: املت اسفناج - وقت غذای خوبه 🙂
    26 نوامبر 2016 ... تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. در حالی که هم میزنید؛ شیر را اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید. تا خوب مخلوط شدن تخم مرغ ها سعی کنید هم بزنید. حال نمک و فلفل سیاهش را اضافه کرده و 5 دقیقه در یخچال استراحت دهید. اسفناج ها را تمیز کرده و با 1 قاشق کره تفت دهید. تابه املت تان را داغ کنید و روغن را آب کنید.
  • 56) مجله سرگرمی:املت اسفناج و قارچ + طرز تهیه املت اسفناج و پنیر + ...
    10 نوامبر 2017 ... به گزارش مجله لایف استایل املت اسفناج طرز تهیه املت اسفناج و قارچ آموزش املت اسفناج و پنیر طرز تهیه املت اسفناج فوری آموزش املت اسفناج خوشمزه طرز تهیه املت. ... همچنین، به راحتی در مایکروفر گرم می‌شود این غذا اصولاً ترکیبی از تخم‌مرغ و کاستارد شیر است که با چیزهای دیگر (معمولاً پنیر و سبزیجات) پر می‌شود.
  • 57) 7 غذایی که افراد خوش اندام در وعده ناهار می‌خورند - نیکوپی
    31 جولای 2017 ... به عقیده متخصصان تغذیه اضافه کردن انواع کلم، اسفناج و انواع سبزیجات که برگ‌های سبز تیره دارند به همراه مقداری پروتئین مثل جوجهٔ کبابی یا گریل شده، ماهی تن یا سالمون و میگو به خاطر امگا 3 موجود در آن‌ها، سفیده تخم‌مرغ پخته و یا حتی مقداری حبوبات مثل لوبیا چیتی یک وعده ناهار کامل و پر از رنگ‌های اشتهاآور به ...
  • 58) پاستاهای صدفی شکم پ ر با مرغ اسفناج - netcamp - نت کمپ
    پر از پروتئین املت اسفناج وقت غذای خوبه. پاستاهای صدفیِ شکم پُر با مرغاسفناج طرز تهیه پاستاهای صدفی شکم پر با قارچپ . آخرین دیدگاه های سایت ایران کوک سینه مرغ با سس پرتقال پاستا صدفی شکم لازانیا رولی مرغاسفناج.
  • 59) چیلیوری :: - دلیون (شهرک غرب)
    وعده غذایی کامل غنی از فیبر و پروتئین و سیب زمینی تنوری با نان بروچن تمام شد. املت ... املت پیچیده شده لذیذ با اسفناج تازه و پنیر و نان بروچن تمام شد ... یک عدد مینی برگر دلیون (ساندویچ در نان بروچن پر شده از گوشت چرخ کرده مرینت شده، پنیر گودا ورقه‌ای، گوجه‌فرنگی، جعفری، خیارشور، بیکن، سس مخصوص)، سیب زمینی تنوری ...
  • 60) روزانه
    22 فوریه 2013 ... اسفناج 100 گرم 25 بادمجان 1 عدد 20 بادمجان 100 گرم 24 باقلا پخته 1 لیوان 75 باقلا خشک 100 گرم 350 باقلا سبز 100 گرم 100 بامیه 100 گرم 40 برگ مو 100 ..... هر یک قاشق غذاخوری سر پُر سالاد الویه دارای 150 کالری است که می توانید هر قاشق آن را به اضافه مقدار نان تعیین شده، به یکی از غذاهای ذیل تبدیل نمایید:.
  • 61) غذاهایی برای سیر شدن و کاهش وزن | Hendevaneh
    25 نوامبر 2017 ... دیگر نیازی نیست که حتماً فقط اسفناج و سفیده تخم مرغ بخورید؛ کافی است برای رسیدن به کاهش وزن دلخواه خود، یخچال آشپزخانه تان را با موادی سرشار از فیبر و پروتئین پر کنید. کاهش وزن به معنی احساس گرسنگی مداوم و نداشتن انرژی لازم برای ادامه روز نیست. تانیا زاکربروت نویسنده کتاب پر فروش معجزه رژیم ...
  • 62) غذاهای مفید برای دوران شیردهی مادران - عصر ایران
    اسفناج از سبزی های منبع مناسب ویتامین K ،A و اسیدفولیک است. ... یکی از بهترین غذاهای دوران شیردهی، قزل آلا است که مانند دیگر ماهی های چرب ، پر از چربی است که آن را DHA مینامند. ... سعی کنید دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه میل کنید یا یک یا دوعدد تخم مرغ کاملا آبپز را در سالاد نهارتان قراردهید، یا برای شام املت با سالاد میل کنید.
  • 63) طرز تهیه خوراک اسفناج قارچ با طعم عالی - zistkon
    طرز تهیه املت اسفناج طرز تهیه املت اسفناجقارچ خیلی برای 2 نفر با طعم عالی 6 . طرز تهیه قارچ شکم ... طرز تهیه . قارچ شکم پُر با پنیراسفناج وقت غذای خوبه طرز تهیه قارچ شکم پر با طرز تهیه خوراک قارچ طرز تهیه لازانیای خوش طعم با اسفناج . ... طرز تهیه املت قارچ پروتئین دارد با این وجود قارچ از لحاظ داشتن ای یک خوراک . آموزش طرز ...
  • 64) 25 خوراکی ارزان و سالم - کارنیل لایف
    19 مارس 2017 ... اسفناج یک منبع غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی، فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان است. اگر نمی‌توانید با، مزه و طعمش کنار بیایید، آن را به صورت تکه تکه میان ساندویچ (یا مثلا میان تخم مرغ یا املت) قرار دهید. (مطمئن باشید .... روز خود را با یک صبحانه ی پر از پروتئین و پر چرب آغاز کنید. مخصوصا اگر ...
  • 65) مصرف اسفناج چه سودی برای بدن دارد؟ - شفقنا افغانستان
    یک مشت اسفناج تازه به املت یا خاگینه یا اسموتی اضافه کنید. عوارض جانبی مصرف ... اگر کلیه‌های فرد نتوانند پتاسیم اضافی را از خون خارج کنند، ممکن است کُشنده باشد. ارزش غذایی اسفناج. یک فنجان اسفناج خام حاوی: ۲۷ کالری ۰٫۸۶ گرم پروتئین ۳۰ میلی‌گرم کلسیم ... به نشست هایی مثل نشست قندهار خوشبین نیستیم. - افغان پی پر ...
  • 66) هشتگ | دستور پخت | نتایج جستجو برای اسفناج
    نتایج جستجو "اسفناج". املت قارچ، املت قارچ و گوجه فرنگی آلمانی املت غذائیه که حتما بیشتر شما عزیزان باهاش آشنایی دارید و خیلی راحت و سریع آماده میشود. در اینجا طرز تهیه املت قارچ را آماده کرده ایم. با ما همراه باشید. املت قارچ,املت قارچ و گوجه,املت قارچ و پنیر املت قارچ,املت قارچ و گوجه,املت قارچ و پنیر,طرز تهیه املت قا... ادامه مطلب.
  • 67) خوراکی های لذیذ گیاهخواران - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار
    پودینگ هویج و برنج خاویار بادنجان گل کلم به سبک یونانی سوپ کلم یونانی فلفل فرنگی با سس نکاتی برای گیاهخواران املت اسفناج طرز تهیه املت سبزیجات طرز تهیه خورش سیب زمینی و گل کلم دستور غذایی فوق العاده برای گیاهخواران طرز تهیه قیمه مخصوص گیاهخواران ناگت گیاهی ناگت سبزیجات، غذایی مخصوص گیاهخواران
  • 68) دلمه تخم مرغ | طرز تهیه فلفل دلمه‌ای پر شده با تخم مرغ و سبزیجات ...
    دسته بندی: املت و کرپ | به وسیله razavi@irancook | ... 14.6 گرم پروتئین. فروشگاه ایران کوک. دلمه تخم مرغ. دلمه تخم مرغ از فلفل دلمه‌ای پر شده با تخم مرغ و سبزیجات تشکیل می‌‌شود که داخل فر پخته شده است. تهیه این غذا خیلی ... این دلمه‌ها سرشار از پروتئین و مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف به ویژه آهن، ویتامین A، B6، B12 و C هستند.
  • 69) املت اسفناج و تفو - وگن کایند
    14 فوریه 2011 ... خوراک توفو با اسفناج تفو از اون دسته موادیه که معمولا حد وسط نداره یا دوست دارید یا اصلا دوست ندارید ولی اگه شما از گروهی هستید که دوست دارید ( یا مثل من از گروهی که دوست ندارید ولی فکر می کنید چون منبع غنی ازپروتئین و کلسیمه باید گاهی بخورید !!) یکی از بهترین طعم دهنده های تفو اسفناجه ! مواد لازم : 1 یک دسته ...
  • 70) غذاهای پر انرژی - مای اصفهان
    12 دسامبر 2013 ... اخیرا ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و توانایی اش در کاهش کلسترول و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اما این ماهی صورتی رنگ حاوی پروتئین و ویتامین ب ۶، نیاسین و ریبوفلاوین نیز هست. این عناصر، غذای شما را به انرژی تبدیل می کنند. ماهی سالمون را به سالاد اسفناج ...
  • 71) غذا با تخم مرغ ( طرز تهیه انواع خوراک خوشمزه و ساده با تخم مرغ ) - شهر مطلب
    غذا با تخم مرغ : چه کسی می گوید خوراک تخم مرغ فقط برای صبحانه است؟ در این مطلب ثابت می کنیم که این خوردنی مقوی، جدای از صبحانه برای نهار و شام نیز مناسب خواهد بود. تخم مرغ سرشار از پروتئین است و طیف گسترده ای از ویتامین ها را شامل می شود. عاری از فیبر است و کمترین میزان کربوهیدرات را در خود جای می دهد. علاوه بر اینها، ...
  • 72) رژیم غذایی اتکینز - رژیم سلامتی
    16 نوامبر 2016 ... طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که شما می توانید با خوردن پروتئین و چربی، کاهش وزن پیدا کنید تا زمانی که از غذاهای پر کربوهیدرات اجتناب نمایید. در 12 سال گذشته، ... سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و غیره است. ... روز شنبه صبحانه: املت با سبزیجات مختلف سرخ شده در کره.
  • 73) 5 گام تا چاق شدن +جدول - مشرق نیوز
    5 آوريل 2014 ... تخم مرغ, تخم‌مرغ آب‌پز سفت پوره شده را به سالاد و چاشنی، سبزی‌ها، تاس کباب و گوشت خامه‌اي اضافه کنید. تخم‌مرغ یا سفیدة تخم‌مرغ به کوییچ یا مایة نان برشتة فرانسوی و پنکیک اضافه کنید. به نیمرو و املت، سفیدة بیش‌تر اضافه کنید. با تخم‌مرغ، شیر پر پروتئین و شکر، کاستارد مقوي درست کنید. زردة پخته شده ...
  • 74) معرفی چند غذا کم کالری ، سالم و خوشمزه
    5 فوریه 2017 ... این نوع صبحانه مقدار زیادی پروتئین در اختیار شما قرار می دهد. ... مرغ شکم پر را بر روی حرارت ملایم ۸ تا ۱۰ دقیقه بپزید. ... برچسب‌هاآویشن, اسفناج, املت, بادام زمینی, بوریتو, بوقلمون, پاستا, پروتئین, پنیر فتا, پنیر کم چرب, تخم مرغ, جعفری, جو دوسر, رزماری, ساردین, سبزیجات, سس سالسا, سس گوجه فرنگی, ...
  • 75) ۸ غذایی که نباید درون ماکروفر دوباره گرم کنید. - FarsiSide
    19 آوريل 2017 ... احتمال اینکه شما بخواهید املت یا تخم‌مرغ پخته‌شده را دوباره گرم کنید خیلی کم است اما با این حال خوب است بدانید که تخم‌مرغ بعد از دوباره گرم‌شدن سمی می‌شود. بهتر است ... قارچ یکی از مواد غذایی بسیار حساس است: اگرچه مملو از پروتئین، ویتامین و آمینو اسید است اما در اغلب موارد هضم و گوارش سختی دارد. حال تصور کنید ...
  • 76) مزه - آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب
    آش عدس پر پروتئین و مناسب برای قلب. IMG_0152. ۱ عدد پیاز خورد شده; ۲ عدد هویج خورد شده; ۲ ساقه کرفس خورد شده; ۱ ق چ نمک; ۱ ق چ فلفل; نیم کیلو برگ چغندر یا اسفناج خورد شده; ۳ پر سیر له شده; ۳ ق غ روغن زیتون; ۳ قاشق بزرگ رب گوجه; ۲ فنجان عدس; ۱ فنجان لوبیا چشم بلبلی پخته; ۱ فنجان نخود پخته; ۱ ق چ پودر زیره; ۱ ق چ آویشن ...
  • 77) غذاهای خوشمزه کم چربی با پروتئین زیاد - خبربان
    24 ا کتبر 2017 ... طبق مطالعات صورت گرفته، مصرف بیشترین پروتئین در وعده های غذایی باعث می شود تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و سیستم های موجود در بدن تان بهترین کارایی خود را داشته باشند. بسیاری از دستورهای غذایی حاوی بیشترین پروتئین نیز سرشار از چربی و کلسترول بوده و به جای کمک به سلامتی بدن ...
  • 78) برنامه عملی رژیم ۳ روزه - تمرینو
    کینوا یک پروتئین کامل است که تامین کننده تمام آمینو اسید های ضروری بدن است. اضافه کردن کینوا به غذا ... قند خون می‌شود. از طرفی میزان پروتئین و فیبر بالای آنها سبب می‌شود مدت طولانی سیر بمانید و انرژی داشته باشید که برای رسیدن شما به کاهش وزن ضروری است. ... صبحانه: املت آووکادو، اسفناج و تخم مرغ. ۲ عدد تخم مرغ را درون ...
  • 79) املت - کلوب
    این صبحانه خوش طعم و مقوی حاوی 27 گرم پروتئین است. با خوردن این صبحانه می توانید روزتان را پر انرژی شروع کنید و از آنجا که پروتئین سیر کننده است تا مدتی طولانی احساس گرسنگی نکنید. مواد لازم: یک چهارم یک پیاز کوچک قرمز، خرد شده ( حدود یک چهارم فنجان ) یک چهارم فنجان آب سبزیجات کم نمک هشت دانه گوجه فرنگی انگوری، از ...
  • 80) خواص اسفناج – ماکزیمم تکنیک
    22 مه 2016 ... همچنین این ویتامین به ساخت استئوکلسین پروتئینی که برای حفظ تراکم و مقاومت استخوان‌ها ضروری است کمک می‌کند. مصرف یک پیمانه .... به عبارت ساده تر، هر یک لیوانِ پُر ماست ۳ درصد چربی، حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۱۵۰ کیلوکالری انرژی دارد. ترکیبات اسفناج ... املت اسفناج با سبزیجات سرخ شده مواد لازم.
  • 81) آشپزی با سنا » غذای هندی – طرز تهیه دال مسور یا عدس قرمز
    طرز پخت دال مسور (عدس قرمز) غذای هندی - فوق العاده خوشمزه و سالم، پر از پروتئین و عالی برای بیماران کلسترول و دیابت معجزه پوست غذای کامل برای بچه ها. Course پیش غذا, غذای اصلی; Cuisineهندی. Servings, Prep Time. ۴, ۱۰ دقیقه. Cook Time. ۴۰ دقیقه. Servings, Prep Time. ۴, ۱۰ دقیقه. Cook Time. ۴۰ دقیقه. غذای هندی - طرز تهیه دال ...
  • 82) در 21 روز رژیم گیاهخواری بگیرید! - روزنه آنلاین
    6 مارس 2017 ... اگر ترجیح می‌دهید صبحانه‌ی آبرو دار تری بخورید، می‌توانید به سراغ غذاهای مبتنی بر تخم مرغ بروید تا مقداری پروتئین و چربی سالم به بدنتان برسد: املت یا تخم مرغ آب پز بهمراه اسفناج و قارچ سرخ کرده، و یا ... سالاد آووکادو با پنیر فتای کم چرب، گوجه‌فرنگی و چند تا بادام هم می‌تواند یک وعده‌ی شکم پر کن دیگر باشد.
  • 83) غذاهای خوشمزه برای دیابتی ها
    2 ا کتبر 2017 ... غذاهای خوشمزه برای دیابتی ها. املت. املت سبزیجات مانند کمی قارچ, فلفل دلمه ای, سبزی معطر و پنیر کم چرب, به همراه تخم مرغ نیز غذایی عالی برای افراد دیابتی است. این غذا پر از پروتئین است و موجب کنترل اشتها و دریافت کالری می شود. سالاد مرغ. سینه مرغ را به همراه سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی, فلفل دلمه ای, اسفناج, ...
  • 84) تغذیه قبل از ورزش-خوردن قبل از ورزش-غذا خوردن قبل از ورزش-تغذیه ...
    26 فوریه 2017 ... #2 املت سبزیجات: یکی از بهترین غذاها تخم مرغ با روغن کم یا بدون روغن همراه با سیفی جاتی مانند گوجه فرنگی ، کدو ، تره فرنگی و … میتوانید مصرف کنید. ... برای صبحانه قبل از ورزش این غلات خصوصا در فرم پر فیبر و کم کالری به همراه یک تا دو لیوان شیر قبل از ورزش می تواند کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز ...
  • 85) صبحانه بدنسازی | برنامه غذایی صبحانه تمرینات بدنسازی | بهترین ...
    1 آوريل 2017 ... صبحانه بدنسازی : استفاده از مواد غذایی مطلوب در اولین وعده غذایی روزانه شروعی مطمئن برای داشتن یک روز پر انرزی برای پیشرفت در تمرینات ورزشی می باشد. ... من عاشق این برنامه هستم چون تهیه کردن آن سریع و آسان است,و سرشار از فیبر,پروتئین و چربی های سالم است.در کل روز نیاز بدن ... اسفناج,قارچ و املت هاوارتی.
  • 86) آموزش طرز تهیه سالاد پروتئین دار فوق العاده خوشمزه و ... - بی اس ام اس
    25 ژوئن 2017 ... سالاد پروتئین دار. مواد لازم برای تهیه سالاد پروتئین دار : لوبيا سبز :♢: 115 گرم كاهوي معمولي و كاهوپيچ :♢: 115 گرم خيار متوسط :♢: يك عدد.
  • 87) ويكى 5040 | مرغ ایتالیایی با پنیر خامه‌ای و اسفناج
    14 ژانويه 2015 ... مقدار ارزش غذایی. کالری. 352. پروتئین. 39گرم. کربوهیدرات. 32گرم. چربی. 8گرم. چربی اشباع‌شده. 2گرم. فیبر. 7گرم. شکر. 8گرم. نمک. 0.6گرم ... برگ اسفناج یخ زده. 200 گرم، یخ آن را آب کرده، خوب فشرده و خردکنید. جوز سابیده شده. مقداری. سینه‌ی مرغ بدون پوست. 4 عدد. گوجه‌فرنگی ریز گیلاسی. 4 خوشه (5 تا 6 گوجه ...
  • 88) خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع | چطور
    11 نوامبر 2017 ... وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می‌شود. به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای ... به اسموتی خود اضافه کنید. بهتر است این اسموتی را با میوه، ماست و شیر کم‌چرب درست کنید، ولی بدانید اضافه کردن پودر پروتئین به شیک‌های شکلاتی آن را به یک غذای سالم تبدیل نمی‌کند.
  • 89) ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای بعد از تمرین - مجله تناسب اندام
    11 جولای 2015 ... در کمتر از ۲ ساعت بعد از ورزش، میان وعده‌ها و شیک‌های پروتئینی، یک راه خوب برای بازسازی بافت‌هایی هستند که در طول تمرین، تجزیه می‌شوند. در اینجا ۲۵ میان وعده برای ... ۴ فنجان اسفناج، نصف فنجان ماست تخم وانیل، ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز و ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با یخ را با هم مخلوط کنید. این دستور از ...
  • 90) اسموتی پروتئین شکلاتی- هایپرکلابز
    اسموتی پروتئین شکلاتی هوس میلک شیک کرده‌اید؟ بجای آن، این دستور اسموتی از بلاتنر را انتخاب کنید. این دستور به جای بستنی پر کالری، از خرما برای شیرین کردن دسر استفاده می‌کند.مواد لازم برای یک نفر ۲ عدد خرمای تازه و بدون هسته ۱ فنجان شیر شیرین نش...
  • 91) بهترین مدل های درست کردن تخم مرغ | ileev.com
    24 فوریه 2014 ... فقط اگر مقداری شیر سویا، پنیر خامه ای، گوجه فرنگی، ژامبون، اسفناج و پیازچه استفاده کنید خیلی خوب می شود. می توانید از ... املت املت ها یکی از مشهورترین غذاها برای صبحانه و وعده های ناشتایی است. این روش محبوب ترین روش برای پختن تخم مرغ نیز هست. املت نسبت به نیمرو خوشمزه تر و مزه دار تر است. می توانید ...
  • 92) تغذیه در سال دوم زندگی - Professor Soltanzadeh
    مسلماً در سرعت رشد جسمي يک کودک 1 تا 2 ساله تأمين انرژي لازم ، پروتئين به ويژه پروتئين با ارزش بيولوژيک بالا مانند تخم مرغ ، چربي ، کربوهيدرات ، ريز مغذي ها به ويژه ... 2) مصرف بی حد شیر : اگر معده کودک با حجم زیادی از شیر پر شود دچار کم اشتهایی شده و از خوردن غذا امتناع می کند بنابراین مصرف شیر اعم از شیر مادر یا هر شیر ...
  • 93) مغز کودکان خود را با این مواد غذایی تقویت کنید (بخش اول) - بنیتا
    31 جولای 2016 ... بت سالتز، آشپز می‌گوید: «ترکیب پروتئین و کربوهیدرات کودکتان را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می‌دارد، بدون آن که نیاز به مواد غذایی شکردار باشد». همچنین می‌توانید ساندویچ ... اسفناج و کلم‌پیچ پر از ویتامین B9 هستند. مصرف آنها باعث می‌شود ... اسفناج را به املت یا لازانیا اضافه کنید. • چیپس کلم‌پیچ درست ...
  • 94) همه خواص تخم مرغ - ام اس سنتر
    همه چیز درباره تخم‌مرغ یک تخم‌مرغ به‌طور متوسط حاوی ۶ گرم پروتئین است که بیشتر آن به‌صورت آلبومین می‌باشد. میزان چربی آن ۶ گرم بوده ... با تخم مرغ می توان انواع املت تهیه کرد، مثل: املت گوجه فرنگی، سبزیجات، قارچ، گل کلم و نخود سبز و سایر سبزیجات و صیفی جات و همین طور املت میگو و ... تخم مرغ به عنوان دسر: ...
  • 95) املت یونانی با سیاه دانه + طرز تهیه املت یونانی با پنیر پیتزا
    31 ا کتبر 2017 ... مواد اولیه پر مصرف در آشپزی یونانی، زیتون، روغن زیتون، سبزیجات و سبزی، پنیر، ماست، غلات و نان، ماهی و گوشت‌های گوناگون است. این املت صبحانه‌‌ای مقوی، مفید و سرشار از سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات که غذایی کم کالری به حساب می‌آید. املت یونانی,طرز تهیه املت یونانی با سیاه دانه,آموزش املت یونانی با پنیر.
  • 96) 11 روش آسان برای به دست آوردن عادات غذایی سالم - راستینه - سایت ...
    هوس کردن اسنک را با مصرف پروتئین سرکوب کنید. ... پس برای اینکه بتوانید مصرف آن را به عادات غذایی سالم خود اضافه کنید مطمئن شوید که بیش از حد از لبنیات پر چرب مصرف نمیکنید و به طور کلی با مصرف بیش از حد آنها مقدار زیادی کالری و یا ... به املت مورد علاقه خود اسفناج پخته شده، قارچ، پیاز، و یا فلفل قرمز اضافه کنید.
  • 97) پنج صبحانه آسان برای افزایش عضله‌ - ادکوان
    11 آگوست 2017 ... اما این ماده غذایی ساده و در عین حال پر کاربرد و سرشار از پروتئین باید دوباره جایگاه بر حق خود به عنوان یک ماده غذایی عضله‌ ساز برتر را به دست آورد.به سادگی‌ میتوانید ۱ ... اگر چند دقیقه وقت بیشتر برای تهیه یک املت داشته باشید پس میتوانید یک صبحانه بسیار خوشمزه و سلامت تهیه کنید.این صبحانه مخصوص ...
  • 98) 10 دستور غذاهای تخم مرغی مخصوص کودکان - مامانم - بارداری زایمان نوزاد
    سپس، این ترکیب را مانند یک کلوچه در ظرفی که از قبل روی حرارت قرار داده بودید، بریزید. اضافه کردن مواد املت به انتخاب شما و سلیقه کودکتان بستگی دارد. شما می توانید سبزیجاتی مانند پیاز، اسفناج، گوجه فرنگی، زیتون و قارچ را که هر دو طرف آن ها کاملا سرخ شده است، به املت کودک خود اضافه کنید. همچنین، می توانید پنیر مورد علاقه ...
  • 99) نیمرو قارچ با اسفناج | پیازچه
    3 سپتامبر 2015 ... در مواقعی که دوست داریم خیلی سریع یک غذای خوشمزه و پر انرژی درست کنیم، به احتمال خیلی زیاد “نیمرو” انتخاب اول شماست ترکیب اسفناج و قارچ بسیار خوش‌طعم است. هردو آنها ویتامین و پروتئین زیادی هم دارند از این رو، برای اینکه صبح خود را با خوراکی مقوی آغاز کنید، این دستور غذایی را برایتان انتخاب کرده‌ایم.
  • 100) رزمکده - رژیم غذایی
    در شش‌ماهه‌ی دوم سال به عنوان پیش‌غذا از بورانی اسفناج استفاده کنید که شامل یک لیوان سر خالی ماست و کمی اسفناج آب‌پز بوده که مخلوط نموده و در صورت دلخواه کمی سیر به .... 3- به وسیله بینی، ریه‌ها را از هوا پر نمایید. .... هر واحد شیر یا فرآورده‌های آن حاوی 12 گرم کربوهیدرات و 8 گرم پروتئین می‌باشد، میزان انرژی بر اساس نوع آن فرق می‌کند.

هنوز دیدگاهی ارائه نشده،شما اولین نفر باشید!

شما باید برای درج نظر خود ورود کنید.